விடுமுறைக்கு அல்லது குறுகிய திட்டமிடப்பட்ட விடுமுறையைப் பொறுத்தவரை, காலநிலை மாற்றம் நல்வாழ்வை பாதிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
புதிய நிலைமைகள், வளிமண்டல அழுத்தம், ஈரப்பதம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு நபருக்கு உடல் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளின் விபத்து, மிகவும் சாதாரண நிகழ்வுகள்.
அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்:
- மூக்கு ஒழுகுதல்;
- துன்புறுத்தல் மற்றும் தொண்டை புண்;
- குளிர்;
- அதிகரித்த வியர்வை ;
- அதிகரித்த இதய துடிப்பு.
சில நாட்கள் கழித்து, பழகுவதற்கான அறிகுறிகள் வழக்கமாக மறைந்து போகும், ஆனால் சில நேரங்களில் உடலுக்கு சில உதவி தேவைப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, அறிகுறிகள் அகற்றப்படாவிட்டால், மோசமானவை:
- அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;
- குடல் பிரச்சினைகள், பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல்;
- குமட்டல்;
- தலைச்சுற்றல்;
- தலைவலி;
- வாந்தி;
- பொது பலவீனம்;
- மோசமான தூக்கம்;
- நரம்பு மண்டலத்தின் குறைபாடுகள்.
பழக்கப்படுத்துதல் வகைகள்:
- வெப்ப;
- உயரத்தில்.
மேலே 2 வகையான பழக்கமளித்தல் முக்கியமானது மற்றும் மிகவும் பொதுவானது. அவை ஒவ்வொன்றையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
மலைகளில் என்ன நடக்கிறது?
கடல் மட்டத்தைவிட அதிக உயரத்திற்கு உயரமாக, மனித உடலுக்கு சற்று ஆபத்தானது. இந்த முக்கிய காரணம் சுற்றுப்புற காற்றில் கிடைக்கும் ஆக்சிஜன் செறிவு ஒரு குறைப்பு ஆகும். இரத்தத்தில் இந்த நிலைமைகள் இருப்பதால், எரித்ரோசைட்டுகள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கும் ஆக்ஸிஜனை இல்லாதிருப்பதற்காக அதிகரிக்கிறது. மேலும், இரத்த ஓட்டம் திசைவேகம் கணிசமாக குறைகிறது, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலை குறைகிறது, உடல், அது போல, அதன் பணியை ஒரு ஆற்றல் சேமிப்பு ஆட்சியாக மாற்றும். இது மனித செயல்பாடு, தூக்கமின்மை, பலவீனம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றில் குறையும்.
கூடுதலாக, மலைப்பகுதிகளில் மிகவும் குறைந்த பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம். இது உடலில் உள்ள நுரையீரல் காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயத்தின் அளவு கட்டாய அதிகரிப்பு தூண்டுகிறது. எனவே, பயணிகள் மற்றும் சுற்றுலா பயணிகள் பெரும்பாலும் மூச்சுக்குழாய் அல்லது துயரத்தின் உணர்வைக் கொண்டுள்ளனர்.
மலைகளில் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும் சிகிச்சை
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பழக்கவழக்கத்தின் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை தவிர்க்க வேண்டும்:
- நாள் ஒன்றுக்கு 500 மீட்டர் உயரத்தில் உயரவேண்டாம்.
- அடைந்த உயரத்தில் 1-2 நாட்கள் தங்கியிருங்கள்.
- வழக்கமான நிலைமைகளுக்குக் காட்டிலும் 2 மடங்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- செரிமானம் மலைகளில் மோசமாகப் பாதிக்கப்படுவதால், உணவை கட்டுப்படுத்துங்கள். குறைந்த கொழுப்பு, ஒளி உணவுகள், ஹாட் முதல் படிப்புகள் தயார் செய்ய விரும்புகின்றன.
- செரிமானம் தூண்டுவதற்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் என்சைம்கள் எடுத்துக்கொள். மூளை செயல்பாடு உதவும் மருந்துகள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பழக்கவழக்கங்கள் அதன் அறிகுறிகளைத் தொந்தரவு செய்தால், அது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உயரத்திற்கு இறங்குவதோடு, உடலை மீதமுள்ள நிலையில் வைக்கவும் அவசியம். சிகிச்சையின் போது, நீங்கள் ஆக்ஸிஜன் அல்லது கார்போஜெனின் சுவாசிக்க முடியும்.
சூடான பருவத்தில் கடலில் சமாளிப்பது எப்படி?
உயர் வெப்பநிலையுடன் கூடுதலாக, சுற்றுச்சூழல் காற்று அதிகப்படியான ஈரப்பதத்துடன் உடலின் வெப்பமண்டலத்தை பாதிப்பதாக உள்ளது. நீங்கள் பின்வரும் வழிகளில் நிபந்தனையை எளிதாக்கலாம்:
- உதாரணமாக, ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பினைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் இருக்கும் அறைகளில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய காற்று வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தைப் பெறவும்;
- உடல் உழைப்பு குறைக்க, முதல் 1-2 நாட்களில் தூக்கம் நேரத்தை அதிகரித்துள்ளது கூட நீங்கள் தூங்க அனுமதிக்க வேண்டும்;
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2.5-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
- உப்பு உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க;
- ஒளி ஆடை, இயற்கை துணிகள் செய்யப்பட்ட தளர்வான ஆடைகள்;
- மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் நடக்க வேண்டும்;
- ஒரு குளிர் மழை எடுத்து;
- மதியம் முதல் மதியம் 3 மணி வரை சூரியன் மறையும்.
- தொப்பிகளை அணிந்துகொள்.
கீமோதெரபி மருந்துகள், குறிப்பாக நுரையீரல் மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவற்றை குடல் நெறிமுறையை சீர்செய்வதற்கு இது மிதமானதாக இருக்காது.