தூக்கமின்மையை எவ்வாறு அகற்றுவது?

"டிகோவுக்கு நாள் சோர்வாக இருந்தது, குறிப்பாக அதிகாலையில் படுக்கைக்கு சென்றேன், மூன்றாவது மணி நேரத்திற்கு நான் கொழுப்பு செம்மையாய் வேலிக்கு மேல் ஏறிக்கொண்டேன். ஒரு கண் தூங்கிக்கொண்டு, காலையில் தூங்கிக்கொண்டிருந்தபோது, ​​போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, மறுநாள் அதே கதை, ஒரு குறுகிய தூக்கம் ஓய்வெடுக்கவில்லை. இந்த தூக்கமின்மை எவ்வாறு அகற்றுவது? ". ஒரு பழக்கமான சூழ்நிலை? தூக்கமின்மையால் தூங்குவது எப்படி என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​தொடர்ந்து எழுந்திருங்கள். இது தன்னைத்தானே செல்ல அனுமதிக்க முடியாது, தூக்கமின்மை மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். அதை சமாளிக்க எப்படி, மற்றும் ஒரு உரையாடல் இருக்கும்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

தூக்கமின்மையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அதன் காரணங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் உடலியல் மற்றும் உளவியல் இருக்க முடியும். உடற்கூறியல் என்பது குடிப்பழக்கத்தை அல்லது கொடியின், கடுமையான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளும் மருந்துகளின் பயன்பாடு காரணமாக இருக்கலாம். மேலும், விரும்பத்தகாத வாசனை, பிரகாசமான ஒளி, இரைச்சல், ஒரு சங்கடமான படுக்கை, அறையில் குளிர் அல்லது திணறல் தூங்குவதிலிருந்து தடுக்க முடியும். இந்த வழக்கில் தூக்கமின்மை தோற்கடிக்க எப்படி புரிந்து - நீங்கள் எரிச்சல் ஆதாரங்கள் பெற மற்றும் படுக்கையில் முன் நுகரப்படும் உணவு மற்றும் பானம் ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள் எடுக்க வேண்டும். தூக்கமின்மையின் உளவியல் காரணங்களாகும், முதலில், மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆழ்ந்த மன உழைப்பு. முதல் வழக்கு போல, தூக்கமின்மை பெற, நீங்கள் அதன் காரணம் அகற்ற வேண்டும். ஆனால் அதை செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இனிமையான இனிமையான, சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் உதவ முடியும். நிலைமை கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே போய்விட்டால், அதன் சொந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க இயலாது என்றால், தூக்கமின்மை எவ்வாறு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது என்ற கேள்விக்கு, மருத்துவரிடம் தேவையான மருந்துகளை மட்டுமே தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையை பரிந்துரை செய்வது ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

தூக்கமின்மை இருந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உடனே தூக்கமின்மை தொடங்கும் வரை, நாம் உடனடியாக தூக்க மாத்திரைகள் அடையலாம். பிரச்சனைக்கு ஒரு முறை தீர்வு, இந்த விருப்பம் மோசமாக இல்லை, ஆனால் தூக்க மாத்திரைகள் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது போதை விளைவிக்கும். ஒரு மாத்திரையை குடித்துவிட்டு, பிரச்சனையை தீர்ப்போம், ஆனால் உடலை ஏமாற்றுவோம். எனவே, தூக்கமின்மைக்கு, என்ன குடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம், தூக்க மாத்திரைகள் எந்த சிறந்த அதை உதவுகிறது, ஆனால் ஒரு விரிவான முறையில் பிரச்சனை அணுக.

1. ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, தூக்கமின்மையால் தூங்குவது, தாமதமான இரவு உணவில் சாப்பிட்டு உட்கொண்டால் தடுக்கப்படுகிறது. எனவே, கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவு நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், படுக்கை முன் கருப்பு வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி சாப்பிட மறுக்க. அதிக நுகர்வு கொண்ட மது மற்றும் நிகோடின் தூக்க குறைபாடுகளையும் ஏற்படுத்தும்.
2. ஆட்சிக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு சலிப்பூட்டு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகை, தொலைக்காட்சி பார்க்க அல்லது வானொலி கேட்க.
3. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே, புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி, உடல் முழுவதும் இசைக்கு உதவும்.
4. திகிலூட்டும் படங்கள், சத்தமாக இசை மற்றும் சண்டைகள் படுக்கையில் இல்லாததால் அவரால் முடியவில்லை, அதனால் அவர்கள் தலையிட வேண்டும்.
5. நாள் திடீரென இருந்தால், ஒரு சூடான மழை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நறுமண எண்ணெய்களுடன் ஒரு குளியல் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
6. தூங்குவதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நேரம் எதுவுமில்லை, சிக்கல்களில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்பி, ஒரு இனிமையான, சமாதானமான படம் கற்பனை செய்து பார்க்காதீர்கள்.

தூக்கமின்மைக்கு நாட்டுப்புற வைத்தியம்

இங்கே என்ன நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர்கள் தூக்க கோளாறுகள் பரிந்துரை என்ன:

1. தூக்கமின்மை சிகிச்சை முறைகளில் பல்வேறு மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, உதாரணமாக, ஹாப் கூன்களின் ஒரு காபி தண்ணீர். நீங்கள் கொதிக்கும் நீர் 2 தேக்கரண்டி கூம்புகள் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக 4 மணி நேரம் மற்றும் குடிப்பதற்கு விட்டு விடுங்கள்.
2. மேலும், நாட்டுப்புற மருத்துவம் ஆர்கானோவை அடிப்படையாகக் கொண்ட தூக்கமின்றி நிதியை பரிந்துரைக்கிறது. இது தேநீர் அல்லது உட்செலுத்தலுக்கு சேர்க்கப்படலாம். உட்செலுத்துவதற்கு, நீங்கள் 2 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு வேண்டும், கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற மற்றும் ஒரு சீல் கொள்கலன்களில் வலியுறுத்து 20 நிமிடங்கள். உட்செலுத்தல் வடிகட்டி மற்றும் 15-20 நிமிடங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் சூடான குடிக்க பிறகு. குடிப்பழக்கம் ½ கப் 3 முறை ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும்.
3. தூக்கமின்மைக்கு நாட்டுப்புற நோய்களில் மத்தியில், இன்னும் சுவாரஸ்யமான ஒன்று இருக்கிறது, இது மூலிகைகள் வாசனையை நேசிப்பவர்களைப் போல் இருக்கிறது. இது ஒரு சிறிய தலையணை தைக்க மற்றும் உலர்ந்த ஆரஞ்சு, புதினா, வலேரியன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ஹாப் கூம்புகள், ஹூதார்ன் பூக்கள் அதை நிரப்ப வேண்டும். நீங்கள் ஒரு இனிமையான விளைவை எந்த மூலிகைகள் பயன்படுத்த முடியும், விகிதங்கள் பயன்படுத்த, கூட, முக்கிய விஷயம் நீங்கள் வாசனை பிடிக்கும் என்று. இந்த தலையணை உங்கள் தலையணை கீழ் படுக்க போகும் முன் வைக்க வேண்டும்.