தூக்கமின்மை, பொதுவாக தூக்கமின்மை என்றழைக்கப்படும் பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள், உலகின் மூன்றில் ஒரு பகுதிக்கும் அதிகமாக அறியப்படுகின்றன. பெண்கள் பெரும்பாலும் இத்தகைய கஷ்டங்களை எதிர்கொள்கின்றனர், குறிப்பாக 45 வயதிற்குப் பிறகு. இந்த பிரச்சனையைத் தீர்ப்பது, தூக்கமின்மையால் ஏற்படக்கூடியது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம் - இந்த நோய்க்குரிய காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளன. இரவில் ஓய்வுக்குத் தொந்தரவு கொடுத்த காரணிகளை நீக்கிவிட்டு, ஒரு விதியாக, தூக்கம் முற்றிலும் இயல்பானது.
தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மற்றும் நாட்டுப்புற நோய்களுக்கான சிகிச்சைகள்
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், விவரித்தார் பிரச்சனை வெளிப்புற சாதகமற்ற சூழ்நிலைகள் பின்னணியில் உருவாகிறது:
- காலநிலை மாற்றம் அல்லது நேர மண்டலம் நகரும், பயணம் செய்வது;
- இரவு மாற்றங்கள் வேலை;
- உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி சுமை;
- பொழுதுபோக்கு வசதிகள், இரவு விடுதிகள்;
- மன அழுத்தம், அனுபவங்கள்;
- காஃபின் துஷ்பிரயோகம் (சாக்லேட், டீ, காபி);
- தூங்கும் போது உடல் அசௌகரியம் - சங்கடமான தலையணை, மெத்தை;
- சத்தமாக சூழல்;
- படுக்கையறை மிக அதிக வெப்பநிலை;
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மிகுந்த ஆட்டம்.
கூடுதலாக, இன்சோம்னியாவின் காரணங்கள் பல நோய்களாக இருக்கலாம்:
- நுரையீரல்கள் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் நீண்டகால மற்றும் தடைசெய்யக்கூடிய நோய்கள்;
- இரைப்பைக் கோளாறுகள்;
- கிரானியோகெரெப்ரபல் அதிர்ச்சி;
- அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி ;
- நரம்பியல் நோய்கள்;
- மூளை நோயியல்;
- எந்தவொரு பரவலாக்கலும் கடுமையான வலி நோய்க்குறி நோய்கள்;
- மன நோய்கள்;
- மத்திய அப்னியா;
- பிக்விக் நோய்க்குறி;
- இரவு மோகோகொலன்ஸ்.
மேலும், தூக்கக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் மருந்துகளால் தூண்டப்படுகின்றன, முதலியன முதலியன, மாத்திரைகள் மற்றும் வேறு எந்த இரசாயனங்கள் இல்லாமல் இன்சோம்னியாவின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளின் விரிவான சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆரம்பத்தில் பொதுவான பரிந்துரைகள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:
- படுக்கையில் போங்கள், அதே நேரத்தில் காலை எழுந்திருங்கள்.
- இரவில் மிகவும் கவனமாக இருக்காதே, ஒரு எளிய விருந்து சாப்பிட நல்லது.
- தினசரி உடற்பயிற்சி.
- ஒரு வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணை வாங்க.
- 1-2 மணிநேர வாசகங்களைத் தவிர்ப்பது, படுக்கையைப் பார்ப்பது, டிவி பார்ப்பது, கம்ப்யூட்டரில் விளையாடுவது.
- படுக்கையறை அமைதியான, இருண்ட மற்றும் அமைதியான அமைப்பில் உருவாக்கவும்.
- படுக்கைக்குப் போகும் முன் அறைக்கு வென்ட்.
- முடிந்தால், தூங்குவதற்கு முன் சில மணிநேரத்திற்கு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
- டானிக் பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க.
- படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் புகைபிடிக்காதீர்கள் அல்லது குடிப்பதில்லை.
நாட்டுப்புற சமையல் இருந்து, நீங்கள் பின்வரும் தாவரங்கள் மூலிகை டீஸ் கவனம் செலுத்த முடியும்:
- வெந்தயம் விதைகள்;
- ஹாப்ஸ் கூம்புகள் ;
- மிளகுக்கீரை;
- கெமோமில்;
- லிண்டன் வண்ணம்;
- எலுமிச்சை.
மிகவும் எளிமையான மற்றும் ருசியான வழிமுறையானது, தேனீக்களின் இயற்கை தேன் (ஒவ்வாமை இல்லாத நிலையில்), படுக்கைக்கு முன்பாக குடித்துவிட்டு, சூடான பால் ஒரு பாரம்பரிய கண்ணாடி ஆகும்.
வயதுவந்த இன்சோம்னியாவின் காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை
வயதிலேயே, தூக்க சீர்குலைவுகள் நாள்பட்டதாகிவிட்டன என்று அறியப்படுகிறது. இது போன்ற காரணிகள் காரணமாக:
- உடல், மன மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளை குறைத்தல்;
- சுகாதார பிரச்சினைகள் காரணமாக நிறைய மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வது;
- தூக்க தரத்தில் சரிவு (குறைந்த ஆழமான, இன்னும் அமைதியற்றது);
- தசைநார், இதய அமைப்பு முதுமை நோய்கள்.
வயதான காலத்தில் தூக்கமின்மை சிகிச்சையில் ஒரு முக்கிய பங்கு, அதன் காரணம் நீக்கம், இரவில் தூக்கம் தொந்தரவு ஏற்படுத்தும் நோய்கள் சிகிச்சை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து திருத்தம், மற்றும் அதிகரித்த நடவடிக்கை காரணமாக ஏற்படும். கூடுதலாக, மருத்துவர்கள் பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறோம்
பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் அதன் சிகிச்சையின் ஹார்மோன் காரணங்கள்
ஹார்மோன்களின் சமநிலை அதன் தரத்தை பாதிக்கும் என்பதால், மனிதர்களின் ஒரு அழகான அரை தூக்கக் குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படுவதை விட அதிகமாக உள்ளது. ஹைப்போ- மற்றும் ஹைபர்டைராய்டிமியம், மாதவிடாய், ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு, பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை.
இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க அது ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை மட்டுமல்ல, மென்மையான மயக்கங்கள் அல்லது ஹிப்னாடிக்ஸ் மட்டுமல்ல, எண்டோகிரைனாலஜிஸ்ட் உடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே சாத்தியமாகும்.