ஒரு மகிழ்ச்சியான விடுமுறை - தூக்க நாள், 2008 ல் சர்வதேச அறிவிக்கப்பட்டது. இது சுகாதார மற்றும் தூக்கத்தில் WHO திட்டத்தின் கட்டமைப்பில் ஆண்டுதோறும் கொண்டாடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பிரச்சனை விவாதிக்கப்படுகிறது, அதாவது, அனைத்து நிகழ்வுகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பிற்கு அர்ப்பணித்துள்ளன.
தூக்கம் உலக நாள் என்ன: கொண்டாட்டம் நிலையான தேதி இல்லை, அது வெள்ளிக்கிழமை மார்ச் இரண்டாவது முழு வாரத்தில் விழுகிறது. கிட்டத்தட்ட இந்த இடைவெளி மார்ச், 13 முதல் மார்ச் 20 வரை நாட்கள் உள்ளடக்கியது.
ஸ்லீப் உலக நாள் - விடுமுறை வரலாறு
மனித உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு - தூக்கக் கோளாறுகள் தொடர்பான உலகளாவிய பிரச்சனைக்கு மக்கள் கவனத்தை ஈர்க்க சர்வதேச 2008 ஸ்லீப் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் முடிவு செய்தது.
முதல் பெரிய அளவிலான நிகழ்வுக்குப் பிறகு, அது பாரம்பரியமாக மாறியது, மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மார்ச் மாதத்தில், விஞ்ஞானிகள், மருத்துவர்கள், வல்லுனர்கள் தூக்க சீர்குலைவுகளின் காரணங்கள் பற்றி பேசினர், அதே போல் உயிரினத்தின் இருப்புக்கான இந்த குறிப்பிட்ட வடிவத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் பற்றி பேசினர்.
தூக்க சர்வதேச நாள் தொடர்பான நடவடிக்கைகள்
இந்த நாளில், மாநாடுகள் மற்றும் அறிகுறிகள் கூடுதலாக, தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை பற்றி வெகுஜன சமூக விளம்பர, அதன் மீறல் தொடர்புடைய குறைபாடுகள் தாக்கம்.
இது வலுவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான தூக்கத்தின் நன்மைகளை ஊக்குவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, தூக்கமின்மை, அதன் மருத்துவ, சமூக மற்றும் கல்வி அம்சங்களை பொதுமக்களின் கவனத்திற்குக் கொண்டு வந்தது.
மக்கள் எச்சரிக்கை தவிர, ஆண்டுதோறும் சர்வதேச சங்கம், கொண்டாட்டம் தீம் கட்டமைப்பில், மக்கள் மோசமான தூக்கத்தின் தீங்கு விளைவுகளை தவிர்க்க உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று அறிவுரை வழங்குகிறது.
ஏன் ஒரு கனவு தேவை?
நம் மூதாதையர்கள் நினைத்தபடி, நம் ஆன்மாக்கள் அலைந்து, மற்ற உலகங்களுக்கு பறந்து செல்லாத கனவில், இன்று நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறோம். சொல்லப்போனால், ஒரு கனவு இயற்கை வாழ்வின் உயிர்நாடி ஆகும், அதன் போது குவிக்கப்பட்ட தகவல்களின் வரிசையாக்கம், மூளைப் படைகளின் மறுசீரமைப்பு, உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பொருட்கள் உற்பத்தியை உற்பத்தி செய்தல், நமது பாதுகாப்பு அமைப்பு மற்றும் பிற முக்கிய செயற்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல்.
இறுதி வரை தூக்க வழிமுறை ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும், இந்த மாநிலத்தின் முக்கியத்துவம் மிகைப்படுத்தப்பட முடியாதது என்பது தெளிவு. தூக்கத்திற்கு வலுவான மற்றும் போதுமான நேரத்திற்கு பிறகு, நம் உடல் மீண்டும் விழிப்புடன் இருக்க முடியும், நம் ஆன்மா ஆரோக்கியமானதாகவும் சமநிலையானதாகவும் இருக்கும்.
ஒரு கனவு ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை செலவழிப்பதாக நாங்கள் அனைவரும் கேள்விப்பட்டோம். இந்த நேரத்தில் யாரோ வருந்துகிறாரோ, மேலும் அவர் இன்னும் அதிகமாக விழிப்புடன் இருக்க முயற்சிக்கிறார், இறுதியில் தூக்கத்தின் வழக்கமான பற்றாக்குறையின் விளைவுகளை சந்திக்கிறார்.
இத்தகைய விளைவுகள் நகைச்சுவை உணர்வு, குறைபாடு அதிகரிப்பு, நினைவக இழப்பு, எதிர்வினை வேகம், தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் பிரச்சினைகள் சுற்றி ஒரு வட்டத்திற்குள் குறைதல் ஆகியவற்றின் குறைவு ஆகும். கூடுதலாக, நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடையக்கூடும்.
ஒரு கெட்ட கனவு பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் இதய அமைப்பு மற்ற பிரச்சினைகள் ஒரு நேரடி வழி. தூக்கமின்மை வேலை திறன் குறைந்து மட்டுமல்ல, நரம்பு கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. ஒரு கனவில் நமது மூளை தேவையற்ற புரதங்களின் வடிவத்தில் "குப்பை" அகற்ற முடியும்.
போதுமான தூக்கம் பெற நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
தினசரி சாதாரண தூக்கத்திற்கு நீங்கள் எளிய விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:
- தூங்கப் போவதற்கு முன்பே ஜார்ஜ் செய்யாதீர்கள்;
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்;
- மது மற்றும் காபி குடிக்க வேண்டாம்;
- படுக்கையில் "எரியும்" வேலை முடிக்க வேண்டாம், ஆனால் தூக்க இடத்திற்கு வெளியே லேப்டாப் விட்டு.
Peresyp, அதே போல் nedosyp, ஒரு உயிரினத்தின் ஒரு நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெண்களுக்கு இன்னும் ஒரு மணிநேரம் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் அவை மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டன. குழந்தைகளுக்கு, 10-மணிநேர தூக்கத்தை சமாளிக்க வேண்டியது அவசியம்.