கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மெனு

எந்தவொரு பெண்ணும், ஒரு புதிய வாழ்க்கை அவளுக்குள் எழுந்திருப்பதை அறிந்திருந்தாள், இன்னும் பிறக்காத குழந்தையை அவளுக்கு கொடுக்க முயன்றாள். முதலில், அது ஊட்டச்சத்து சம்பந்தமாக உள்ளது. கர்ப்பத்திற்கு முன்பே பெண் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுப் பழக்கத்தை பின்பற்றவில்லை என்றால், இது தீவிரமாக திருத்தப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மெனு நேரத்தை பொறுத்து சற்று வித்தியாசமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் கருவின் வளர்ச்சியின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உடலின் ஆரோக்கியமான உருவாக்கத்திற்கான பல்வேறு நுண்ணுணர்வு தேவைப்படுகிறது. முன்பு ஒரு பெண் "இருவருக்கு" சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்பப்பட்டது, மற்றும் அவள் இருவராய் இருந்திருந்தால், அதிக கலோரி உணவின் பெரும்பகுதியை சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இருந்தது, இது மிகவும் கர்ப்பிணி மற்றும் எதிர்கால குழந்தை போன்ற அதிக எடை கொண்ட தொகுப்புக்கு வழிவகுத்தது.

ஒருமுறை உண்மையாகவே இது நிகழ்ந்தது, ஏனென்றால் பெண்கள் அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டிருந்தார்கள், அவற்றின் உடலின் தேவைகளை மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் திருப்தி தர வேண்டியிருந்தது. இப்போதெல்லாம், அநேக மக்களுக்கு குறைவான செயல்பாட்டு வாழ்க்கை இருக்கும் போது, ​​நிறைய ஆற்றலை செலவிட வேண்டாம், அதிக கலோரிகள் பயனற்றவை. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மெனு அவற்றின் எளிய, பயனுள்ள, எளிதில் செரிக்கக்கூடிய மற்றும் அவளுடைய மற்றும் குழந்தைகளின் தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது மற்றொரு காரணத்திற்காக பெண் சாதாரணமாக சாப்பிட மறுக்கிறபோது தவறான பிரசவத்தின் மாறுபட்ட மாறுபட்ட மாறுதல்கள். அதன் விளைவாக, தாயின் உடலில் இருந்து கிடைக்கும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துகளையும் பழம் எடுத்துக்கொள்கிறது. இது உடல்நலத்தை பாதிக்கிறது. குழந்தைகளின் உடலையும் அன்னியமாகவும், நிராகரிப்பும் அடங்கும். கர்ப்பத்தின் பாதுகாப்பிற்கும் தாங்கிப் போவதற்கும் உணவில் தங்க அர்த்தத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண் மெனு

புரதம் - கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் உணவு அடிப்படையானது முக்கிய கட்டிட பொருள் ஆகும். அனைத்து பிறகு, அது இப்போது குழந்தை அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளை முட்டை உள்ளது. முக்கியமான மற்றும் பிறவிக்குரிய நோய்களின் தடுப்புக்கு பொறுப்பான காப்பர், துத்தநாகம், செலினியம், ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற வைட்டமின்கள். கோபால்ட் மற்றும் அயோடின் ஒரு ஆரோக்கியமான தைராய்டு சுரப்பி முட்டைகளில் ஈடுபடுகின்றன, வைட்டமின்கள் பி மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் நச்சுத்தன்மையை சமாளிக்க உதவும். குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சீரான உணவு தினசரி மெனுவில், அத்தகைய பட்டியலைப் பற்றிய விவரங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• கேரட், கீரை, செலரி, பீட், உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, இலை கீரைகள், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு - பருவத்தில் கிடைக்கும் புதிய மற்றும் சுண்டவைத்தூள் காய்கறிகள்;
• ஓட்ஸ், தினை, குங்குமப்பூ, கோதுமை கஞ்சி;
• பால், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பாலாடை, பால் பழம் காக்டெய்ல்;
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, முன்னுரிமை பகுதியில் வளர்ந்து. அயல்நாட்டு மாம்பழம் மற்றும் பேரார்வ பழம், தேவையற்ற ஒவ்வாமைகளைத் தூண்டலாம்;
• குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் ஆடு, அதே போல் கடல் மீன்.

கர்ப்பிணி ஆண்கள் 2 வது மூன்று மாதங்கள்

இந்த காலகட்டத்தில், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களில் சிசி அதிகரிக்கிறது. முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவு வகைகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் 2000 கலோரிகளாக இருந்தால், இப்போது அது 2500 ஆக உயரும், ஆனால் இனிப்புகள் மற்றும் muffins இலிருந்து அல்ல, ஆனால் கொழுப்புக்களின் அதிகரித்த நுகர்வு காரணமாக. குறிப்பாக காய்கறி கொழுப்புகள், ஆனால் விலங்குகளை எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்:

• பாலாடைக்கட்டி, புளி, பால் பொருட்கள் மற்றும் கடினமான சீஸ்கள்;
• முட்டை, கடல் மீன், வெள்ளை கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி;
• காய்கறி மற்றும் பழ சாலடுகள் மற்றும் சாறுகள்;
• தேன், ஜெல்லி, மார்ஷ்மெல்லோஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை ஒரு இனிப்பு போன்றது.

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண் பட்டி

சமீப வாரங்களில், உணவின் அதிர்வெண் ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை அதிகரிக்க வேண்டும். எந்தவொரு அசௌகரியமும் இல்லாததால் சிறிய பகுதிகளுக்கு தேவை இருக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள மெனு இப்போது ஒளி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவு, குறைந்தபட்சம் உப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், பாதுகாப்புகள், கொத்தமல்லி, உப்பு மற்றும் உலர்ந்த மீன்கள் போன்றவை:

• இறைச்சி கொண்ட காய்கறி சூப்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சத்துக்கள்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குண்டுவீச்சு மற்றும் நொதித்தல் நொதிக்க கூடாது என்று (பிளம்ஸ், திராட்சை, காளான்கள், முட்டைக்கோஸ், apricots, பட்டாணி மற்றும் ரேஷன் இருந்து பீன்ஸ் நீக்க);
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பாஸ்ட்களின் வடிவத்தில் இனிப்புகள்;
• படுக்கை முன் அமில பால் பொருட்கள்;
• முழுமருந்து மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட ரொட்டி.

2-3 வாரங்களுக்கு பிறகும் உடனடியாக சாக்லேட் மற்றும் சிட்ரஸ் விலக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவை பெரும்பாலும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தடிமனான குற்றவாளிகளாக மாறும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மெனுவைத் தயாரித்து, மென்துவலைப் பொருத்துவது நியாயமானது என்றால், சில காரணங்களால் தேவையற்ற உடல் எடையைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு பெற்றெடுக்கவும் முடியும்.