அனைவருக்கும் தெரியும், சிறிய படிகள் விரைவில் தேவையான இலக்கை அடைய உதவும். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதை செய்ய கடினமாக உள்ளது.
அவர்கள் ஒருவேளை உங்களுடைய வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொள்வார்கள், ஆனால் இந்த மாற்றங்கள் உங்களுக்கு மிகுந்த சிரமம் தரும். கூடுதலாக, இத்தகைய கடுமையான மாற்றங்களின் தலைகீழ் பக்கமானது உங்கள் உடல்நலத்தை மோசமாக பாதிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.
ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் சிறியதாக, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கங்களை நிரப்பினால் என்ன செய்வது? சமீபத்தில் ஸ்டான்ஃபோர்டு விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட விரிவான உளவியல் ஆய்வுகள் வாழ்க்கையில் பெரும் மாற்றங்கள் சிறிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது.
இங்கே அவர்கள், வெற்றிகரமான 25 பழக்க வழக்கங்கள். தொடர்ந்து அவற்றை நடைமுறைப்படுத்துங்கள் மற்றும் 2-3 வாரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் மனதில் மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியிலும் மாற்றங்களை காண்பீர்கள். கூடுதலாக, வேலை செய்ய உங்கள் அணுகுமுறை, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், உலகம் முழுவதும் மாறுவார்கள்.
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பழக்கம்:
1. ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரில் காலையுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எத்தனை லிட்டர் தண்ணீரில் (தேயிலை அல்லது காபி, வெற்று நீர்) ஒரு நாளில் குடிக்கிறீர்கள்? எனவே, நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வரும்போது ஒரு குவளையை தண்ணீரில் குடிக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து செரிமான செயல்பாடுகளை இயக்க மட்டும், ஆனால் இன்னும் நச்சுகள் உடல் சுத்தம், வளர்சிதை அதிகரிக்க, உடலில் திரவ சமநிலை புதுப்பிக்க.
2. தேவையானதை விட முன்னர் ஒரு சில நிறுத்தங்களைப் பெறுங்கள். நீங்கள் வேலைக்கு முன் (நேரம் இருந்தால்), அல்லது அதற்கு முன் இதை செய்யலாம். அந்த அமைதியான வாழ்க்கை முறை நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு உணவையும் வைட்டமின்கள், காய்கறி உணவுகளுடன் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் நிறைய சத்துக்களை மட்டும் பெறவில்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் எடை இழக்க உதவுகிறது, முழு நாளிலும் பசி மற்றும் ஆற்றல் குறைக்கப்படுகிறது.
4. ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு மணி நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மொபைலில் நேரத்தை அமைக்கவும். ஒரு மணி நேரம் கடந்துவிட்டது என்று உங்களுக்குத் தெரிவித்த உடனேயே, தயங்காதே, டெஸ்க்டாப்பில் இருந்து எழுந்திரு. அலுவலகத்தின் வழியாக நடந்து, மாடிக்கு கீழே முதல் மாடியில் சென்று தெருவுக்குச் செல் - நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உட்காருங்கள்.
