ஒழுங்காக தூங்குவது எப்படி?

ஒரு சுவிஸ் ஜுலஜிஸ்ட் பி.ஹோடிஜர் தூக்கத்தில் எவ்வளவு காலம் செலவழிக்கிறார் மற்றும் பல்வேறு விலங்குகளை ஓய்வெடுத்துக் கொள்வதற்காக ஒரு பயணம் சென்றார். ஒரு ஸ்லாட் தூக்கத்தை பற்றி மக்கள் நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பெரிய ஸ்லீப்பர்கள் சிங்கங்கள் என்று மாறியது. அவர்கள் ஒரு வரிசையில் 20 மணி நேரம் உலர வைக்கிறார்கள், ஆனால் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சோம்பல் மட்டும் 15 ஆகும். பெரும்பாலான கொறிகளால் ஒரு நாளுக்கு 10-12 மணி நேரம் வரை தூங்கிக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் ஜயண்ட்ஸ் ஒரு யானை மற்றும் ஒரு குரல்வளை 4 ஆகும். சரி, மக்களைப் பற்றி என்ன? ஒரு நபர் ஒரு கனவில் 8-10 மணி நேரம் செலவழிக்கிறார், அதாவது அவருடைய வாழ்க்கையில் குறைந்தபட்சம் மூன்றில் ஒரு பங்கு. மேலும், நமது எஞ்சியுள்ள சகோதரர்கள் உற்பத்தி ஓய்வுக்காக ஒரு ஒதுங்கிய மங்கை அல்லது ஒரு கடினமான-அடையக்கூடிய கிளைக்கு போதுமானதாக இருந்தால், இந்த வகையின் அனைத்து விதிமுறைகளின்படி எங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கவும். எந்தவொரு பக்கத்தில், தூங்குவதற்கு எந்தப் பக்கத்திலும், எந்த கன்றில் கர்ப்பிணி அல்லது தசைக் குழாயின் நோய்களால் நோயைக் குணப்படுத்த வேண்டும், பொதுவாக எங்களில் எதைக் கருதுகிறீர்கள், மக்களை சாதாரண தூக்கத்திற்கான அளவுகோலாகக் கொள்ள வேண்டும்.

ஒழுங்காக தூங்குவது எப்படி, உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் பின்னால்?

முதலாவதாக சமாளிக்கலாம். ரஷியன் கூட்டமைப்பு மற்றும் ஐரோப்பிய நாடுகளின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் பிரதிநிதிகள் படி, ஒவ்வொரு உடல் நிலையை திறமையான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஏற்றது. அதை எப்படி சரி செய்ய வேண்டும்? இந்த விஷயத்தில், எங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இதய அமைப்பு உடலியல் வரி விதிக்கப்படுகிறது. அனைத்து தசைகள் முற்றிலும் தளர்வாக உள்ளன, மற்றும் கப்பல்கள் squashed இல்லை என்று தூங்க அது அவசியம். இந்த சூழ்நிலையில் 100% "உங்கள் முதுகில் பொய்" என்ற பதத்திற்கு பதிலளிக்கும். இந்த விஷயத்தில் முதுகெலும்பு முற்றிலும் நிம்மதியாக இருப்பதால், இரத்தத்தை உடல் முழுவதும் சுற்றிக் கொள்கிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் கூடிய ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் நிரப்புகிறது.

மருத்துவர்களால் அனுமதிக்கப்படும் இடங்களில் இரண்டாவது இடத்தில் பக்கவாட்டில் உடலின் நிலை இருக்கிறது. படுக்கையின் சரியான தேர்வு, மெத்தை மற்றும் தலையணை, அதை நன்றாக மற்றும் திறம்பட ஓய்வு ஓய்வெடுக்க மிகவும் சாத்தியம். சரியாக எந்த பக்கத்திலும் ஒழுங்காக தூங்க, இடது அல்லது வலது பக்கத்தில், மருத்துவர்கள் ஒப்புக் கொள்ளவில்லை. ஆனால், ஒருவேளை, இது ஏற்கனவே அனைவருக்கும் தனிப்பட்ட விஷயம்.

