கிட்டத்தட்ட எல்லா மருந்தியல் நோய்களும் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். அடிப்படையில், இந்த சிகிச்சை மருந்துகள், குறைவாக அடிக்கடி - அறுவை சிகிச்சை, மற்றும் சில பெண்களின் நோய்கள் எளிய உடற்பயிற்சிகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் வாசித்துக்கொண்டிருக்கும் கட்டுரையில், கருப்பை நீக்கம் செய்வதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி இது.
கருப்பையின் அண்டவிடுப்பின் பயிற்சிகள்
கருப்பை ஒரு சிறிய புறக்கணிப்பு சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து குணப்படுத்த முடியும். சரியான தசையை கொண்டு வர போதுமானது, மற்றும் உட்புற உறுப்புகள் தங்களின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும். கீழே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் கூடுதலாக, இது போலி உருவாக்கவும் மற்றும் dumbbells (உன்னத நிலையில், சற்றே உயர்த்தப்பட்ட இடுப்புடன்) தூக்கும் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளைவை மேம்படுத்த ஒரு மாறாக மழை எடுத்து மறக்க பிறகு.
எனவே, இங்கே பயிற்சிகள் முதல் தொகுப்பாகும் :
- அனைத்து நான்காவது தொடக்க நிலையில், உங்கள் கால்கள் வரை ஊஞ்சல்.
- உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளை அடைய முயற்சிக்கவும்.
- அதே நிலையில், உங்கள் கைகளில் மீண்டும் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளை மூடு.
- உங்கள் முதுகில் பொய், இதையொட்டி, உங்கள் கால்கள் இழுக்க, மார்பில் முழங்கால்களில் வளைந்து (கைகள் தரையில் அழுத்துகின்றன).
- அடிவயிற்றில் ஏற்படும் பாதிப்பு, முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக நேராக உயர்ந்துவிடும்.
- ஒரு கிடைமட்ட நிலையில், கைகளின் உதவியின்றி உட்காருவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
- தரையில் உட்கார்ந்து வலது மற்றும் இடதுபுறமாக இழுத்துச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் கைகளால் நீக்கப்பட்டால், உங்கள் கால்களுக்கு முடிந்தவரை குறைந்த அளவு குனிய முயற்சி செய்யுங்கள் (தொடக்க நிலை தான்).
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கைகள் தரையில் அழுத்தி, உங்கள் நேராக கால்கள் 900 ஐ உயர்த்துகின்றன.
- இடுப்பு மற்றும் கால்களை விரிவாக்கு: வலது - வலது, இடது - இடது மற்றும் பின்புறம்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை 450 ஆக உயர்த்துங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, வயிற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்கு முயற்சி செய்கின்றன.
ஆனால் - கருப்பையை குறைப்பதன் மூலம் இரண்டாவது உடற்பயிற்சிகள் (சிறந்த சிகிச்சை முறைகளை அடைவதற்காக இரண்டு மாதிரிகள் மாற்று).
- துவக்க நிலையில், அனைத்து நான்கு, நின்று வலது கால் மற்றும் கை தூக்கி சமநிலை 5 விநாடிகள் நடத்த.
- உங்கள் முதுகில் பொய், இரண்டு கால்களையும் தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைந்து, தரையில் இணையாக. பின்னர் உங்கள் கால்கள் நேராக்க, 450 அவற்றை தூக்கி, மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.
- உட்கார்ந்த நிலையில், பக்கங்களில் உள்ள கைகள், வெவ்வேறு திசைகளில் உடலை சுழற்றுகின்றன.
- உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, உங்களை நீங்களே அழுத்துகையில் பத்திரிகைகளை ஸ்விங் செய்யுங்கள்.
- அனைத்து நான்கு நிலைகளில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் வளைந்த கால்கள் உட்கார்ந்து, மீண்டும் சாய்ந்து, உங்கள் உடலை நேராக்க வேண்டும்.
- அதே ஆரம்ப நிலையில், உங்கள் இடுப்புடன் வட்ட இயக்கங்கள் செய்யுங்கள்.
- வளைந்த கால்கள் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டி, உடற்பகுதியின் மேல் பகுதி மட்டுமே சாய்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை மீண்டும் சாய்ந்து, உங்கள் பின்னால் வளைத்தல்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் மீது சாய்ந்து, உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்துங்கள்.
- ஆரம்ப நிலை உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து அதே பயிற்சியை செய்ய, பின்னால் கைகளில் முக்கியத்துவம் வைப்பது.
- அனைத்து நான்கும் நின்று, உங்கள் கால்கள் நேராக்க, இடுப்பு வரை தூக்கு.
- கீழே அழுத்தவும், பெஞ்ச் மீது பொய் மற்றும் உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும்.
கருப்பையின் வம்சத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கெகல்
பெண்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். அவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவம் பின்னர், பெண்கள் நோய்கள் சிகிச்சை மற்றும் அவர்களின் தடுப்பு போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கருப்பை குறைக்கப்படும்போது, அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்