குதிகால் நடக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

உயர் குதிகால் கொண்ட காலணிகள் அந்தப் பெண்ணுக்கு அழகை, நேர்த்தியையும், நேர்த்தியையும் தருவதாக நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, உயர் குதிகால் பார்வை கால்களை நீண்டு, அழகுக்கான நவீன தரநிலைகளுடன் தொடர்புடையது. மாதிரியின் மென்மையான வேகத்தில் பார்க்கும்போது, ​​இந்த விளைவை அடைய பயிற்சி மாதங்கள் எடுக்கும் என்று கற்பனை செய்வது கடினம். மற்றும் பெரும்பாலும், ஃபேஷன் ஷூக்களை வாங்குதல், பெண்கள் தங்கள் முன்தினங்களில் நன்றாக நடந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்வது பற்றி நினைக்கவில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, பல மாதிரிகள் மற்றும் தீப்பொறிகள் மாஸ்டர்ஸ் தங்கள் இரகசியங்களை பகிர்ந்து சந்தோஷமாக, உயர் குதிகால் மீது நடக்க எவ்வளவு அழகாக.

உயர் குதிகால் மீது நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

முன்தினம் எப்படி அழகாக நடக்க கற்றுக்கொள்ள மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, காற்சட்டை சரிப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இணைக்க, தசைநார் corset பயிற்சி, வயிற்று பத்திரிகை, மற்றும், நிச்சயமாக, கால்கள் தசைகள். இந்த நோக்கத்திற்காக, எந்த உடற்பயிற்சிக்கான சரியான தசைகள் வளரும் நோக்கமாக, ஆனால் நேரம் மற்றும் சிக்கலான அணுக, செய்ய வேண்டும். அத்தகைய ஒரு தினசரி சிக்கல் கூடுதலாக, நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்:

1. காட்டி உடற்பயிற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே ஒரு கிளாசிக் ஆனது, ஆனால் இன்றைய தினம் தொடர்பு இழக்கவில்லை. இது எந்த காலத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும், குதிகால் சாதாரண காலணிகளுடன் மாறி மாறி மாறிவிடும். உடற்பயிற்சி எளிதானது - நேராக நிற்கவும், பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்துக் கொள்ளவும். மற்றும் ஒரு புத்தகம் தலையில் வைக்கப்படுகிறது, முதுகெலும்பு சேதப்படுத்தும் போதுமான எளிதானது, ஆனால் அதன் வீழ்ச்சி தடுக்க அதிகபட்ச முயற்சிகளை அதிகரிக்க போதுமான மதிப்புமிக்க உள்ளது. இந்த நிலையில், நாம் அறையில் சுற்றி, ஒரு பிரகாசமான புன்னகையுடன் இருப்பது, ஒரு இனிமையான, ஆனால் மீண்டும் தசைகள் ஒரு கடினமான வேலை உணர்கிறேன்.

2. புள்ளிவிபரங்களுக்கான உடற்பயிற்சி. நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, கால்கள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் கட்டுப்படுத்த கற்று கொள்ள உதவுகிறது. குளிர்காலத்தில் ஹீல்ஸில் நடைபயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு, வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைப்பதற்காக, ஸ்திரத்தன்மைக்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி ஒரு சிறிய குதிகால் கொண்ட காலணிகளில் செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் நிலைப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, குதிகால் உயரம் அதிகரிக்கிறது. புன்னகை மற்றும் கூட சுவாச பயிற்சிகள் திறன் மேம்படுத்த.

துவக்க நிலை தோள்கள் நேராக்க, காட்டி, கால்கள் ஒன்றாக, இடுப்பு மீது கைகளை align. நாம் வலது காலை தூக்கி, தண்டுக்கு செங்குத்தாக, கால்விரல் இழுக்கிறோம். நிலைமையை சரிசெய்தல், நாம் 10 என கணக்கிடுகிறோம். முன்கூட்டியே முழங்காலில் கால் வைக்கிறோம், அது ஈர்ப்பு மையத்தின் இடத்திற்கு மாறும். இடது கால் மீண்டும் காய்ந்து, கால் மீது மட்டும் சாய்ந்து, மற்றும் குதிகால் தோற்றமளிக்கும். நாம் நிலைப்பாட்டை நிலைநிறுத்தியுள்ளோம். அதன் பிறகு, இடது கால் வலதுபுறமாக இழுக்கப்பட்டு, ஆரம்ப நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறோம். இடது காலில் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். வெறுமனே, அது குறைந்தது 30-60 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

3. இடுப்பு மண்டலத்தில் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மறுசீரமைப்பிற்கான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் தனியாக அதை செய்ய முடியும், ஆனால் அதை உங்கள் வீட்டு வேலைகளை இணைக்க முடியும். இதை செய்ய, ஒரு நீண்ட குறுகிய பாவாடை அணிய, இதில் படிப்பின் அகலம் வழக்கமான ஒரு அரை அளவு ஆகும். நீங்கள் வீட்டை சுற்றி நடக்க வேண்டும், காட்டி கட்டுப்படுத்தும். சில நாடுகளில், பெண்கள் அவ்வப்போது ஆடைகளை அணிந்துகொள்கிறார்கள், சிறிய அளவிலான படிகள் பெண்கள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை முன்னேற்றுவிக்கின்றன மற்றும் நடைமுறைகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

விரைவாக உயர் குதிகால் நடக்க கற்று எப்படி?