மற்றும், இறுதியில், முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத நிலை - வயிற்றில் இந்த நிலை. முதலில், இங்கே தசைகள் எந்த தளர்வு இருக்க முடியாது. அனைத்து பிறகு, முதுகெலும்பு வெறுமனே இந்த வழக்கில் திசை திருப்பி. இரண்டாவதாக, இந்த காட்டி காலையில் ஒரு தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் ஆஸ்டியோகுண்ட்டிரோசிஸ் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் வளர்ச்சிக்கும், அத்துடன் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பரப்புகளின் காரணமாக இதய செயலிழப்பு ஏற்படும் ஆபத்துக்கும் வழிவகுக்கிறது.

எப்படி ஒழுங்காக தூங்க வேண்டும், அல்லது தலையணையில்?

இது மற்றொரு சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினையாகும், இதில் நவீன மருந்துகளின் பிரதிநிதிகள் மற்றும் சோவியத் கெட்டிக்காரர்களின் பிரதிநிதிகள் ஒருவருக்கொருவர் முன்னணியில் உள்ள ஒரு விவாதம். ஒரு தலையணை தேவை என்று முதல் கூற்று, மற்றும் இது கடந்த வளைவு இல்லை. இன்னும், எப்படி ஒழுங்காக தூங்க வேண்டும், அல்லது தலையணையில்? நன்றாக, நிச்சயமாக, தலையணை மீது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு stooping மீண்டும் மற்றும் பரந்த தோள்கள் வேண்டும் என்றால். இந்த படுக்கை மட்டும் சரியாக தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க விருப்பம் உங்கள் உடலின் வரையறைகளை எடுக்கும் ஒரு எலும்பியல் தலையணை ஆகும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன. தலையணியின் உயரம் உங்கள் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், கழுத்து ஒரு கனவு வளர்க்கும், இதையொட்டி எழுச்சியை பிறகு மூளை மற்றும் தலைவலி இரத்த வழங்கல் ஒரு தடங்கல் வழிவகுக்கும். ஆனால் எலும்பியல் தலையணை நீங்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தால், ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை மற்றும் வழக்கமான இறகு மிகவும் ஏற்றது.

கர்ப்பிணி பெண்களோடு மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுடன் சரியாக தூங்குவது எப்படி?

இங்கே மீண்டும் மருத்துவ பரிந்துரைகளால் வழிநடத்தப்படுவோம். அனைத்து பிறகு, கர்ப்பம், மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்கள் மருத்துவர்கள் நெருக்கமாக கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சரியாக எப்படி தூங்க வேண்டும்? எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு சிறந்த தோற்றம் அவளது பக்கத்தில் உள்ளது. எனவே முதுகெலும்பு மற்றும் உட்புற உறுப்புகள் குறைந்தது ஏற்றப்படும். பின்னால், இந்த சூழ்நிலையின் அனைத்து சரியான போதிலும், கர்ப்பிணி பெண்கள் வயிற்றுப்போக்குடன், அதே போல் வயிற்றுப்போலவும் தூங்க முடியாது. முதல் வழக்கில், வயிற்றுக் குழலின் உள் உறுப்புகளின் சுமை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, அவர்களின் இரத்த சோர்வு தொந்தரவு. இது குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும், அவருக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைந்துவிடும். பிந்தைய - நீங்கள் குழந்தையை நசுக்க முடியும்.

ஆனால் ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் பிற முதுகெலும்பு நோய்களைக் கொண்ட மக்கள் தங்கள் முதுகில் நன்றாக தூங்க வேண்டும். நன்றாக, கர்ப்பிணி பெண்கள், மற்றும் opornikov சிறந்த படுக்கை நடுத்தர மென்மையாக மற்றும் தனித்தனியாக தேர்வு தலையணை ஒரு எலும்பியல் மெத்தை இருக்கும். மரக் கேடயங்களோ அல்லது பளபளப்பான இறகுகளோ இல்லை.

இந்த எளிய விதிகள் முழு மனித தூக்கத்திற்கும் உள்ளன. அவர்களுக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, நீங்கள் எப்பொழுதும் மகிழ்ச்சியாக உணருவீர்கள்.