உடல் பருமன் டிகிரி

விஷுவல் மதிப்பீடு மிகவும் அகநிலை: நாம் உண்மையாக இருப்பதைவிட முழுமையானதாகவே தோன்றுகிறது, மாறாக நம்மை நேசிக்கிறவர்கள் நம்மை அலங்கரிப்பதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள். உடல்பருமன் அளவை நிர்ணயிக்கத் தகுதியற்றவர்கள் சிறப்பு குணகத்தை - உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்று அழைக்கப்படுவார்கள். கணக்கிட இது மிகவும் எளிது, நீங்கள் எடைகள், ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப் மற்றும் ஒரு கால்குலேட்டரை கொண்டு சித்தப்படுத்து வேண்டும்.

BMI, மீட்டரில் எடுக்கப்பட்ட வளர்ச்சி வீதத்தின் சதுர கிலோவிற்கு எடுக்கப்பட்ட உடலின் எடையின் அளவுக்கு சமமாக இருக்கிறது. உங்கள் உயரம் 1.63 மீ என்றும், உங்கள் எடை 59 கிலோ என்றும் சொல்லலாம். இந்த வழக்கில், BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. இதன் பொருள் உங்கள் எடை முற்றிலும் சாதாரணமானது (20 - 25 வரம்பில் BMI).

பெறப்பட்ட விகிதம் 25 மற்றும் 30 அலகுகள் இடையே இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள் வேண்டும். அத்தகைய ஒரு BMI இன்னும் உடல் பருமன் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் எச்சரிக்கிறார்: உடல் எடை ஏற்கனவே விதிமுறை மேலே "குதித்தார்".

BMI, 30-35 க்கு சமமாக, உடல் பருமன் 1 நிலை குறிக்கிறது: உண்மையான வெகுஜன இலட்சிய எடை 1-29% அதிகரிக்கிறது. BMI 35-40 உடன், உடல் எடையில் 30-49% க்கும் அதிகமான உடல் எடை வேறுபடும் போது உடல் பருமன் 2 டிகிரி நிறுவப்பட்டுள்ளது. மூன்றாம் நிலை உடல் பருமன் 50-99% இலிருந்து இலகுவான எடையை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 40 அலகுகளுக்கும் மேல் உள்ளது.

சிகிச்சையின் முறைகள்

உடல் பருமன் சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி வழங்குகிறது. பசியின்மை குறைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மருந்துகளும் உள்ளன, ஆனால் ஒரு மருந்து இல்லாமல் அவற்றை வாங்க முடியாது. நீடிக்கும் உணவு சிகிச்சையும், அவரது மேற்பார்வையின் கீழ் திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சியும் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவர் இந்த நிதிகளை நிர்வகிப்பார். எனவே, முதலில் நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும், ஆனால் வெறித்தனமாக இல்லாமல்.

எப்படியிருந்தாலும், உடலில் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான சுறுசுறுப்பு ஏற்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது முக்கியம்: ஒரு நாளில் நீங்கள் முற்றிலும் உணவுகளை கைவிட்டு, அழியாத பெயரில் "உண்ணாவிரத போராட்டத்தில்" ஈடுபட முடியாது. இது செரிமானத்துடன் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒற்றைத்திறன் கொண்ட வலுவான சுமைகள் ஒரு நேர்மறையான விளைவை அளிக்காது, ஆனால் ஒரு கொடூரமான அதிர்ச்சி அல்லது தசைகள் நீட்டிப்பு. உணவிற்கும் விளையாட்டிற்கும் அது மென்மையாக செல்ல வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்து சுமை அதிகரிக்கும்.

சாப்பிட என்ன?

உணவுப்பழக்கத்திலுள்ள உணவில் இருந்து விலக்கி வைக்கப்பட வேண்டும் போது கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த செரிமான உணவு - காற்று கேக்குகள், கிரீம் கேக்குகள், சாக்லேட், இனிப்புகள் மற்றும் பிற பிடித்த இனிப்புகள். காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், முழு தானியங்கள்: வைட்டமின்கள், நார் மற்றும் உயிரியல்ரீதியாக செயலில் பொருட்கள் நிறைந்த உணவுகள் அவற்றை மாற்றவும். ஆனால் நாம் பால், முட்டை மற்றும் இறைச்சி மறுக்க முடியாது - நாம் கூடுதல் பவுண்டுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கேக்குகள், அல்ல செதிள் புரதங்கள்.

1 மற்றும் 2 டிகிரி உடல் பருமனுக்கு உணவு தினசரி உணவை வழங்க வேண்டும், இதில் அடங்கும்:

• 70-90 கிராம் புரதங்கள்;
• 100-200 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்;
• கொழுப்பு 65-75 கிராம்.

மூன்றாம் பட்டம் உடல் பருமனுக்கான உணவு மிகவும் கடுமையானது:

• 60-70 கிராம் புரதங்கள்;
• 100 கிராம் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• 50-60 கிராம் - கொழுப்புகள்.

தீவிர முறைகள்

துரதிருஷ்டவசமாக, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சிகிச்சை உடல் பருமன் 1 மற்றும் 2 டிகிரிக்கு மட்டுமே நல்லது. பி.எம்.ஐ 40 க்கு மேல் "குதித்துவிட்டால்", அத்தகைய முறைகள் மருந்துகள் போன்றது, இருப்பினும், பயனற்றது. இத்தகைய கடுமையான வடிவங்களுக்கு, அறுவை சிகிச்சை இருக்கிறது: வயிறு "சாரம்", அதாவது அளவு குறைகிறது. அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர், நோயாளி இனி முந்தைய தொகுதிகளில் சாப்பிட முடியாது, மற்றும் உடல் எடையை படிப்படியாக குறைக்க தொடங்குகிறது. இந்த சிகிச்சை மட்டும் 3 டிகிரி அளவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நடவடிக்கைகள் ஒரு வெட்டு இல்லாமல் (லேசர் கற்றை மூலம் தண்டனை) மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.