காலையில் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது ஒரு உண்மையான தண்டனை, பின்னர் நாள் முழுவதும் தூக்கமும் சோர்வும் உள்ளதா? இது சில இரகசியங்களை தெரிந்துகொண்டு கடந்த காலங்களில் விட்டுவிடப்படலாம்.
மக்கள் இரு குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்: காலையில் எழுந்திருப்பது எளிது, யாருக்கு இது மிகவும் கடினமான சோதனை. காலையில் ஒரு சோம்பைப் போல் இருக்க விரும்பாதே, பிறகு ஒரு பயனுள்ள பழக்கத்தை வளர்க்க ஒருவரிடம் நிரூபிக்கப்படாத உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
படி 1. இலக்கை நிர்ணயித்தல் மற்றும் பாதையை அணைக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் செயல்பட வேண்டும். நீ விட்டுக்கொடுக்க தைரியம் இல்லை! அந்த ஆரம்ப விழிப்புணர்வு எரிச்சல் ஏற்படாமல் நிறுத்தப்பட்டு, ஒரு சுமையாக இல்லை, அது நேரம் எடுக்கும். உண்மையில், பழக்கம் 20-40 நாட்களுக்கு உருவாக்கப்பட்டது, எனவே நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். இந்த காலத்திற்குப் பிறகு, காலை விழித்தெழுந்த மகிழ்ச்சியை நீங்கள் இறுதியாக அனுபவிப்பீர்கள்.
படி 2. தூக்கத்திற்கான சிறந்த நேரத்தை நாம் கணக்கிடுகிறோம்.
தூங்குவதற்கு, ஒரு நபர் சலிப்போடு மற்றும் மணிநேரம் போதிய அளவு தூங்க வேண்டும். விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் 8 மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும் என்று தீர்மானித்துள்ளனர், எனவே சுயாதீனமாக நேரத்தை கணக்கிட, எவ்வளவு தூங்க வேண்டும், எவ்வளவு எழுந்திருக்க வேண்டும். வழியில், தூக்கத்தின் போது, ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது உடலின் மீட்சிக்கு அவசியம். 12 மணி முதல் 2 மணி வரையிலான காலப்பகுதியில் சுறுசுறுப்பான உற்பத்தியின் உச்சம் வீழ்ச்சியடைந்து விடும் என விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், எனவே இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும்.
படி 3. ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், கார்டினல் முடிவுகள் சிறந்தவை, ஆனால் இந்த சூழ்நிலையில் இல்லை. சீக்கிரம் எழுந்த பழக்கம் வளர, படிப்படியாக எல்லாவற்றையும் செய்வது நல்லது. 5-10 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருக்கு. வழக்கமான நேரம் முன்பு. இதற்காக நன்றி நீங்கள் எந்தவொரு பிரச்சினையும் இன்றி உடல்நிலைகளை புதிய நிலைமைகளுக்கு மாற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கும்.
அடி 4. நாம் ஒரு இரகசிய முறையை பயன்படுத்தி விரைவில் தூங்க கற்றுக்கொள்கிறோம்.
பல நேரங்களில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சில மணிநேரங்களுக்கு ஒரு கணினி அல்லது தொலைபேசியில் பார்க்கவும், பல மணிநேரங்களுக்கு அமைதியாக "இழந்துவிட்டேன்" - பலருக்கு நன்கு தெரிந்த நிலைமை. இந்த பழக்கம் நீக்கப்பட்டால், அவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டுவதால், உங்களை விரைவில் தூங்க விட அனுமதிக்க மாட்டார்கள். தன்னை மர்பியஸை எப்படி வரைய வேண்டும் என்பது ஒரு எளிய ரகசியம். மாலை நேரத்தில் 10-15 நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும். படுக்கையில், கண்களை மூடிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் சொந்த வியாபாரத்தைச் செய்யுங்கள், விரைவில் தூங்குவதற்கான ஆசை தானாகவே தோன்றும்.
படி 5. நாம் சூடான பால் குடிக்கிறோம் மற்றும் மாறாக ஒரு மாறாக மழை எடுத்து.
ஆட்டுக்குட்டிகளை எண்ணுவதில் சோர்ந்துவிட்டேன், ஆனால் விரைவாக தூங்குவது எப்படி என்பதை கற்றுக் கொண்டதில்லை, பிறகு நீங்கள் பல முறைகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். எங்கள் பாட்டி, சூடான பால் குடித்து, தேனை சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். பல மக்கள் ஓய்வெடுக்க உதவி மற்றும் ஒரு மாறாக மழை தூங்க தயாராக, மற்றும் அது சூடான நீரில் வடிகட்டிய வேண்டும்.
படி 6. படுக்கையில் போகும் முன் சாப்பிடுவதை விட்டுவிடுகிறோம்.
பெட்டைம் ஒரு அழகான உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில மணிநேரங்களை சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு அடர்ந்த இரவு உணவிற்கு பிறகு, உடல் நீண்ட காலத்திற்கு உணவு சாப்பிடும், எனவே சாதாரணமாக தூங்க முடியாது.
படி 7. அனைத்து ஒளி ஆதாரங்களையும் நீக்கவும் ..
