கடந்த நூற்றாண்டின் 40 ஆம் ஆண்டுகளில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு கெகல் பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டது. டாக்டர் அர்னால்ட் கேகேல் இந்த பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவதற்கான பிரச்சனையானது, குழந்தைப்பருவத்தில் கட்டுப்பாடற்ற சிறுநீர் கழிப்பால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் தொடர்ச்சியான சிகிச்சையாகும். அந்த நேரத்தில் நடைமுறையில் இருந்த அறுவை சிகிச்சை, எப்போதும் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, டாக்டர் கெகெல் பிரச்சனையை தீர்க்க முயற்சி செய்தார், கருவி அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படும் தசை தொனியை பலவீனப்படுத்தியதற்கு காரணமாக இருந்த காரணத்தை அகற்றினார்.
இதனால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டது, இது உலகின் பல நாடுகளில் மிகக் குறுகிய காலத்தில் புகழ் பெற்றது. பயிற்சிகள் முடிவு அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளை விட அதிகமாக இருந்தது, அது முதலில் அவர்கள் நினைத்ததைவிட அதிகமான பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதாக மாறியது. கர்ப்ப காலத்தில் கெக்கல் பயிற்சிகளை செய்தல், பிரசவத்திற்கு சிறிய இடுப்பு தசைகள் தயாரிக்கவும், பிறப்பு கால்வாய் வழியாக குழந்தையை கடந்து செல்லும் போது திசு முறிவுகளை தவிர்க்கலாம். மற்றும் பிரசவம் பிறகு பயிற்சிகள் செயல்திறன் விரைவில் உடலை மீட்க உதவுகிறது.
மேலும், காலப்போக்கில், Kegel பயிற்சிகள் கர்ப்பத்தில் மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு வகையான மரபணு நோய்களிலும் பாலியல் குறைபாடுகளிலும் பயனுள்ளவையாகவும் காணப்படுகின்றன. இந்த கண்டுபிடிப்பு முறைகளின் புகழை பெரிதும் பாராட்டியது. கர்ப்பகாலத்தில் கர்ப்பம் அடையும்போது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளதால், இந்த வளாகம் செழித்தோங்கியது, பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் தோன்றின. உதாரணமாக, சில பயிற்சிகள் யோகாவுடன் இணைந்து கொள்ளத் தொடங்கின. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வீடியோ மூலம், அல்லது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு படிப்புகளில் இது போன்ற மாற்றங்களைக் கையாள முடியும். சிக்கலான பயிற்சிகள் அசல் பதிப்பு போதுமானது எளிது, அதை செய்ய எப்படி கற்று கொள்ள கடினமாக இருக்கும். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் கேகல் உடற்பயிற்சியின் சில வித்தியாசங்கள் மற்றும் மீறல்களால் முரண்பாட்டைக் கருத்தில்கொள்ளலாம். எனவே, அவற்றைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு Kegel உடற்பயிற்சிகள்
கர்ப்பகாலத்தின் போது Kegel ஐ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நிபுணர்கள் நிம்மதியான சூழலில் செயல்படுவதை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஒருவேளை இசை அமைதியாக இருப்பதோடு, உங்கள் உடலைக் கேட்கவும். திடீரென பயிற்சியை ஆரம்பிக்க வேண்டாம், சுமை அதிகரிக்க வேண்டும், தசைகள் வலுப்படுத்த வேண்டும்.
- கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு kegel முதல் உடற்பயிற்சி இடுப்பு தரையில் தசைகள் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு மாற்று உள்ளது. இந்த தசைகள் ஊர்தி, யோனி மற்றும் ஆசஸ் ஆகியவற்றைச் சுற்றியுள்ளன. தசைகள் சுருங்கும்போது, உடலில் சுவாசிக்க வேண்டும், சுவாசிக்க வேண்டும். சுமார் 10 விநாடிகள் நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான நிலையில் உங்கள் தசைகள் வைக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் சீக்கிரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் 5 பயிற்சிகளுடன் ஆரம்பிக்க வேண்டும், ஒரு முறை நீங்கள் 10 அணுகுமுறைகளை கொண்டு வரலாம், நீங்கள் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கலாம். காலப்போக்கில், இந்த உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குவதன் மூலம், மெதுவாக தசைகள் கட்டுப்படுத்த முடியும், ஒவ்வொரு முறையும் மின்னழுத்தம் வலுக்கட்டாயமாக 2-3 விநாடிகளுக்கு வைக்க அழுத்தத்தை வலுப்படுத்தி, மீண்டும் மீண்டும் வலிமையை தக்கவைத்து தக்கவைத்துக்கொள்ளவும். தசைகள் அதிகபட்ச குறைப்பு, நீங்கள் படிப்படியாக 2-3 வினாடிகளில் சிறிய இடைநிறுத்தங்கள் அவர்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- இரண்டாவது உடற்பயிற்சி இடுப்பு மாடி தசைகள் தாள சுருக்க மற்றும் தளர்வு ஆகும். இது பதற்றம் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது, சுவாசம் கூட, உடல் தளர்வானது. நீங்கள் 10 ரிதம் வெட்டுகள், 2-3 அணுகுமுறைகளுடன் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம், அதன் பிறகு நீங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும்.
