இலையுதிர் மன அழுத்தம் - எப்படி போராட வேண்டும்?

குளிர்காலத்திற்கு நெருக்கமான, மோசமான மனநிலை: குளிர் காற்று, போரிங் மழை, மேகம் மூடிய வானம் மனநிலையை கெடுத்து, ஒரு நம்பிக்கையற்ற மனநிலையில் அமைக்கவும். இந்த நேரத்தில், வேலை திறன் சரிவு தொடங்குகிறது, சோர்வு வீழ்ச்சி, ஒரு சோபா மீது பொய் மற்றும் எதுவும் செய்ய வேண்டும் - இது அனைவருக்கும் தெரிந்திருந்தால், மற்றும் உளவியலாளர்கள் ஒரு இலையுதிர் மன அழுத்தம் என்று.

இலையுதிர் மனச்சோர்வு என்ன?

பல நிபுணர்கள் நம்பிக்கை இழந்து பல மக்கள் வரும் என்று மன அழுத்தம் பெரும்பான்மை நம்புகிறேன் என பாதிப்பில்லாத என்று, மற்றும் அதன் தோற்றம் குளிர்காலத்தில் தயாரிப்பு காலத்தில் நுழைவதை தொடர்புடைய மனித ஆன்மாவின் மாற்றங்கள் தொடர்புடையதாக உள்ளது என்று நம்புகிறேன். இலையுதிர் காலம் சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வின் காலமாக இருக்கிறது, விலங்குகள் நிதானமாகவும், ஒளி நாள் சுருக்கமாகவும் இருக்கும் போது, ​​உறங்குநிலையை விட்டு வெளியேறும் நேரத்தில் தொடர்புடையது.

இலையுதிர் மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

இந்த நேரத்தில் உண்மையில் மந்தமான, மயக்கம், வலிமை ஒரு குறிப்பிட்ட சரிவு உள்ளது , ஆனால் இது அங்கு முடிவடையும் என்று கொடுக்கப்பட்ட ஒப்பீட்டளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படலாம், மற்றும் உத்தியோகபூர்வ மருந்தின் கூறுகள் மன அழுத்தம் காரணமாக அவர்கள் முதலில் தோன்றும் விட மிகவும் சிக்கலானதாக கூறுகிறது பாருங்கள். பிரதானமானவை பின்வருமாறு:

• மூளையில் நுழைந்த செரோடோனின் பொருளின் பற்றாக்குறை, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்பட்டது;
• இத்தகைய நிலைமைகளுக்கு ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு இருப்பது;
• இறுக்கமான சூழ்நிலைகளில் நீண்ட காலம் தங்கியிருங்கள்.

இலையுதிர்கால மன அழுத்தம் அறிகுறிகள்

சாம்பல் தினம் மற்றும் வானம் மேகங்களில் புன்னகைக்காது, எனவே இலையுதிர்கால மன அழுத்தம் பற்றிய அறிகுறிகள், ஒருவரின் வாழ்வில் அக்கறையின்மை மற்றும் அதிருப்தி, அதிகரித்த எரிச்சல், மோசமான மனநிலை, செயல்திறன் குறைந்து, வழக்குகளில் ஆர்வம் குறைதல், சோர்வு, மற்றவர்கள் இந்த மாநிலத்தை விவரிப்பதற்கு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை:

• மாலையில் மட்டுமல்ல, பகல் நேரத்திலும் கூட தூக்கத்தைத் தோற்றுவிக்கும்;
• பசியின்மை குறைந்து அல்லது உணவுக்கு அதிக தேவை;
• கவனம் செறிவூட்டல்;
• கவலை ஏற்படும்;
• தூக்கமின்மை.

மனச்சோர்வின் இத்தகைய அறிகுறிகள் ஆண்டின் பிற நேரங்களில் சாத்தியமாகலாம், ஆனால் அவை வீழ்ச்சியுற்றவையாகும், "தாக்குதல்", ஒன்றாக கூடி, ஒரு நபருக்கு சீர்குலைக்கக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக நோய்கள், உள்நாட்டு, பொருள் மற்றும் உற்பத்தி சிக்கல்கள், குடும்ப மோதல்கள் ஆகியவற்றால் பலவீனப்படுத்தினால். தற்கொலை முயற்சிகளின் மிக அதிக எண்ணிக்கையிலான எண்ணிக்கை இந்த காலப்பகுதியில் இருப்பதாக புள்ளிவிவரங்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இலையுதிர் காலத்தில் மன அழுத்தத்தில் விழுவது எப்படி?

