டீனேஜருக்கு உணவை உண்பது என்ன?
விளம்பரம் மற்றும் பெர் எடுத்துக்காட்டுகள் மீது கவனம் செலுத்துகிற பெரும்பாலான இளைஞர்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விரும்புவதில்லை, எனவே சில்லுகள், சர்க்கரை பானங்கள், துரித உணவு அல்லது ஒரு சாக்லேட் பட்டை போன்ற வயதிலேயே வயதாகிவிடும். எனவே, பெற்றோர்களின் பணி இளம் பருவங்களுக்கான சரியான உணவிற்கான அட்டவணையை அறிந்திடவும், அவற்றின் குழந்தைகளின் அன்றாட மெனு பல்வேறு வைட்டமின்கள், சுவடு உறுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கியது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அவர்களில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:
- கால்சியம், இது உடையக்கூடிய எலும்புகள் மற்றும் பல் சிதைவை தடுக்கிறது. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி, கடினமான சீஸ், பயறுகள், அரிசி, பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவற்றில் அவை நிறைந்துள்ளன.
- புரத. இது ஒரு உண்மையான "செங்கல்" ஆகும், இது எங்களுடைய தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் உட்புற உறுப்புகள் கட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் பிள்ளை அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடை இழக்க எல்லாவற்றையும் செய்ய விரும்பினால், இளம் வயதினருக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து இன்னும் புரத உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். இந்த கடல் உணவு, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர், மெலிந்த இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், டோஃபு சீஸ், பீன்ஸ்.
- கொழுப்புகள், இடைநிலை வயதினரின் பயன்பாடு முடி மற்றும் தோலின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் சக்தியை நிரம்பியுள்ளது. ஆனால் இளம் பருவங்களுக்கான சரியான உணவு, உணவில் உள்ள உள்ளடக்கம் மொத்த தினசரி அளவின் கலோரிகளில் 25-35% க்கும் அதிகமாக இருக்காது என்று தெரிவிக்கிறது. அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, முந்திரி, சோளம், சூரியகாந்தி, ஆலிவ், ரேப்செட் மற்றும் சோயா எண்ணெய்களில், அத்துடன் மீன், சால்மன், டுனா ஆகியவற்றில் சரியான கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன. ஆனால் வெண்ணெய், கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
