கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உடற்திறன் அவர்களின் உடலின் நிறத்தை வைக்க விரும்புவோருக்கான சரியான தீர்வாகும்.
கூடுதலாக, உங்கள் உடலை கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் இருந்து நல்ல வடிவில் பராமரிக்கலாம் மற்றும் எடையைக் குறைக்க முடியாது. எதிர்காலத்தில் இது குழந்தையின் தோற்றத்தை மிக விரைவாக மாற்றுவதற்கும், விரைவாக குழந்தையை தோற்றுவிக்கும் முன்பே முன்னாள் வடிவத்துக்கு திரும்புவதற்கும் உதவும்.
ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு , உங்கள் நிலைமையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உடற்பயிற்சி அதன் சொந்த குணவியல்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
கர்ப்பத்தின் முதல் 13-14 வாரங்களில் கருமுதல் உருவாகிறது, எனவே உடல் உழைப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும். பத்திரிகையில் சுமையை அகற்றவும். சுவாச பயிற்சிகளை செய்வது, இடுப்புக்கு பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி: வீட்டிற்கு பயிற்சிகள்
சிறப்பு சிரமங்களை இல்லாமல் நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி மீது அடிப்படை பயிற்சிகள் கற்று கொள்ள முடியும். அவற்றில் சிலவற்றை நாம் பார்க்கலாம்:
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து - ஒரு நாற்காலியின் பின்பக்கத்தில் சாய்ந்து, உட்கார்-
- அடிவயிறு கடந்து தசைகள் வலுப்படுத்தும் - மாறி மாறி உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி crosswise, பக்கவாட்டாக மற்றும் பின்னோக்கி நகர்த்த (நீங்கள் நாற்காலியில் பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளலாம்);
- வட்ட இடுப்பு சுழற்சி;
- உடற்பகுதி (வலது, இடது, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி);
- அடி சுழற்சி சுழற்சி (நீங்கள் tiptoe நிற்க முடியும்).
மேலும் உங்கள் கவனத்தை பலவிதமான காட்சி வளாகங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
| | | |
ஓரியண்டல் தத்துவத்தின் ஆர்வர்களுக்காக, யோகாவின் கூறுகளுடன் பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை .
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதல் மூன்று மாதங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. இது கருக்கலைப்பு, இரத்தப்போக்கு, இரத்த சோகை, பல கருத்தரித்தல் மற்றும் அடிவயிற்றில் வலுவான உணர்ச்சிகளின் அச்சுறுத்தலாகும். எனவே, வகுப்புகள் துவங்குவதற்கு முன்னர், ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது.
ஒரு நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் பயிற்சிகள் செய்வது போதுமானது. வகுப்புகள் போது வசதியாக துணிகளை அணிந்து. வெப்பமண்டல மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை இருவரையும் தவிர்க்கவும், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
1 மூன்று மாதங்கள் புதிய மாற்றங்களின் நேரம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நிறைய நன்மைகளைத் தருகிறது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் ஒரு பெரிய மனநிலையை உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறீர்கள்.