5. உங்களுக்கு உதவ கொட்டைகள். விரைவில் நீங்கள் பசி உணர்கிறேன், மற்றும் ஏதாவது சிற்றுண்டி வேண்டும் என, தீங்கு இனிப்பு, குக்கீகளை அடைய அவசரம் வேண்டாம். அத்தகைய ஒரு வழக்கில், எப்பொழுதும் பசியில் புழுக்கள் இருக்க வேண்டும், இது பசியால் திருப்தி செய்ய உதவும், மேலும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பழக்கம்:
1. வெளிப்படையான கேள்விகளைக் கேட்கவும் (உங்கள் சொந்த உணர்வுகள், அறிவைப் பயன்படுத்தி, விலாவாரியாக பதிலளிக்கக்கூடியவை இவை). உரையாடலை "ஆம்" அல்லது "இல்லை" என பதிலளிக்கும் கேள்விகளை தவிர்க்கவும். பின்வரும் கேள்விகளைப் பின்வரும் உரையாடல்களைச் செய்ய உரையாடலை முயற்சிக்கவும்: "நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் ...?", "உங்களிடம் சொல் ..." என்று கூறுங்கள். இத்தகைய கேள்விகளை மக்களுடன் உறவு கொள்வதற்கும், உறவுகளை உருவாக்குவதற்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
2. படைப்பாற்றல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்கள் எப்போதும் வண்ண பென்சில்கள் அல்லது வண்ணப்பூச்சுகளின் ஒரு பெட்டி கொண்டிருக்கும். உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் மூழ்கி சில நேரங்களில் சிக்கல் ஏதுமில்லை. படைப்பாற்றல் மூளைக்கு ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி, மற்றும் அவர் அதே நடவடிக்கைக்கு பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஒவ்வொரு வாரம் அல்லது மாதாந்திர பென்சிலுடன் அல்ல, ஆனால், உதாரணமாக, பச்டேல். காகிதத்திலிருந்து ஏதாவது ஒன்றை வெட்டி, ஓரிகமி மற்றும் பொருட்களை உருவாக்குங்கள்.
3. அமைதியாக உட்கார். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தியானிக்க முடியும். நிமிடங்கள் முக்கிய ஜோடி ஒரு நாள் அமைதியாக உட்கார்ந்து. எதையும் செய்யாதே, எதையும் பற்றி யோசிக்காதே. மூளை ஓய்வு
4. உங்கள் நாள் சரியாகிவிடும். தூங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நோட்புக் அனைத்திலும் எல்லாம் எழுதவும், நீங்கள் முழு நாளிலும் திரட்டப்பட்ட எல்லாவற்றையும் எழுதவும். மறுபடியும் வேண்டாம், எதையும் கடக்க வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் - உங்களை நீங்களே வைத்துக்கொள்ள வேண்டாம். இத்தகைய பழக்கம் கவலைகளை குறைக்க உதவுகிறது, மனச்சோர்வு நிலைமைகளை நீக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எழுத விரும்பவில்லையா? ரெக்கார்டரை இயக்கு.
5. ஒரு தனிப்பட்ட மந்திரத்தை உருவாக்கவும். ஒரு சிறப்பு சொற்றொடர் கொண்டு வர முயற்சி. நான் உடனடியாக உங்களை அமைதியாக இருக்கிறேன். அது உறுதிப்படுத்தல், மந்திரம் அல்லது வேறு ஏதோவொரு அழைப்பு. முக்கிய விஷயம் அது பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும் என்று. நீங்கள் கோபத்துடன் கொதித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று உணர்ந்தவுடன், உங்களைப் போன்ற ஒன்றை சொல்: "எல்லாம் கடந்து செல்கிறது. இதுவும் கடந்துவிடும். நான் இதை விட வலுவாக இருக்கிறேன். அதுவும் என் சிறிய விரலால் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல. "
உங்கள் உற்பத்தி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் பழக்கம்:
1. ஒரு ஹீரோவாக மாறவும். உங்களுக்கு கடினமான வியாபார கூட்டம் அல்லது ஒரு கனமான திட்டத்தில் வேலை செய்தால், இந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் விருப்பமான சூப்பர் ஹீரோவை உருவாக்கலாம் அல்லது அது நன்கு அறியப்பட்ட வரலாற்று உருவமாக இருக்கலாம். எனவே, அவர் சிரமங்களை சமாளிப்பாரா? அது மிரட்டல் அல்லது அமைதியா? இந்த பழக்கம் நீங்கள் இறுதியில் அந்த தேவையற்ற அனுபவங்களை பெற உதவும், வெற்றி தடுக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளை.
