கர்ப்ப காலத்தில் உணவு என்பது ஒரு பெண்ணின் நிலை, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் கர்ப்பத்தின் போக்கை பாதிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, பதிவு செய்யும் போது, தவறான உணவு கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், எதிர்கால தாய் ஒரு கர்ப்ப காலத்தில் உணவு உண்பதை உடனடியாக பரிந்துரைக்கிறார்:
- கருச்சிதைவு ஒரு அச்சுறுத்தல் தோற்றம்;
- குழந்தையின் உறுப்புகளின் உருவாக்கத்தில் விலகல்;
- இரத்த சோகை, வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், தமனி சார்ந்த அழுத்தம், பல் இழப்பு;
- தொழிலாளர் நடவடிக்கை குறைப்பு, நீடித்த உழைப்புடன் சேர்ந்து;
- தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்;
- "தீவிர" எடை அதிகரிப்பு.
கர்ப்பத்தினால் ஏற்படும் பிரச்சினைகளை தவிர்க்க, இது தவறான உணவு மூலம் ஏற்படலாம், இது நிறுவப்பட்ட விதிகள் பின்பற்ற நல்லது.
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து பட்டி
கருவின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சி தாய் பயன்படுத்தும் உணவின் தரத்தை சார்ந்துள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தாயின் வயிற்றில் இருக்கும் போது, குழந்தையின் தசைகள், எலும்புகள், பற்கள், மூளை, நரம்பு மண்டலம் போன்றவை உருவாகின்றன. இது குழந்தையின் தொடர்ச்சியான இருப்புக்கு மிகவும் முக்கியம், அதனால் கர்ப்ப காலத்தில், உணவில் இணங்குவதுடன் கீழே உள்ள விதிகள் பின்பற்றவும் அவசியம்:
- ஒவ்வாமை பொருட்களை பயன்படுத்த வேண்டாம்;
- உணவில் புதிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டாம்;
- சாயங்கள் மற்றும் கிருமிகளைக் கொண்டிருக்கும் உணவை தவிர்க்கவும்;
- கவர்ச்சியான உணவு கொடுக்க;
- கடுமையான வாசனை மற்றும் சுவை உணவை சாப்பிட வேண்டாம்;
- வெப்பரீதியாக பதப்படுத்தப்படாத பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டாம்.
மேலும் உடல் இந்த கடினமான காலத்தில் மேலும் சாப்பிட நல்லது, ஆனால் குறைவாக. இது - ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் உடலை சுமக்க முடியாது.
கர்ப்பத்தின் மிக முக்கியமான அம்சம் ஒரு தனி உணவு . உணவில் உள்ள பொருந்தாத பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதால், உடல் சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது, ஏனென்றால் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுவதில்லை. இதன் விளைவாக, குமட்டல், வாந்தி, மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம், இது ஒரு பெண்ணின் உடல் பெரிதும் பாதிக்கப்படும்.
கர்ப்பத்தில் உணவு ஊட்டச்சத்து
தினமும் பின்வரும் உணவை சாப்பிட கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கிறது:
- 150-200 கிராம் முயல், வான்கோழி, ஆட்டுக்குட்டி அல்லது மாட்டிறைச்சி;
- ஒரு வேகவைத்த முட்டை
- அரை லிட்டர் பால், கேஃபிர், ரைசென்கா அல்லது குடிக்கும் தயிர் லாக்டோபாகிலிடன்;
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம்;
- திட வகைகளின் 30-50 கிராம் சீஸ்;
- 300-400 கிராம் பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்;
- 600 கிராம் காய்கறிகள்;
- கஞ்சி 50 கிராம்;
- 150-300 கிராம் ரொட்டி;
- கஞ்சி 50 கிராம்;
- கால்சியம் நிறைந்த 100-130 கிராம் கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் எள் விதைகள்;
- மீன் 50 கிராம்;
- 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்;
- சாலடுகள் டிரஸ்ஸிங் செய்ய ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய்.
கர்ப்பம் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து
ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருந்தால், அவள் எப்பொழுதும் பொய் சொல்ல வேண்டும், எதுவும் செய்யக் கூடாது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் இது ஒரு தவறான கருத்தாகும், ஏனென்றால் கர்ப்ப காலத்தில் சிறிய சுமைகள் உடல் வரவிருக்கும் பிறப்புக்குத் தயாரிக்கவும், சாதாரணமாக ஒரு பெண்ணின் உடலை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
ஆனால் அத்தகைய பயிற்சிகள், உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் தேவை, அதனால் பெண் நலன் மோசமாக இல்லை என்று. எனவே, பயிற்சியின் போது, சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், அதற்குப் பிறகு சாப்பிடலாம்.
எனவே, கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திற்கு 2.5-3 மணி நேரங்களுக்கு முன்பு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டில் பணக்கார உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இவை: முழு கோதுமை ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பழ வகைகள்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து
பின்வரும் அட்டவணையைப் பொறுத்து ஒரு உணவை ஏற்பாடு செய்ய டாக்டர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்:
- 8.00-9.00 - காலை;
- 11.00-12.00 - மதியம் சிற்றுண்டி;
- 14-00-15.00 - மதிய உணவு;
- 18.00-19.00 - இரவு உணவு.
2,5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு உணவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை.