விரைவாகவும், எளிதில் எடை எடையை எப்படி இழக்க வேண்டும்?

இடைக்கால வயது என்பது ஹார்மோன் சரிசெய்தல் காலம், இது உடலில் பல்வேறு விரும்பத்தகாத மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். பெரும்பாலும் 12-17 வயது குழந்தைகள், எடை அதிகரிக்கிறது. ஒரு குழந்தை இதை கவனிக்கும்போது, ​​குறிப்பாக அக்கறையுள்ள வார்த்தைகளை கேட்டால், பிரச்சனை அதிகரிக்கும். விரைவாக எடை இழக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல்.

ஏன் இளைஞர்களுக்கு கொழுப்பு கிடைக்கும்?

அரிதான மரபணு நோய்கள் உள்ளன, இதில் எடை கூர்மையான தொகுப்பு உள்ளது, ஆனால் இது இளம் பருவத்திலிருக்கும் 1% க்கும் குறைவாக மட்டுமே பொருந்தும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குடும்பத்தில் உணவுப் பழக்கவழக்கத்தினைப் பெறுவதாகும். வீட்டில் உணவு தொடர்ந்து கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் இருந்தால், புகைபிடித்த உணவுகள், இனிப்புகள், உணவு மதிக்கப்படவில்லை, எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, குழந்தை இந்த விதிமுறை உணர்ந்து எதிர்காலத்தில் அவரது வயது வாழ்க்கை இந்த வழியில் ஊட்டச்சத்து வழிநடத்தும்.

சில்லுகள், பட்டாசுகள், இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்பு சோடா ஆகியவற்றைக் கொண்டு பாடசாலை மாற்றங்கள் குறித்த தின்பண்டங்களால் நிலைமை மோசமாகிவிடுகிறது. பிளஸ், பல இளம் பருவத்தினர் ஒரு பகல்நேர வாழ்க்கை கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள், பகல்நேர மற்றும் மாலை ஒரு கணினி அல்லது டிவி திரையில் உட்கார்ந்து பள்ளி மேசைக்கு காலை தங்குவதற்கு பதிலாக. உணவு உட்கொள்ளும் கலோரிகள் வெறுமனே பயன்படுத்தப்படாமல், ஒரு இளம் பருவத்தின் எடை அதிகரிக்கிறது.

இளம் பெண்கள் ஏன் சிறப்பாக வருகிறார்கள்?

இளம் பருவத்திலிருந்தே அதிக எடை எடுக்கும்போது, ​​தூண்டுதல் காரணி பெரும்பாலும் பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்திறமிக்க கருப்பை உற்பத்தி ஆகும். இந்த பொருள், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, கொழுப்புகளை "எரிபொருள்" என பயன்படுத்துவதை ஒடுக்குகிறது மற்றும் உடலின் மூலோபாய இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் திசுக்களில் திரவத் தக்கவைப்பு ஊக்குவிக்கிறது, இது எடையை ஏற்படுத்துகிறது.

ஏன் பையன்கள் கொழுப்பு பெறுகிறார்கள்?

டீனேஜ் பையனில் அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பது, பரம்பரை சார்ந்த முன்கணிப்பு காரணமாக இருக்கலாம். பெற்றோரில் ஒருவர் அதிக எடை கொண்டிருக்கும் போது, ​​30% வழக்குகளில், குழந்தை ஒரு அடர்த்தியான உடலமைப்பை பெற்றெடுக்கிறது, மற்றும் இரண்டு பெற்றோரும் கொழுப்பு இருந்தால், நிகழ்தகவு 60% ஆக உயரும். ஆண் ஹார்மோன்கள் செயல்படுத்துகையில், இது தசைகள் மற்றும் இரண்டாம் நிலை பாலியல் குணவியல்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உட்படும், உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம். இல்லையெனில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் அளவு குறையும், இது உடல் பருமனுடன் மட்டுமல்ல, பிறப்புறுப்பு மண்டலத்தில் உள்ள பிரச்சனையும்கூட நிரம்பி இருக்கிறது.

ஒரு இளைஞனை எப்படி நான் எடையை இழக்க முடியும்?

கேள்வியைக் கேட்கும் போது, ​​இளைஞருக்கு எடை குறைந்துவிடுவது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும், குழந்தை வளர்ச்சியுறையிலும், வளர்ச்சிக்கான சாத்தியமான மாறுதல்களையும் அடையாளம் காண உதவுகிறது. தூண்டுதல் காரணிகளை தெளிவுபடுத்தும் பல முக்கியமான விஷயங்களை ஆய்வு செய்யுங்கள் மற்றும் அவற்றுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும்:

1. விளையாட்டிற்கு எவ்வளவு காலம் விளையாட்டு, செயலில் வெளிப்புற பொழுதுபோக்கை செலவிடுகிறதா?
2. உணவு முறையாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதா?
3. குழந்தை மன அழுத்தத்தை சந்திக்கிறதா?
4. அவரது கனவு முழுதாக இருக்கிறதா?

அதிக உடல் எடையினால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளின் பெற்றோர் பொறுப்புடன் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் உடலியல் ரீதியான பிரச்சினைகள் உளவியல் ரீதியானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். தனிப்பட்ட உதாரணமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு, நாள் ஆட்சி, உங்கள் குழந்தைக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுவது, ஒரு இளைஞருக்கு எடை இழக்க எப்படி தீர்மானிப்பதில் ஒரு முடிவை நீங்கள் அடைய முடியும். குழந்தைக்கு புரிதலைக் கையாளுவது, குடும்பத்தில் ஒரு சாதகமான உளவியல் சூழலை உருவாக்குவது, கவனிப்புடன் அவரைச் சூழ்ந்து கொள்வது ஆகியவையும் சமமாக முக்கியம்.

உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி?

கோடையில் இளைஞருக்கு எடை குறைந்து எப்படி பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர், இந்த சிக்கலை தீர்க்க சரியான அணுகுமுறை இது. கோடை காலத்தில், எந்த பள்ளி நடவடிக்கைகள் போது, ​​நல்ல வானிலை உள்ளது, தாவர உணவுகள் ஒரு பரவலான கிடைக்கும், அது வாழ்க்கை மற்றும் உணவு சரிசெய்ய எளிதாக உள்ளது. ஒரு சில எளிய விதிகள் இதில் உதவுகின்றன:

1. இரவில், தூக்கம் குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரம் கொடுக்கப்பட வேண்டும், தூங்கவும் அதே நேரத்தில் முன்னுரிமை பெறவும்.
2. நாள் முழுவதும், முக்கிய உணவுக்கு இடையில், சிறிய சிற்றுண்டி பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, கொட்டைகள் மூலம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரமும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேர மிதமான உடற்பயிற்சியும் (திறம்பட - திறந்த வெளிச்சத்தில்) தீவிரமாக பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் ஒரு குழந்தை பிடிக்கும் விளையாட்டின் வகையிலேயே ஈடுபட வேண்டும்.
4. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தம் குறைக்கப்பட வேண்டும், இது குடும்பத்தில் சாதாரண சூழ்நிலையால், பொழுதுபோக்கிற்காகவும், சக நண்பர்களுடனும் தொடர்பு கொள்ளும்.

எடை இளைஞனை இழக்க எப்படி - உடற்பயிற்சி

நீச்சல், நடனம், தடகளம், மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் அல்லது வேறு எந்த விளையாட்டு பிரிவில் டீனேஜரை எழுத பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் எந்த விளையாட்டு விளையாட்டு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ரோலர் ஸ்கேட்டிங், பேட்மின்டன், இயங்கும், நீண்ட நடைப்பயிற்சி.

வேகமாக எடை இழப்பு எடை இழப்பு இளைஞருக்கு உடற்பயிற்சி உதவும், இது 3-6 முறை ஒரு வாரம் செய்ய வேண்டும், காலையில் சிறந்த. பிரதான கட்டங்களில் அத்தகைய பயிற்சியும் இதில் அடங்கும்:

1. சூடான அப் (2-5 நிமிடங்கள்): இடங்களில் நடைபயிற்சி, மூட்டுகளில் மற்றும் தலையின் சுழற்சி இயக்கங்கள், மாஹி, பக்கங்களுக்கு சரிவு, எடையின்றி குந்துகைகள்.
2. முக்கிய அலகு (20-30 நிமிடங்கள்): ஓட்ட, குதித்து கயிறு, மிகுதி-அப்களை, எடையும், நுரையீரல்களும், "மிதிவண்டி", "கத்தரிக்கோல்".
3. நீட்சி (5-10 நிமிடங்கள்): பின்புற, கழுத்து, தோள்கள், கால்கள் ஆகியவற்றின் தசைகளை நீட்டுவதற்கான புள்ளியியல் பயிற்சிகள்.

டீனேஜர் உணவுக்கு சாத்தியமா?