2. வேலை நாளின் முடிவு. நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் நேரம் 5 நிமிடங்கள் நோட்புக் உள்ள உங்கள் தற்போதைய சாதனைகள் மற்றும் தோல்விகளை எழுதி எழுதலாம். பட்டியலை இரண்டு பத்திகளாக பிரிக்கவும். பெரும்பாலான நேரங்களில் என்ன நடந்தது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் வேலையில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப என்ன புரிந்து கொள்ள முடியும் மற்றும் குறைவான உற்பத்தி நபர் உங்களை உருவாக்குகிறார்.
அறிவிப்புகளை முடக்கு. வேலை செய்ய, மொபைல் போன்று ஒதுக்கி, உலாவியில் கூடுதல் தாவல்களை மூடவும். உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பக்கூடாது. எங்கள் மூளை பல்பணி முறை வேலை மிகவும் கடினம், எனவே ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்கள் நீங்கள் பேஸ்புக் சென்று செய்தி வரி மேம்படுத்த வேண்டும். ஒரு நபர் அதை உணராமலேயே தேவையற்ற காரியங்களைச் செய்வதில் தனது நேரத்தை 40% செலவழிக்கிறார்.
4. பதில் சொல்லத் தயங்காதீர்கள். சமகால கலைகளின் கண்காட்சிக்காக உங்கள் சக ஊழியர்களை நீங்கள் பரிந்துரைத்தால், உடன்பட அவசரப்பட வேண்டாம், மாறாக, மறுக்க வேண்டும். சிறந்த பதில்: "நன்றி. நான் என் நாட்குறிப்பில் பார்க்கிறேன், பிறகு நான் ஒரு பதிலை தருகிறேன். " எனவே, நீங்கள் எந்த சாதகமான மற்றும் பாதகம் எடையை முடியும், அது செல்ல பயனுள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ள. முக்கிய விஷயம் - தோள்பட்டை இருந்து வெட்டி விரைவான பதில்களை கொடுக்க வேண்டாம்.
5. உங்கள் இலக்குகளை பற்றி யோசி. ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும். விளைவைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்படி கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
உறவுகளை மேம்படுத்தும் பழக்கம்:
1. ஒவ்வொரு நாளும், எஸ்எம்எஸ் எழுதுங்கள், அழைக்கவும், கடிதங்களை குறைந்தது ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து அனுப்பவும். நிச்சயமாக, உங்களுக்கு நெருக்கமான மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள எப்போதும் எளிதானது அல்ல. உறவுகளில் 5 நிமிட முதலீட்டின் முக்கியத்துவத்தை பலரும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். ஆனால் அத்தகைய முதலீட்டின் விளைவாக நாம் ஒரு வலுவான நட்பு, ஒருவரையொருவர் எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் எந்த நாளில் எந்த நேரத்திலும் ஆதரவையும் பெறுகிறோம்.
2. வாராந்திர நன்றி ஒரு கடிதம். இந்த உடற்பயிற்சி நீயேயே செய்ய வேண்டும். ஒரு அமைதியான சூழலில், ஒரு கடிதத்தை எழுதி, வெளிப்படையாக, உங்கள் வாழ்க்கையை பாதித்த அனைவரையும் உரையாற்றும், அவர்களிடம் சொல்லும் அனைத்தையும் சொல்லுங்கள். சுவாரசியமாக, நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் திறன் வாழ்க்கையில் பயத்தின் அளவு குறைகிறது.
3. நன்றியுணர்வோ அல்லது உற்சாகத்தோடும் வார்த்தைகளைக் கொண்டு நாள் முடிவடையுங்கள். இன்றைய தினம் நீங்கள் எதைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாய் இருப்பதை நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் இரண்டாவது பாதியைப் பெற்றிருந்தால், அவளுக்கு எவ்வளவு நன்றியுணர்வைக் கொடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாய் இருக்க வேண்டும்.
4. கேட்க மற்றும் கேட்க திறனை அபிவிருத்தி. உங்கள் உரையாடலை குறுக்கிட வேண்டாம். அவரை பேச வாய்ப்பளிக்கவும். எனவே, இந்த உரையாடல் மதிப்புமிக்கது என நீங்கள் அவருக்குத் தெரியப்படுத்துவீர்கள், நீங்கள் அவருடைய கருத்தை மதிக்கிறீர்கள்.