சில நேரங்களில் நிகழ்வை முன்னிட்டு, ஒரு சில நாட்களில் உயர் குதிகால் நடக்க எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் மேலே உள்ள பயிற்சிகளை இன்னும் பல மணிநேரங்களுக்கு ஒரு மணிநேரம் செய்ய வேண்டும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒரு கால் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால், புனித ஜான்ஸ் வோர்ட் அல்லது கறுப்பு தேயிலை ஒரு காபி தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும், கால்கள் ஓய்வெடுங்கள், அதற்காக நீங்கள் படுத்துக்கொள்வீர்கள், உங்கள் காலடியில் ஒரு தலையணை அல்லது ரோலர் போட வேண்டும். மேலும், நாளின் பின், நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, கால் விரல்களில் நின்று, 30 வினாடிகள் நின்று கால்கள் ஓய்வு கொடுக்க மறுபடியும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உறுதிப்பாட்டை அடைய மட்டுமல்ல, அசௌகரியம் தோற்றத்தை தடுக்கவும் அவசியம், இது அசாதாரணமான குதிகால் உயரத்தை அணிந்து கொண்டிருக்கும் போது தோன்றும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும், நிகழ்விற்கு முன், புதிய காலணிகளில் நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டும், 40-60 நிமிடங்களுக்கு பல அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும், கால்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய கட்டாய இடைவெளியுடன். உடனே 20-30 நிமிடங்களுக்குள் காலணிகளில் நடக்கச் செல்லும் முன், ஒரு கால் மசாஜ் செய்து, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு படுத்து, உங்கள் கால்கள் தூக்கி எறியுங்கள்.

குதிகால் நீண்ட நேரம் நடக்க கற்று எப்படி?

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 4 செமீக்கு மேல் குதிகால் அணிந்து செல்வதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. ஆனால் கொண்டாட்டம் நெருங்கி வந்தால், மற்றும் நீண்ட நேரம் செலவழிப்பதற்காக, முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டியது அவசியம். எனவே, திட்டமிடப்பட்ட நிகழ்வுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் முன் மேலே பயிற்சிகளை செய்வது அவசியம், மேலும் தசைநாண்கள் மற்றும் கன்று தசைகள் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். நிகழ்விற்கு முன்னர், சுமை சுமை இல்லை என்பதால் தசைகள் வலுப்படுத்த அவசியம், மற்றும் குதிகால் இருந்து மிகவும் அப்பட்டமான நேரத்தில் அசௌகரியம் கொண்டாட்டம் கெடுக்க முடியவில்லை.

அவரது குதிகால் நடக்க அது தீங்கு?

குதிகால் 4 செ.மீ. மேலே இருந்தால், நிச்சயமாக, அது தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றும் டாக்டர்கள் பல தசாப்தங்களாக அதை பற்றி எச்சரிக்கிறது. ஆனால் உயர் குதிகால் பிரபலமற்று போகாததால், நீங்கள் சில பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும், இது குறைந்தபட்சம் குதிகால் அணிந்து செல்லும் ஆபத்தை குறைக்கும்:

• காலணிகள் உயர்ந்த தரமாக இருக்க வேண்டும், இது ஒரு நம்பகமான ஒரே குறிக்கோள், எலும்பியல் insoles மற்றும் ஆறுதல் வழங்கும் பிற தந்திரங்கள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது;
• காலணி அசௌகரியம் இல்லாமல் கால் மீது இறுக்கமாக உட்கார வேண்டும்;
• உயர் குதிகால் அணிந்து ஒரு வாரம் ஒரு சில மணிநேரம் இருக்க முடியும், அதன் பிறகு குளியல் மற்றும் மசாஜ் மசாஜ் செய்வது அவசியம்;
• உயர் குதிகால் கொண்டு காலணிகள் அடிக்கடி அணிந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால், அது மற்ற அனைத்து நேரம் எலும்பியல் காலணிகள் அணிய மிதமிஞ்சிய முடியாது;
• அது முன்தினம் வேகமாக நடக்க பரிந்துரை இல்லை என்பதால், நீங்கள் அவசரம் இல்லை என்று நேரத்தில் கணக்கிட வேண்டும். ஹீல் நடைபயிற்சி ஒரு வேக வேகமாக கொண்டு, நடை நல்ல மாறும் இல்லை, கூடுதலாக, தசைகள் கட்டுப்படுத்த மிகவும் கடினமாக உள்ளது மற்றும் தசைநார்கள் அதிகரிக்கும் வீழ்ச்சி அல்லது நீட்டிப்பு ஆபத்து;
• குதிகால் கொண்டு காலணிகளை அணிந்துகொள்வது அவசியம், குறிப்பாக தசைநாண்கள், கன்று தசைகள், இடுப்பு மூட்டுகள், கால்களை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும்;
• அது சரியான காட்டி இல்லாமல் குதிகால் மீது நடத்தை நகைச்சுவையான தெரிகிறது, மற்றும் உடலின் தசைகள் கட்டுப்படுத்த திறன் இல்லாமல், குதிகால் கூட மிகவும் ஆபத்தான இருக்க முடியும் என்று நினைவில் மதிப்பு. எனவே, நாம் பயிற்றுவிப்பதை புறக்கணிக்கக்கூடாது, பின்னர் உங்கள் கால்களை உண்மையில் அலங்கரிக்க வேண்டும்.