ஒரு கடுமையான உணவைத் தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் இளைஞருக்கு ஒரு விருப்பம் இல்லை. இந்த வயதில் மதிப்புமிக்க உணவு உட்கூறுகளின் முழு தொகுப்பை பெற மிகவும் முக்கியம். பருவ வயதிற்கு எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவுகள் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும் திறனைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதேபோல் "வாந்தி உணவு" இன்னும் மோசமான முறையில் ஏற்படலாம், இது அனோரெக்ஸியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலும் உணவு உட்கொள்ளும் வலுவான கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு, உடல் எடையை மீட்டு, அசல் எடையை மீறுகிறது. கூடுதலாக, அது மூளை செயல்பாடு, செரிமான பாதை, நரம்பியல் அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு, போன்றவற்றை பாதிக்கிறது.

இளைஞர்களுக்கு பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான உணவுகள்

ஒரு இளைஞனின் வீட்டிலேயே விரைவாக எடை இழக்க எப்படி என்ற கேள்விக்கு பதில் அளிப்பவர், திறமையான எடை இழப்புக்காக போராடுவதற்கு யாரும் முயற்சி செய்யக்கூடாது என்று எந்த வல்லுநர் நிபுணரும் சொல்வார்கள். மெதுவான வேகத்தில் அதைச் செய்வது நல்லது, மாதத்திற்கு 2 கி.கி. அதிக எடை கொண்ட இளம் பருவர்களின் ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• உணவு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும்;
• ஒரு மாலை உணவை படுக்கை நேரத்திற்கு முன்பாக 2-3 மணி நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும்;
• பெண் ஒரு நாளைக்கு 2500 கிலோகலோரி, பையன் - 2700, மற்றும் புரதங்கள் / கொழுப்புகள் / கார்போஹைட்ரேட்டின் விகிதம் 1/1/4;
• அனைத்து உணவுகளும் வேகவைக்கப்படுகிறது, கொதிக்கும், பேக்கிங், தணித்தல்;
• சாப்பிடக்கூடிய பகுதியின் அளவு சுமார் 300 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

இளைஞர்களுக்கான எளிய உணவு

ஒரு டீனேஜராக எடை இழக்க எப்படி கேள்வி எழுகிறது போது, ​​பெற்றோர்கள் அவசியம் தங்கள் மகன் அல்லது மகள் ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும், ஒரு நல்ல உதாரணம் அமைக்கும். எடை இழக்க, (ஆனால் இனிப்பு இல்லை) ஊக்குவிப்பதற்காக முயற்சியில் எந்த சாதனையுமே குழந்தைக்கு புகழ் சேர்க்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து எப்பொழுதும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு இளைஞனை எடை இழக்க எளிதான வழி உணவை மறுப்பது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உடலின் வளர்ச்சிக்கு எந்த மதிப்பும் இல்லை. அத்தகைய பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• மிட்டாய்;
• துரித உணவு;
• அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்;
• கேக்;
• புகைத்த தயாரிப்புகள்;
• கொத்தமல்லி;
• சில்லுகள்;
• பதனம்.

இளைஞர்களுக்கான துரித உணவு

ஒரு வாரத்தில் ஒரு இளைஞனை எப்படி எடை போடுவது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு கிலோ மீட்டருக்குக் கொடுக்கப்பட்ட காலப்பகுதியில் கைவிட யோசனை கைவிட வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் நீக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், புரத, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளுதலின் விதிமுறைகளை கணக்கில் எடுத்து, தினசரி மெனுவை சரியாக செய்ய வேண்டியது அவசியம். எளிய விதிகளை கவனிப்பது எப்படி, உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், இளைஞருக்கு எடை இழக்க, எந்த குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியிலும் இதைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், எப்போதும் இந்த விதிகளை பின்பற்றவும் முக்கியம்.

எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு இளைஞருக்கு ஒரு உணவை உட்கொள்வது, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பொருத்தமான உணவு வகைகளின் பட்டியலைக் கவனியுங்கள்:

1. காலை உணவு: தேன் மற்றும் பழம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, பால் மீது கஞ்சி அல்லது கொட்டைகள், திராட்சைகள், கேசெரோல்ஸ், பிஸ்கட், கொக்கோ அல்லது பச்சை தேயிலை கொண்ட கரைசல்.
2. மதிய உணவு: முதல் - சூப் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு மீது borscht, இரண்டாவது - ஒரு தானிய பக்க டிஷ் அல்லது காய்கறி குண்டு, அதே போல் காய்கறி சாலட், முழு தானிய ரொட்டி இறைச்சி அல்லது மீன்.
3. ஸ்நாக்: பழம், பெர்ரி, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், கலப்பு, கெஃபிர், புளிக்க பால்.
4. டின்னர்: முட்டை, பழம் மற்றும் காய்கறி சாலட், கடினமான சீஸ், அரிசி, உருளைக் கிழங்கு உணவுகள்.