இந்த நிகழ்வு நிலையற்றது (இலையுதிர் மனச்சோர்வு) என்றாலும், அதே நேரத்தில், எவ்வளவு விரைவாக அதை நீக்கிவிடலாம் என்பது பெரும்பாலும் நபர் தன்னை சார்ந்திருக்கிறது. சோம்பல், ஒரு பொழுதுபோக்கு இல்லாதது, குடும்பத்தில் சிக்கலான உறவு, தனிமை உணர்வு மற்றும் அதிருப்தி உணர்வு ஆகியவை மனச்சோர்வடைந்த நிலையை அதிகரிக்கும். அதை தவிர்க்க, நீங்கள் அதை சமாளிக்க உதவ பரிந்துரைகளை பயன்படுத்த முடியும், அது இலையுதிர் மன அழுத்தம் ஒரு சிறந்த தடுப்பு இருக்கும்:

• உன்னுடன் வேலை செய்யுங்கள்: வீட்டில் அல்லது புறநகர் பகுதியில்தான் நிறைய இருக்கிறது.
• மிகவும் நேர்மறையான மனப்பான்மை கொண்ட நண்பர்களுடன் சந்திப்பதோடு மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையான தருணங்களை எப்படி கண்டுபிடிப்பது என்பது எனக்குத் தெரியும்;
• உடற்பயிற்சிக்கான யோகா, உடற்பயிற்சிக்கூடம் அல்லது குளத்தில் கையெழுத்திடுங்கள் மற்றும் வகுப்புகள் கலந்துகொள்ளுங்கள்.

இலையுதிர் மன அழுத்தம் - எப்படி போராட வேண்டும்?

இலையுதிர் காலம் ஒரு சோகமான நேரம், மற்றும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மாலை படுக்கையில் பொய், உங்களை மன்னித்து, வானிலை, உறவினர்கள், நண்பர்கள், அல்லது நீங்கள் வேறு வழியில் நடந்து கொள்ளலாம். இலையுதிர் துக்கம் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பிடிக்கப்பட்டாலும், அனைவருக்கும் அடிபணிந்து அதன் கனரக செல்வாக்கை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. அதன் அறிகுறிகள் தங்களைத் தாங்களே குறைவாக வெளிப்படுத்துகின்றன, பயனுள்ள மற்றும் இனிமையான துரதிர்ஷ்டங்களில் நாங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். குளிர்ந்த இலையுதிர்காலத்தில் மன அழுத்தத்தை எப்படி பெறுவது என்பதற்கான குறிப்புகள் உள்ளன. வானிலை சோர்வு மற்றும் ஈரப்பதம் எதிரான இந்த போராட்டத்தில் தேவை என்று முக்கிய விஷயம் "குலுக்கல்" மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை பிரகாசமான மற்றும் சுவாரசியமான செய்ய ஆசை, மற்றும் இந்த உதவ முடியும்:

• நாகரீகமற்ற அசாதாரணமான மற்றும் ஆடை பிரகாசமான கூறுகள்;
• அபார்ட்மெண்ட் கூடுதல் விளக்குகள்;
• வீட்டில் இனிமையான மென்மையான இசை, மற்றும் சேவையில் முடிந்தால்;
• பிடித்த சுவாரஸ்யமான ஆக்கிரமிப்பு: புகைப்படம் எடுத்தல், ஊசி, தொழில்நுட்ப படைப்பாற்றல், எழுதுதல் போன்றவை.
• விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி குழுக்களில் வகுப்புகள்.

கூடுதலாக, உணவு பயன்மிக்க பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், இலையுதிர் மனச்சோர்வு தோற்றமளிக்கும். குறிப்பாக பருவகால சிட்ரஸ் மற்றும் குளிர்காலத்தில் வகைகள் மற்றும் தோட்டங்கள் மற்றும் தோட்டங்களின் இதர பரிசுகள் ஆகியவற்றின் உள்ளூர் ஆப்பிள்கள். இது மிதமிஞ்சிய மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் டாக்டர் அல்லது மருந்தகத்தில் மருந்து மற்றும் மருந்தாளுனர், நிச்சயமாக, விஜயம், கண்காட்சிகள், திரையரங்குகளில், நிகழ்ச்சிகள் வருகைகள் சரியான தேர்வு செய்ய உதவும்.

