எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன, சில நாடுகள் பெயரிடப்பட்டது, உதாரணமாக, ஸ்வீடிஷ் உணவு, இது மலிவு மற்றும் பயனுள்ள. நிபுணர்களால் முன்மொழியப்பட்ட பாரம்பரிய முறை ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பில் வேறுபடும் பிற விருப்பங்களும் உள்ளன. முடிவுகள் அடிப்படை விதிகள் மீது பாதிப்பில்லாத பின்பற்றல் சார்ந்தவை.
ஸ்வீடிஷ் உணவு 7 நாட்கள்
ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் கொண்டு வர விரும்பினால், எடை இழக்க இந்த முறையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். வாரம் ஸ்வீடிஷ் dieticians படி, நீங்கள் 3-7 கிலோ தூக்கி எறிய முடியும். ஸ்வீடிஷ் உணவு 7 நாட்களுக்கு, கீழே காட்டப்படும் மெனு, கலோரி உட்கொள்ளல் குறைப்பு காரணமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் முடிவில், நீங்கள் செதில்கள் மீது கழித்தல் மட்டும் பார்க்க முடியாது, ஆனால் வளர்சிதை மேம்படுத்த, மற்றும் உடல் சுத்தம்.
முன்மொழியப்பட்ட உணவின் நன்மை என்னவென்றால், விரும்பியிருந்தால், நீங்கள் இடங்களில் நாட்களை மாற்றலாம். அது விரும்பாத தயாரிப்புகளில் இருந்தால், அவை ஒரே மாதிரியான உள்ளடக்கத்துடன், மிக முக்கியமாக, ஒரே மாதிரியான மாற்றங்களால் மாற்றப்படலாம். ஸ்வீட் உணவு என்பது ஆப்பிள் சாப்பிட அல்லது கேபீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முக்கிய உணவுக்கு இடையே பசி உணர்கிறது. நீங்கள் நீண்ட முடிவுகட்ட வேண்டாம், ஏனென்றால் பெரிய முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள், ஒரு மாதத்தில் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்வது நல்லது.
சிட்ரஸ் பழங்களுடன் ஸ்வீட் உணவு
சிட்ரஸ் பழங்களைப் பயன்படுத்துவதன் அடிப்படையில் ஒரு தனித்த ஊட்டச்சத்து திட்டம், ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வரவில்லை, ஆனால் அவர்கள் சில பரிந்துரைகளை அளித்தனர். எடை இழப்பதில் விளைவை மேம்படுத்துவதற்கு, சிட்ரஸ் பழங்களுடன் மேலே வழங்கப்பட்ட உணவைச் சேர்க்க வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் திராட்சைப்பழம், இது பசியின்மை குறைகிறது, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தூண்டுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பு அதிகரிக்கிறது. சுவீடன் உணவு, மேலே கூறியுள்ள மெனுவில், எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து கூடுதலாக, சாலடுகள், மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகள் சேர்த்து சேர்க்கலாம். இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் அதன் வேகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா ஜோஹன்சன் உணவு
புகழ்பெற்ற உணவு உண்பவர் அன்னா ஜோஹன்சன் முன்மொழியப்பட்ட பல்வேறு நாடுகளில் மிகவும் பொதுவான முறைகளில் ஒன்று "6 இதழ்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மற்றொரு தனித்துவமான மோனோ உணவை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு அடுத்த நாளிலும் பல கிலோகிராம் இழப்பதற்கான வாய்ப்பை அளிக்கிற முந்தைய விளைவை தீவிரப்படுத்துவதால் வழங்கப்பட்ட ஒழுங்கு தற்செயலானது அல்ல என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இடங்களில் அவற்றை மறுசீரமைக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம், இதன் விளைவாக இருக்கலாம். ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா ஜோஹன்சன் ஆறு நாட்கள் உணவு போன்ற நாட்கள் உள்ளன:
- மீன் . மீன் பல்வகைமிகு கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது , இவை ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதில் செரிமான புரதத்திற்கு முக்கியமானவை.
- காய்கறி . காய்கறிகள் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டில் நிறைந்திருக்கும், ஆனால் அவற்றின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் சிறியவை, இது முடிவுகளை மேம்படுத்த முக்கியம். உடலில் உள்ள நரம்பு உள்ளது, இது உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது.
- சிக்கன் . இறைச்சி நேற்றைய இழப்புகளை மீட்கும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது தசை வெகுஜன அழிவின் செயல்பாட்டை தடுக்கிறது.
- தானியம் . அவை எடை இழப்புக்கு முக்கியமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
- பாலாடைக்கட்டி . இந்த புளி பால் பால் தயாரிப்பு உடலில் தாதுக்கள் இல்லாதிருக்கிறது. இன்னும் அது உயர் தரமான ஒரு புரதம் உள்ளது.
- பழம் . பழங்கள் ஃபைபர் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை உடலில் நீண்ட காலமாக செரிக்கின்றன.
ஸ்வீடிஷ் கார்போஹைட்ரேட் உணவு
ஒரு மெலிந்த உருவத்தின் முக்கிய எதிரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் ஆகும், எனவே இந்த பவர் பிக்ஸட் உணவில் இருந்து முழுமையான விலக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. ஸ்வீடிஷ் குறைந்த கார்பட் உணவு புரத உணவுகள், காய்கறி மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த பழங்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது, மேலும் எடை இழந்து பிரதான உதவியாளர் ஆவார். உணவில் உணவில் குறைவான கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட புரத உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. பட்டினியால் பாதிக்கப்படாமல், சிறிய உறைகளில் சிறிய பகுதியிலும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஸ்வீடிஷ் உணவு சுய தயாரிக்கப்பட்ட பட்டி அனுமதிக்கிறது, மற்றும் ஒவ்வொரு உணவு விருப்பங்களை குறைவாக உள்ளது.
நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான ஸ்வீட் உணவு
நீண்டகால சிறுநீரக செயலிழப்பில், சிறுநீரகங்களில் இருந்து சுமை வெளியேற்றுவதற்கு உங்கள் உணவை உண்டாக்குவது அவசியம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும். நாளன்று, விலங்கு உற்பத்தியில் 60 கிராம் புரத உணவு இல்லை. சி.ஆர்.பியிலுள்ள உணவு தோல்வி அல்லது உப்பு நாள் 1 கிராம் குறைக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது. உணவில் அதிக கலோரி சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். சிறுநீரகங்களை எரிச்சலூட்டும் உணவுகளை கைவிடுவது முக்கியம். நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான பட்டி பின்வருமாறு இருக்கலாம்:
- காலை உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 200 கிராம், முட்டை, ஆரஞ்சு இருந்து தேன் மற்றும் சாறு 50 கிராம்;
- சிற்றுண்டி: புளிப்பு கிரீம் மற்றும் தண்ணீர் 200 கிராம்;
- மதிய உணவு: 300 கிராம் அரிசி, 200 கிராம் காய்கறி குண்டு மற்றும் ஜெல்லி ஜெல்லி ஆப்பிள்கள்;
- சிற்றுண்டி: ஒரு முட்டை, பழ சாறு, கம்பு ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஒரு துண்டு;
- இரவு உணவு: அரிசி 200 கிராம், ஜாம் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு 50 கிராம்.