கர்ப்ப காலத்தில் நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

சூழ்நிலையில் உள்ள பல பெண்கள், விளையாட்டாக விளையாடுவதற்கு ஆபத்தானவையா என்பதைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் ரீதியான நடவடிக்கைகள், கொள்கையளவில், கருத்தரிப்பில் முரணாக இருப்பதாக சொல்ல வேண்டும். எனினும், சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் நல்ல கர்ப்பமாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில் ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். எவ்வாறாயினும், கர்ப்பகாலத்தின் ஆரம்பத்தில் எவ்வகையான விளையாட்டுக்கள் சாதாரண கர்ப்பத்தோடு நடைமுறையில் இயங்கலாம், உடலின் ஒத்த சுமைகளுக்கு உடலை அம்பலப்படுத்த முடியுமா?

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு என்ன பயன்?

முதலில், அனைத்து உடல் பயிற்சிகளும் மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும் என்று சொல்ல வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், வருங்கால அம்மாவின் விளைவுகளை பற்றி கவலைப்பட முடியாது. நிச்சயமாக, கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண் தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், தீவிரமாகப் பற்றி குழந்தை எதிர்பார்ப்பது போது, ​​தினசரி பயிற்சி கேள்விக்கு இல்லை. எனினும், இது ஒரு பெண் ஒரு இடத்தில் உட்கார வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் பெண் உடலின் உடல் உறுதிப்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன, இது பிரசவத்தின் செயல்பாட்டிற்கு மட்டுமே அவரை தயார் செய்யும். கூடுதலாக, ஒளி உடல் செயல்பாடு சாதகமான, வாஸ்குலர், சுவாசம், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இவ்வாறு, பிறப்புக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்களின் ஆபத்து வியத்தகு முறையில் குறைந்து, அதே நேரத்தில் பிரசவத்தின் வளர்ச்சியின் (எடுத்துக்காட்டாக, நொடி இடைவெளிகளில்) அவர்களின் வளர்ச்சியின் நிகழ்தகவு குறையும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த வகையான விளையாட்டு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது?

எனவே, முதலில் தீவிர வகைகளை தவிர்க்க வேண்டும்: பாராசூட் ஜம்பிங், மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ், குதிரை சவாரி, குத்துச்சண்டை போன்றவை. அத்தகைய நடவடிக்கைகள் காய்க்கும் அதிக ஆபத்துகளைக் கொண்டுள்ளன, இது ஒரு குழந்தையை சுமந்து செல்லும் போது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

கூடுதலாக, வயிற்று பத்திரிகைகளின் தசைகள், முதுகெலும்பு வளைவுகளின் தசைகள் நீண்டு, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கண்டிப்பாக தடை செய்யப்படும் அனைத்து வகையான பயிற்சிகள். மேலும், கூர்மையான, அலைவீச்சு இயக்கங்களைச் செய்யாதீர்கள்.

கர்ப்பமாக இருக்கையில் நான் எந்த வகையான விளையாட்டு செய்ய முடியும்?

குழந்தையின் தாக்கத்தில் அனுமதிக்கப்படும் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் பெயரிடுவதற்கு முன்பு, அவர்களின் தேர்வு மற்றும் விருப்பம் நேரடியாக கருத்தரிப்பு வயதில் தங்கியிருப்பதாகக் கூறப்பட வேண்டும். எனவே, இந்த காலங்களில் ஆபத்தான இது கருப்பை தொனி அதிகரித்து அதிக நிகழ்தகவு பார்வையில், சிறிய மற்றும் பிற்பகுதியில் சொற்கள் (1 மற்றும் 3 டிரிம்ஸ்டெர்கள்) எந்த உடல் செயல்பாடு கண்டிப்பாக தடை.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளில், முதல் இடத்தில் வைத்தியர்கள் நடந்துகொள்வார்கள். சிறுநீரகங்கள் செய்ய பல மணி நேரம் ஒரு நாள் பரிந்துரைக்கிறோம். இதேபோன்ற விளையாட்டு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு எதிர்கால தாய் மூலம் நடைமுறையில் முடியும். விதிவிலக்கு, ஒருவேளை, ஒரு பெண் கருக்கலைப்பு அச்சுறுத்தல் கண்டறியப்பட்டது இதில் வழக்குகள் மட்டுமே முடியும்.

கர்ப்பத்தின் போது உடற்பயிற்சியும் நீச்சல் ஆகும். இந்த விளையாட்டு முதுகுவலிலிருந்து சுமைக்கு உதவுகிறது, இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். அதே சமயம், நீச்சல் போது, ​​சுழற்சி செயல்முறைகள் மேம்படுத்த, இதையொட்டி சாதகமாக கருவூட்டல் செயல்முறை பாதிக்கும்.

சமீபத்தில், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா அதிகரித்து வரும் புகழ் பெற்று வருகிறது . இத்தகைய உடல் பயிற்சிகள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை நிதானமாகவும், அதிகப்படியான பதற்றத்தை நீக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

கிடைக்கக்கூடிய விளையாட்டுக்களில், பின்வருவனவும் குறிப்பிடப்படலாம்:

• சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• fitball மீது வகுப்புகள்;
• நீர் ஏரோபிக்ஸ்.

கர்ப்பத்தின் எந்த காலத்திற்கு முன்பு நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?

இது அனைத்து கருத்தியல் செயல்முறை பண்புகள் மற்றும் எதிர்கால தாய் நலன் சார்ந்துள்ளது. 3 வது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில் எந்தவொரு உடல் பயிற்சிகளையும் நிறுத்த பெரும்பாலும் டாக்டர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். இல்லையெனில், நஞ்சுக்கொடியை முன்கூட்டியே அகற்றுவதற்கான ஆபத்து மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு அதிகரிக்கிறது, கருப்பை தொனியில் அதிகரிப்பு பார்வையில்.