இலையுதிர் மன அழுத்தத்திலிருந்து வைட்டமின்கள்

மக்கள் மனதில் நீண்ட காலமாக கோடை காலத்தில் குவிந்துள்ள வைட்டமின்கள் இலையுதிர்கால-குளிர்கால காலப்பகுதியிலிருந்து தற்காலிக உறைவிடம் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தக்கவைத்துக்கொள்ளும் போதும் இருக்கும். உண்மையில், இந்த அனைத்து ஆற்றல் ஆதரிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உடல் வைட்டமின் கூடுதல் பெறுகிறது என்பதை கவனித்து கொள்ள வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்களுக்கான உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுமாறு கூறுகின்றன, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த பட்சம் 400 கிராம் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும். இந்த ஆண்டு, முட்டைக்கோசு, புதிய மற்றும் புளிப்பு, பீட்ரூட், பச்சை பட்டாணி, உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள், கொட்டைகள் அனைத்து வகையான, உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி, சிட்ரஸ் பழங்கள் வேறுபடுத்தி பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்கள் மத்தியில்.

மன அழுத்தம் இருந்து வைட்டமின்கள் கோழி, முயல், வான்கோழி, கல்லீரல் உணவு இறைச்சி கடல் மீன் மற்றும் கடல் உணவு காணலாம். அவற்றின் நுகர்வு அமினோ அமிலங்கள் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 மற்றும் வைட்டமின்கள் A, D, K, குழு B மற்றும் பிறருடன் உடலை நிரப்புகிறது. இலையுதிர் சோகம் மற்றும் கதிர் சிதைவு நோய்களை தடுக்க தேவையான வைட்டமின் சி முக்கிய சப்ளையர்கள், நாய்ரோஸ், கடல் பக்ஹார்ன், கறுப்பு திராட்சை வத்தல், கிவி. உடலில் உள்ள உட்கொள்ளுதலை வைட்டமின் வளாகங்களில் சேர்க்க வேண்டும், இது மருந்தக நெட்வொர்க்கில் வாங்க முடியும்.

பொருளாதாரக் உணவுமுறை

இலையுதிர் சோம்பல், சலிப்பு மற்றும் அக்கறையுடன் சமாளிக்க ஒழுங்காக ஏற்பாடு உணவு உதவும், இது வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள், அத்துடன் இயற்கை உட்கொண்டால் அடங்கும். மன அழுத்தத்தில் ஊட்டச்சத்து சேர்க்கப்பட வேண்டும், வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, மைக்ரோ- மற்றும் மேக்ரோலெமன்ஸ், தாதுக்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இலையுதிர்கால மன அழுத்தம் மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் அழிக்க உதவுகிறது என்று ஒரு சிறப்பு உணவு கூட வளர்ந்திருக்கின்றன - முற்றிலும் அதை விடுபட.

இலையுதிர் ஊட்டச்சத்து உணவு உணவில் கேரட், கீரை, ப்ரோக்கோலி, முதுகெலும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு கடல் மீன் வகைகளை சேர்க்க வேண்டும். பட்டி கொட்டைகள், ஓட் மற்றும் புல்வாட் கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை வெண்ணெய், பால் பொருட்கள். குளிர்காலத்தில் காய்கறிகளிடமிருந்து பருவ சாலட்களுக்கு சிறந்த தூய்மையற்ற தாவர எண்ணெய் உள்ளது. பானங்கள் இருந்து நாய் ரோசோஸ் பயனுள்ளதாக உப்புக்கள் இருக்கும், உலர்ந்த பழங்கள் இருந்து compotes, Cranberries மற்றும் பிற பெர்ரி, கொக்கோ, சூடான சாக்லேட் இருந்து ஜெல்லி.