5. வாழத் தள்ளாதீர்கள். நாம் எல்லோரும் எங்காவது பறக்கிறோம் என்பதை கவனித்திருக்கிறோமா, நாம் எதை வேண்டுமானாலும் சாதிக்க முயற்சிப்போம்? இது அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, நமது ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை நீங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்க்காமல் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் சொந்த "நான்" தனியாக இருக்க அனுமதிக்க. கூடுதலாக, மக்கள் உடனான தொடர்பை பெரியது, ஆனால் நம்மால் எரிசக்தி எடுக்கும் மற்றும் உணர்ச்சி எரிபொருளை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான், உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மோசமாக்காதீர்கள், தவறானதொரு விடயம் அல்ல, வெளிநாட்டிலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்த ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
சமுதாயத்திற்கும் சுற்றுச்சூழலுக்கும் இடையில் மனப்போக்குகளை மாற்ற உதவும் பழக்கம்:
1. உங்கள் வீட்டை சுற்றி ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி எடுத்து குப்பை சேகரிக்க. இது பயங்கரமானது, சரியானதா? இந்த தினசரி அல்லது வாராந்த சடங்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கும் உங்கள் மனப்பான்மையை மாற்ற உதவும். உலகத்தில் உலக மாற்றங்கள் சிறுகதைகள் தொடங்குகின்றன என்று அவர்கள் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. யாருக்கு தெரியும், நீங்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்கலாம்?
2. உங்கள் அயலவர்களுக்குச் சொல். உங்களைச் சுற்றி ஒரு நட்பு வளிமண்டலத்தை உருவாக்குங்கள். நாம் சமுதாயத்தைப் பொறுத்தவரை, அது நமக்கு பொருந்தும் என்று மறந்துவிடாதீர்கள். இப்போது உன் அண்டை வீட்டிற்கு வரவேண்டும், நாளை உரையாடல் தொடங்கும். ஒரு வாரத்தில் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான உரையாடலாகும் என்று நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், ஒரு மாதம் கழித்து அவர் உங்களை ஏதாவது கடையில் வாங்க வேண்டுமா அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் நாய் நடக்க வேண்டும் என்று விசாரிப்பார்.
3. பயணம். வாழ்க்கையில் புதிய முன்னோக்குகளைத் திறக்க இது சிறந்த வழியாகும். ஹோவார்ட் ஷூல்ட்ஸ் ஐரோப்பா வழியாக பயணம் செய்தார், மேலும் உள்ளூர் காஃபிஷோப்களுடன் காதலில் விழுந்தார். அடுத்த என்ன நடந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவர் ஸ்டார்பக்ஸ் திறந்தார்.
4. ஒரு சிறிய தொண்டு. ஏழைகளுக்கு உன்னுடைய ஊதியம் அனைத்தையும் நீங்கள் கொடுக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு முறை, வீடற்ற பாட்டி ஒரு தொத்திறைச்சி குச்சி வாங்க அல்லது உங்கள் நுழைவாயிலில் கார்கள் கீழ் தூங்கி என்று பூனைகள் ஒரு சாவடி அமைக்க. நீங்கள் விரும்பினால், குறைந்தபட்சம் $ 1 மாதாந்தம் குறிப்பிட்ட தொண்டு நிதிகளுக்கு மாற்றலாம். உலகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இது முதல் பார்வையில் தோன்றும் விட எளிதானது.
5. மக்களின் பெயர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களிடம் பெயரைக் குறிப்பிடுகிறீர்களானால், அவர்கள் மிகுந்த உற்சாகத்துடன், உற்சாகத்துடன் பதிலளிப்பார்கள். ஒருவரின் பெயரைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் இந்த நபரை தேர்ந்தெடுத்து அவரை அடையாளம் கண்டுகொள்ளாதீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறீர்கள்.