மனித உடலில் உள்ள அயனி , ஹீமோகுளோபின் போதுமான வீதத்தை உருவாக்கும் பொருட்டு அவசியமாகிறது, இது உயிரணுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருள்களை வழங்குகிறது. அயன் நோயெதிர்ப்பு முறையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அதன் எதிர்ப்பிற்கு பொறுப்பாக இருக்கிறது.
கர்ப்பத்தில் இரும்பு
கர்ப்பத்தில் இரும்பு முறையானது வழக்கமான வழிகளிலும், நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் இருபத்தி ஏழு மில்லிகிராம்கள் விட அதிகமாக உள்ளது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நாளுக்கு பதினெட்டு மில்லிகிராம்கள் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திலிருந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஐம்பது சதவிகிதம் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது என்பது உண்மைதான் இரும்பு தேவைக்கு அதிகரிப்பதற்கான காரணம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச் சத்து நிறைந்த பொருட்கள்
கீழே உள்ள அட்டவணையில் தனிப்பட்ட பொருட்களில் இரும்பு அளவு காட்டுகிறது.
| தயாரிப்பு, 100 கிராம் | இரும்பு அளவு, மிகி |
|---|---|
| பன்றி இறைச்சி கல்லீரல் | 19.7 |
| உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் | 15 |
| கொடிமுந்திரி | 13 |
| உலர்ந்த apricots | 12 |
| துவரம்பருப்பு | 12 |
| கொக்கோ தூள் | 11.7 |
| மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் | 9 |
| buckwheat | 8 |
| மஞ்சள் கரு | 5.8 |
| ஓட்மீலின் க்ரோட்ஸ் | 4.3 |
| உலர்ந்த திராட்சைகள் | 3 |
| கேரட் | 0.8 |
| குண்டுகளை | 0.78 |
ஒவ்வொரு நாளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.
கர்ப்பகாலத்தின் போது இரும்பின் பற்றாக்குறையானது, பெண்ணின் உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் இருப்பு கருத்துருவின் முன் கூட போதுமானதாக இருக்காது என்ற உண்மையால் ஏற்படுகிறது. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது டிரிம்ஸ்டெர்ஸில் கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். இது நஞ்சுக்கொடியின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.
வைட்டமின் ஏ கர்ப்பிணி அளவுக்கு பாதுகாப்பற்ற நிலையில் இருப்பதால், பன்றி கல்லீரலில் இரும்புச் சத்து மிகுதியாக இருப்பதால், அதன் பயன்பாடு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
இரும்பின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, தயாரிப்புகளை நடிகர்-இரும்பு உணவுகளில் தயாரிக்க வேண்டும், தேயிலை மற்றும் காபியைப் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்தவும், வைட்டமின் சி உட்கொள்ளுதல் அதிகரிக்கவும் விரும்பத்தக்கது.