- மூன்றாவது உடற்பயிற்சி யோனி தசைகள் பயிற்சி அவசியம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். முனையத்தின் தசைகள் வளையங்களைக் கொண்ட ஒரு குழாயின் வடிவத்தில் குறிப்பிடப்படுகின்றன. இந்த மோதிரங்கள் குறைக்கப்படுவதை மாற்றியமைப்பதோடு, ஒவ்வொன்றும் 2-3 விநாடிகளுக்கு மின்னழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க வேண்டும், பின்னர் அடுத்த வளையத்தை வெட்டுவதன் மூலம் அதிக உயரத்தை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி காட்சிப்படுத்தல் வசதிக்காக, வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு மாடியில் ஒரு பல அடுக்கு மாடி கட்டிடத்தின் ஒரு உயர்த்தி மீது ஒரு லிப்ட் முன்வைக்க முன்மொழிகின்றனர். மேல் மோதிரத்தை அடைந்தவுடன், நீங்கள் உங்கள் தசைகள் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு வளையத்திலும் இடைநிறுத்துங்கள். "தூக்குதல்" மற்றும் "வம்சாவளியை" சுழற்சியை முடித்தபின் தசைகள் முற்றிலும் தளர்த்தப்படுகின்றன.
- நான்காவது உடற்பயிற்சியானது யூரெத்ரா, யோனி மற்றும் ஆசஸ் ஆகியவற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை மாற்றியமைக்கும். தசைகள் ஒப்பந்தம் பிறகு, நீங்கள் தலைகீழ் வரிசையில் அவர்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - முதல் முனையத்தில் தசைகள், பின்னர் யோனி மற்றும் ஊர்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். குறைப்பு மற்றும் தளர்வு மென்மையான இருக்க வேண்டும், அலை அலையான.
- கர்ப்பிணி பெண்கள் அடுத்த Kegel உடற்பயிற்சி தொழிலாளர் போது தொழிலாளர் காலம் தசைகள் தயார் அவசியம். இந்த உடற்பயிற்சியின் சாத்தியத்தை டாக்டரிடம் தனித்தனியாக ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். உழைப்பு எந்த வசதியான நிலைப்பாட்டையும் ஏற்றுக்கொண்டால், இடுப்பு மண்டலத்தின் தசைகள் மற்றும் சற்று திரிபு ஆகியவற்றை குறைக்க வேண்டும்,
தசைகள். உடற்பயிற்சி தேவையற்ற பதட்டமின்றி கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். தசைகள் சுமார் 5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டில் சிறிது முனைகின்றன. இந்த பிறகு, தசைகள் தளர்வு மற்றும் சுருக்கம் பின்வருமாறு. நீரிழிவு காலத்திற்கு ஒரு நாள் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
கர்ப்பகாலத்தின் போது கிகெலை பயிற்சிக்கான பயிற்சியைப் படிக்க, வீடியோக்களின் உதவியுடன், வல்லுநர்களின் ஆலோசனைகளைக் கொண்டிருக்கும். ஆனால் பயிற்சிகள் உருவாக்கியவர் சுட்டிக்காட்டுவது போல, சரியான செயல்பாட்டிற்காக பரிந்துரைகளை கடைப்பிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், முதலில் உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு உண்பது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது என்பதை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் உங்கள் உடல் மீது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் கட்டுப்பாட்டையும் துல்லியமாக உருவாக்குவதால், இது மிக முக்கியமானது தசைகளை உந்திச் செய்வதற்கும் அவற்றை வலுவாகச் செய்வதற்கும் முக்கியமாகும்.
கர்ப்பத்தின் போது Kegel பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், பிரசவத்தின் போது பல பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களை காப்பாற்ற முடியும், மற்றும் பேற்றுக்குப்பின் மீட்புடன், சிறிய இடுப்பு தசைகளின் தசைகளை பராமரிக்கவும் முடியும். நவீன பாரம்பரிய மருத்துவத்தில், இந்த சிக்கலானது பெரும்பாலும் கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும், பல நோய்களுக்கான ஒரு முன்தோல் குறுக்கம் மற்றும் கூடுதல் சிகிச்சையாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.