இலையுதிர்கால மன அழுத்தம் இருந்து திரைப்படங்கள்

இலையுதிர்கால வானிலை மற்றும் துக்கம் ஆகியவற்றின் போது ஆரோக்கியத்திற்கான நல்ல ஆதரவு கண்காட்சிகள், இசை நிகழ்ச்சிகள், திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது. பலருக்கு, இது சிறந்த மனோதத்துவ ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸாக மாறும் திரைப்படமாகும். இருப்பினும், எவ்விதத்திலும், ஆனால் வாழ்க்கைத் துணை திரைப்படங்கள் மனச்சோர்விலிருந்து வருகின்றன, இவற்றில் மெலோடிராமாஸ், நகைச்சுவை மற்றும் சாகச திரைப்படங்கள் அவற்றின் இடத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

1. Knockin 'ஆன் ஹெவன் (ஜெர்மனி, 1997) . இய. தாமஸ் இயன். இரு நண்பர்களுடைய படம், மரணத்திற்குப் போகவில்லை, அவை எல்லாவற்றையும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்கின்றன, இருப்பினும் இயக்குநரின் மாபெரும் வேலை வாழ்க்கை ஒவ்வொரு தருணத்திலும் பார்வையாளர்களை பாராட்டுகிறது.
2. எம் எர் போர்வீரர் (அமெரிக்கா, 2006) . இய. விக்டர் சல்வா. ஒரு உடற்பயிற்சியாளர் விளையாட்டு பற்றி ஒரு படம் ஒவ்வொரு உள்ளே whiner மௌனம் மற்றும் நாம் என்ன பாராட்ட உதவும்.
3. பெரிய மீன் (அமெரிக்கா, 2004) . இய. டிம் பர்டன். நம் ஒவ்வொருவரும் அதன் சொந்த வழியில் யதார்த்தத்தை உணரும் ஒரு படம். இயக்குனர் ஒரு சுவாரஸ்யமான கதை மட்டுமல்ல, நீண்ட காலமாக உங்கள் நினைவகத்தில் இருக்கும் ஒரு படத்தையும் நீக்கியுள்ளார்.
4. என் இதயத்தில் நான் நடனமாடுகிறேன் (கிரேட் பிரிட்டன், 2004) . இய. டேமியன் ஓ'டோனெல். சக்கர நாற்காலிகளிலுள்ள மக்களைப் பற்றிய ஒரு திரைப்படம், பலர் பொறாமை கொள்ளக்கூடியவர்களின் நம்பிக்கை.
5. எடர்னல் சன்ஷைன் ஆஃப் தி ஸ்பாட்லெஸ் மைண்ட் (அமெரிக்கா, 2004) . இய. மைக்கேல் கோன்டி. நாங்கள் மற்றொரு ஜிம் கெர்ரிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறோம், ஆனால் இந்த படத்தில் அவர் அனைத்து வியத்தகு திறனையும் வெளிப்படுத்துகிறார். வாழ்க்கை ஒரு கணினி அல்ல, ஒரு ஒற்றை விசையை அழுத்துவதன் மூலம் எதுவும் அகற்றப்படமுடியாது என்று அந்த திரைப்படம் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
6. மற்றொரு (அமெரிக்கா, 2004) செலுத்தவும் . இய. மிமி லேடர். இந்த படம் ஒரு பெரிய இதயம் ஒரு சிறிய பையன் பற்றி. தனது வீட்டுப் பணியை முடித்தபிறகு, அவர் தன்னைப் புரிந்து கொள்ளாமல், ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் தனித்துவமான பரஸ்பர உதவியையும் உருவாக்கினார்.
7. சிவப்பு நாய் (ஜெர்மனி, 2011) . இய. Kriv ஸ்டெண்டர்கள். பல குடியேறியவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் உதவிய ஒரு நாய் பற்றிய படம். அவர் வாழ்ந்த நகரத்தில் அவர் ஒரு நினைவுச்சின்னம் வைக்கப்பட்டார்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து இறக்க முடியுமா?

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு கடுமையான உளவியல் நிலைதான். ஒரு நபர் வேலை, நண்பர்கள், பொழுதுபோக்குகள், இனிமையான கவலைகள் ஆகியவற்றின் போது மட்டுமே தோற்கடிக்க முடியும். எவ்வாறெனினும், நீண்டகாலமாக தீர்க்கப்படாத இழப்புகள், பிரச்சினைகள், மோதல்கள் ஆகியவற்றினால் ஏற்படும் கடுமையான மனத் தளர்ச்சி ஏற்படும் போது அது நிகழ்கிறது. மோசமான வானிலை, ஆரம்ப காந்தம், அரிதான சன்னி நாட்கள் ஆகியவற்றால் இது மோசமடையலாம். இந்த வழக்கில், மரணங்கள் சாத்தியமாகும்.