நிலையான மச்சம் மிகவும் விரும்பத்தகாத நிலையில் உள்ளது, சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது, செயல்திறனை மோசமாக பாதிக்கிறது. தொடர்ந்து மயக்கமடைவதைப் பற்றிய கேள்வி, இனப்பெருக்கம் குறைந்து ஒரு ஒளி நாள் குறுகியதாக இருக்கும் போது, இனிய பருவத்தில் குறிப்பாக பொருத்தமானது.
விடாமுயற்சியின் காரணங்கள்
தொடர்ச்சியான தூக்கத்தின் ஒரு உணர்வு ஏற்படலாம்:
- ஹார்மோன் குறைபாடுகள், முதன்மையாக தைராய்டு சுரப்பிகள் காரணமாக;
- வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் குறைபாடு;
- தாவர நரம்பு டிஸ்டோனியா ;
- சில உளவியல் நிலைமைகள், எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தம்;
- நாளின் ஆட்சியின் மீறல்கள்.
கூடுதலாக, மயக்கம் காரணமாக சில நேரங்களில் சாதகமற்ற வானிலை, காந்த புயல்கள், மோசமான காற்றோட்ட அறையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கின்றன, சுற்றுச்சூழல் ரீதியாக பின்தங்கிய பகுதிகளில் வாழ்கின்றன.
நீங்கள் தூக்கத்தில் இருந்தால் என்ன செய்வது
தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை அகற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகள் இந்த நிலைக்கு வழிவகுத்த காரணத்தை சார்ந்தது:
- ஹார்மோன் தோல்வி எண்டோகிரைன் அமைப்பில் நோயெதிர்ப்பு மாற்றங்கள் என்னவென்பதை அடையாளம் காண்பிக்கும் வல்லுநரின் உதவியை நாடும்போது, அதற்கான பொருத்தமான ஹார்மோன் திருத்தம் ஒன்றை நியமிப்போம்.
- வைட்டமின்கள் இல்லாமை காரணமாக, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் உட்பட, உணவை மறுசீரமைக்க வேண்டும். இலையுதிர்கால-குளிர்காலத்தில், வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களின் உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- தாவரத் தாங்கு திசுநிலையை சமாளிக்க, ஒரு கெட்டியான நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும், பாரம்பரியமற்ற குணப்படுத்தும் முறைகளை ( யோகா , சிறப்பு சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை) பொருந்தும்.
உங்கள் தினசரிப் பழக்கத்தை சரிசெய்யவும் முக்கியம், தூக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவழித்து, அடிக்கடி அடிக்கடி புதிய காற்றில். அறையில் நீண்ட காலமாக இருப்பின், காலநிலை காற்றோட்டம் வழங்க வேண்டும். பிரகாசமான அறைகளில் பகல் நேரத்தின் ஒரு பகுதியை நடத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் விளக்குகள் செயற்கை மற்றும் இயற்கை இரண்டும் இருக்கக்கூடும்.