உடலில் எந்த ஒளி மூலமும் எரிச்சலூட்டும் வகையில் செயல்படுகிறதா என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்திருக்கிறார்கள், இது முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கவும் விரைவில் தூங்கவும் அனுமதிக்காது. உதாரணமாக, ஒரு கணினியில் லைட் பல்புகள், ஒரு தெரு விளக்கு மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் கண்களில் ஒரு சிறப்பு ஓவர்லே வாங்க முடியும். நீங்கள் படுக்கைக்கு சென்றால், தொலைபேசியில் நீங்கள் பார்க்க வேண்டியதில்லை.
படி 8. எச்சரிக்கைக்கு சரியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும்.
அநேகரின் தவறு என்பது ஒரு அலார கடிகாரத்தின் இடமாகும், இது ஒரு கையால் நீட்டிக் கொண்டுவருவதன் மூலம் விரைவில் அதை அணைக்க முடியும். இந்த வழக்கில் காட்சியை இது போன்ற ஏதாவது இருக்கும்: நீங்கள் எழுந்திருங்கள், எச்சரிக்கை அணைக்க மற்றும் 5 நிமிடங்கள் முடிவு செய்யுங்கள். வெறுமனே பொய் மற்றும் இறுதியில் தூங்க. ஒரு நல்ல முனை - எச்சரிக்கை கடிகாரத்தை வைத்துவிட்டு, அதனால் நீங்கள் எழுந்து குறைந்த பட்சம் சில படிகளை செய்ய வேண்டும் மற்றும் சில வகையான மோசமான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அலாரம் கடிகாரம் அருகே, தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி வைத்து, நீங்கள் உடல் "ரன்" குடிக்க வேண்டும் இது.
படி 9. தொலைபேசி அழைப்புக்கு எழுந்திருங்கள்.
அலாரம் கடிகாரத்திற்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், நீங்கள் நன்றாக ஓடாதே, மற்றொரு நபரை கேளுங்கள் மற்றும் பேசுவதற்கு 100% ஆரம்பத்தில் விழித்தெழு. புள்ளிவிபரங்களின்படி, தொலைபேசி உரையாடல் விரைவில் பலரின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
அடி 10. ஆரம்ப விழிப்புணர்வு இலக்கு கண்டுபிடிக்க.
ஒரு நபர், தூண்டுதல் மிகவும் முக்கியமானது, எனவே புரிந்து கொள்ள முக்கியம், மற்றும் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்ன எழுதி நல்லது. உதாரணமாக, இரண்டு அல்லது மூன்று கூடுதல் மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் சில வீட்டுப் பணிகளைத் தீர்த்துக் கொள்ளலாம், உங்களை ஒழுங்காக வைத்து, அழகான அலங்காரம் மற்றும் சிகை அலங்காரம் செய்யலாம். நீங்கள் நேரங்களில் போதுமான நேரம் இல்லை இது வழக்குகள் பட்டியலில், சேர்க்க முடியும். ஒரு பயனுள்ள மற்றும் விரும்பிய இலக்கை கொண்டுவருதல், வழக்கத்திற்கு முன் படுக்கையை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
படி 11 நாம் ஆறுதலளிக்கின்றோம்.
கனவுக்குப் பின் விரைவாக மகிழ்ச்சியடைவதற்கு சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன. படுக்கையறை மிகவும் சூடான அல்லது குளிர் இருக்க கூடாது (குளிர்காலத்தில், விழித்து பின்னர் அதை போர்த்தி படுக்கையில் அடுத்த ஒரு சூடான குளியலறை வைக்கவும்). மாலை, ஒரு விரைவு காலை உணவு மற்றும் மணம் காபி அல்லது தேநீர் தயாரித்தல் தயாரிப்புகளை தயார். காலையில் ஓட வேண்டாம், வரவிருக்கும் வணிகத்திற்கான தேவையான பொருட்களை சேகரித்து, ஆடைகளை சேகரிக்காதீர்கள்.
படி 12 கட்டணம் வசூலிக்கப்படும் - ஒன்று, இரண்டு.
பலர் காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பற்றி மறந்துவிட்டனர், இது தூக்கத்தை அகற்றி உதவுகிறது. ஒரு சில எளிய இயக்கங்களைச் செய்யவும், வேறுபாடு கவனிக்கப்படும்.
அடி 13. நாங்கள் படுக்கையில் இருந்து நடனமாடுகிறோம்.
உன்னையும் உன்னையும் நகர்த்துவதற்கும், பாடுவதற்கும் உன்னுடைய உற்சாகமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான டிராக்குகளின் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கு. இசை சத்தமாக (அயலவர்கள் ஹெட்ஃபோன்கள் பயன்படுத்த முடியாது எழுப்ப முடியாது) இயக்கவும், பின்னர் அது எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
படி 14. உறக்கத்தில், தூங்கும், தூங்குகிறது ... பிற்பகல்
ஆரம்ப விழிப்புணர்வுகளின் ஆரம்ப நாட்களில், நாள் முழுவதும் அடிக்கடி மயக்கம் ஏற்படுகிறது, அதனால் முடிந்தால் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் தட்டுவதற்கே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் உன்னையே உற்சாகப்படுத்தி சிறப்பாக உணரலாம்.