தூக்கத்தை எப்படி அகற்றுவது?

காலையில், நாள் மற்றும் மாலை நடுப்பகுதியில், கண்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, விழிப்பூட்டலை கடந்து, சில மணிநேரங்கள் கழித்து, குறிப்பாக விருந்து அல்லது இரவு உணவு . நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள் என்றால் என்ன செய்வது, ஏனெனில் நீங்கள் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்ய அல்லது படிக்க வேண்டும், விருந்தினர்களுக்காக காத்திருக்கிறீர்களா அல்லது எங்கு செல்கிறீர்கள்? விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் தூக்கம் எவ்வாறு பெற வேண்டும்? முதலாவதாக, நீங்கள் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்க வேண்டும்: இது காலநிலை அல்லது காலநிலை காரணமாக, உடனடியாகவோ அல்லது நாள்பட்டதாகவோ இருக்கலாம்.

நாள்பட்ட மயக்கம்

காலையில் எழுந்திருக்க முடியுமா? எரியும் உணர்ச்சியின் கண்களில், மணல் அவற்றில் நுழைந்தால், உங்கள் தலையில் ஒரு குழப்பமும், எளிய இயக்கங்களுக்கான வலிமையும் இல்லை. நாளின் போது, ​​உங்கள் கண்கள் சரிந்துவிடும் என்று தலையை நீங்களே பிடிக்கிறீர்களா? மாலை, ஒரு கப் பிறகு ஒரு கப் காபி குடிப்பீர்கள், ஆனால் வீரியம் பதிலாக நீங்கள் வயிற்றில் ஒரு எரியும் உணர்வு மற்றும் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுக்க ஒரு விருப்பத்தை உணர்கிறேன்? போக்குவரத்து மற்றும் நின்று உட்கார்ந்து நிற்கும் போது தூங்குகிறதா? நீங்கள் ஒரு வலுவான நாள்பட்ட சோர்வு, சோர்வு மற்றும் ஒரு முழு முறிவு வேண்டும். இது குணமடைய நேரம். இந்த வழக்கில் கடுமையான மயக்கம் முழு ஓய்வெடுக்கப்படும்: 8-9 மணி தூக்கம், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, வைட்டமின்கள் எடுத்து, புதிய காற்று மற்றும் புதிய பதிவுகள் நடைபயிற்சி. சோர்வு நீங்களே நடத்துவதற்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள் - அது நல்லது எதுவுமே செய்யாது, மருத்துவரை அணுகவும். ஒருவேளை தூக்கத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் ஒரு மசாஜ் போல் இருக்க வேண்டும், ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்ல் மற்றும் மருந்துகள் எடுத்து.

காலையில் தூக்கம்

நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கிறீர்களா? ஒரு சாதாரண காலை உணவைக் கொண்டிருக்க முடியாது, ஒரு கப் காபி நீங்களே உங்களையே உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ள முடிகிறதா? நீங்கள் காலையில் மோசமாக நினைக்கிறீர்களா, மந்தமான சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? அலார கடிகாரத்தின் மோதிரத்தை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை, பிற்பகுதியில் அதிக செயல்திறன் கொண்ட ஒரு நபர். இந்த வழக்கில் மருந்து இல்லை. ஆந்தைகள் தூக்கத்தை எப்படி அகற்றுவது? ஒரு இலவச பணி (இரவு வேலை மற்றும் நாள் போது தூங்க திறன்) அல்லது இரண்டாவது மாற்றம் ஒரு வேலை கொண்டு வர. இருப்பினும், காலையில் தூக்கமின்மை வைட்டமின் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம் - இந்த விஷயத்தில் ஒரு மருத்துவருடன் கலந்து ஆலோசிக்க வேண்டும்.

மாலை, எல்லாம் தூங்குகிறது ...

சூரியன் அமைத்திருக்கிறதா, உன் கண்கள் மூடுகிறதா? அங்கு மதிய நேரத்தில் தூக்கத்தின் பொருள். தூக்கமின்மை மூன்று வழிகளில் இருக்க முடியும்: உற்சாகமளிக்கும் உதவியுடன், ஆக்ஸிஜன் அல்லது நீர் செயல்முறை மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வருகை. இயற்கையாகவே, ஊக்கமளிக்கும் வழிமுறைகள் மிகவும் கவனமாகக் கையாளப்பட வேண்டும்: காபி மற்றும் எரிசக்தி பானங்களின் பயன்பாடு நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டிவிடும், நீங்கள் உற்சாகமடைவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு இந்த வழியில் செலவிடுவதில்லை. ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அடிக்கடி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் ஊக்கமருந்து மருந்துகளின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு மற்றும் போதுமான ஓய்வு இல்லாததால் உடலின் சோர்வு ஏற்படுகிறது. ஒரு மூன்றாவது காபி அல்லது ஆற்றல் ஒரு ஐந்தாவது ஜார் குடிக்க விட, அது சாளரத்தை திறக்க மற்றும் நன்றாக ventilate, ஒரு குளிர் மழை எடுத்து, பால்கனியில் அல்லது ஒரு திறந்த சாளரத்தில் நிற்க (நிச்சயமாக, ஜன்னல் வெளியே வெப்பநிலை அனுமதிக்கிறது என்றால்), ஆழமாக மூச்சு, காற்று சுவாசிக்கும், 6-10 விநாடிகளுக்கு, மெதுவாக மெதுவாக வெளியேறவும். துளிசல், உடற்பகுதியின் முனையைச் செய்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஊசலாடுங்கள். ஒரு முழு குற்றச்சாட்டு செய்ய தேவையில்லை, நரம்புகள் வழியாக இரத்தத்தை கலைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மழையில் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா?

ஜன்னல் வெளியே ஒரு மழை இருக்கிறது, மற்றும் நீங்கள் தலையணை உங்கள் தலையில் கிழிக்க முடியாது? நீங்கள் அடிக்கடி கோடைகாலத்தில் தூங்குவதற்கு முன் தூங்கிக் கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் வானிலை சார்ந்ததா? உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சரிபார்க்கவும். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் கொண்ட பெரும்பாலும் meteozavisimy மக்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், அழுத்தத்தை சீர்செய்வதற்கான வழிமுறைகளை நீங்கள் பரிந்துரைக்க வேண்டும். தீவிர நிகழ்வுகளில், வலுவான கருப்பு காபி, சூடான தேநீர் அல்லது துணையை கப் குடிக்கவும்.

அடிக்கடி மிரட்டுவது ஒரு ஆபத்தான காரணியாகும், அது வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றப்பட வேண்டும் என்று உங்களுக்கு சொல்கிறது. ஒரு முழு மருத்துவ பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள், உங்கள் தினசரிப் பகுப்பாய்வுகளை ஆய்வு செய்யுங்கள், நீங்கள் வேலை செய்யும் அறைகள் அமைத்து, ஓய்வெடுக்கவும், நீண்ட காலமாக குளிரூட்டிகளுக்கு அருகில் இருக்காதீர்கள், மேலும் நடக்க வேண்டும்.