பெரும்பாலும், தவறான மற்றும் சமநிலையற்ற உணவு பெண் ஹார்மோன்கள் போதுமான உற்பத்தி காரணம். பல பெண்களின் ஹார்மோன்கள் உணவில் காணப்படுகின்றன என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டுள்ளது.
எந்தவொரு பெண்மணிக்கும், அல்லது அதற்கு மாறாக, பாலியல் அமைப்புக்காக, வைட்டமின்கள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பலவற்றை அடங்கும்.
என்ன பொருட்கள் உள்ளன?
இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன்களின் குறைந்த அளவிலான தொற்றுநோய்களால் பெண்கள் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறார்கள்: "இரத்தத்தில் உள்ள பெண் ஹார்மோன்களின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் மூலம் அவர்களின் உற்பத்தி தூண்டப்படுகிறதா?" என்று கேட்கப்படுகிறது.
பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் அவர்களின் உற்பத்தி பங்களிக்கும் பொருட்கள், அதை குறிப்பிடவும்:
- முட்டைகள். பெரிய அளவில் இந்த தயாரிப்பு லெசித்தினைக் கொண்டுள்ளது, இது ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் நேரடி பங்கைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே போல் வைட்டமின்களின் சாதாரண முறையான உட்கூறுகளிலும் உள்ளது. ஒரு பெண்ணின் உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது. இது புரதத்தின் முழு நீள ஆதாரமாக உள்ளது.
- கொழுப்பு மீன். ஒமேகா 3 இன் பெரிய அளவு உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு மற்றும் பெண் உடலின் ஹார்மோன் பின்னணியை சாதாரணமாக்குகிறது. அயோடின் கொண்ட பொருட்கள் (அக்ரூட் பருப்புகள், கடல் களை) சேர்த்து உணவுகளில், புற்றுநோய் தடுப்புக்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய். இந்த தயாரிப்பு, கீரை மற்றும் முளைத்த தானியங்கள் சேர்த்து, வைட்டமின் ஈ ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது இது பாலின ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டிருக்கும் வைட்டமின் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டுப்பாடுகளை பாதிக்கிறது.
- சிட்ரஸ், நாய் உயர்ந்தது, பச்சை வெங்காயம் இரத்தத்தில் பெண் ஹார்மோன்கள் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை குறிக்கிறது. அவர்கள் வைட்டமின் சி யின் ஆதாரமாக இருக்கிறார்கள், இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்குரியது.
- இலை காய்கறிகளும், கீரைகள் மக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமும், ஃபோலிக் அமிலமும் ஆகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மிக அவசியம்.
- இயற்கை புளிப்புடன் கஃபீர்ஸ் மற்றும் யோகர்டுக்கள் வைட்டமின் பி மூலமும் கால்சியம் மற்றும் புரோட்டீன் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன.
- முழு கோதுமை ரொட்டி, ரொட்டி, வேகவைத்த தானியங்கள், தவிடு. அவர்கள் பி வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவை ஒரு நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானவை.
- கடல். இனப்பெருக்க அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான அயோடின், தாமிரம், புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பல தயாரிப்புகள் பெண் ஹார்மோன்கள் அளவு அதிகரிக்க பயன்படுத்தலாம். எனினும், இது ஒரு துணை கருவி ஆகும், இது ஹார்மோன் சிகிச்சையுடன் இணைந்து, சிறந்த விளைவை அளிக்கிறது.