முகத்தில் யோகாவும் "அழகியல் யோகா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் எளிய, ஆனால் பயனுள்ள, முகத்தை தசைகள் இருந்து சோர்வு நீக்க உதவும், சுருக்கங்கள் தவிர்க்க மற்றும் தோல் மென்மையாக. மிகவும் இனிமையான விஷயம் என்று புத்துணர்ச்சி யோகா அதிக நேரம் மற்றும் விண்வெளி தேவையில்லை என்று, நீங்கள் தனியாக இருக்க முடியும் எங்கு அதை செய்ய முடியும். மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால் ஏற்படும் விளைவுகள் வெறும் 10-14 நாட்களில் வெளிப்படையாகவும் ஒவ்வொரு செயலுடன் வளரவும் தொடர்கின்றன என்று முகத்தை தசைகள் மிகவும் சுலபமாக்குகின்றன!
முகத்தில் யோகா: காலை பயிற்சிகள்
காலையில் யோகா முகம் மூன்று எளிமையான உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது:
- ஸ்லாப் (யோகா வளாகத்தின் ஒரு பகுதியை எளிதாக்குதல் மற்றும் கன்னங்கள் மற்றும் இரட்டைத் துணியை தொங்கவிட உதவுகிறது). உங்கள் விரல்களால் கன்னங்களை உங்கள் விரல்களால் துடைக்கலாம் - வலி இல்லாமல், ஆனால் ஆழமாக, ஒரு சென்டிமீட்டர் மூலம் உள்நோக்கி தோல் மீது குத்தினால். கன்னங்கள் சிறிது சிறிதாக மூடியிருக்கும் வரை இது ஒரு நிமிடம் வரை செய்யப்பட வேண்டும். பின்னர், உங்கள் கையைப் பின்னால், 0.5 செ.மீ. உள்ளே வலி (வலி இல்லாமல்) மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் தட்டி.
- "பெரிய கண்கள்" (முக்கியமாக அலுவலக ஊழியர்களுக்கு முக்கியம் மற்றும் முகம் புத்துயிர் ஒரு வலுவான நுட்பமாக கருதப்படுகிறது). கண் மற்றும் புருவம், மற்றும் கண் கீழ் கன்னத்தில் உள்ள பெரிய விரலை இடையே உங்கள் விரல் சுட்டி. தோலை நகர்த்தாமல், நீங்கள் விலகிச் செல்ல விரும்புகிறீர்களானால் ஒரு எலும்புடன் எலும்புகளை அழுத்துங்கள். சுமார் ஒரு நிமிடம் ஒரு உணர்ச்சியற்ற அழுத்தம், ஆனால் அதை மிகவும் வலுவாக செய்ய வேண்டாம். உடற்பயிற்சி பிறகு, உங்கள் கண்கள் தளர்வான எப்படி என்று நீங்கள் உணர வேண்டும்.
- "மோட்டாட்சிக்" (இதுபோன்ற யோகா புத்துயிர் உங்கள் உதடுகளை தொடுவதற்கும் அவர்களுக்கு பிரகாசமாகவும் அழகாகவும் உதவுகிறது). நீங்கள் ஒரு ஹெலிகாப்டரில் விளையாடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதன் தலைப்பை சுழற்றும்போது, உங்கள் தலையை சுழற்றும் போது, கழுத்து மேல் பகுதியில் மட்டும் 10 செ.மீ. வேகத்தில் நகரும். தொடர்ந்து தொடர்ந்து சத்தம் போட்டு, உடல் முழுவதும் இந்த ஒலி அதிர்வு உணர்கிறீர்கள், இந்த அதிர்வுகளைப் பின்பற்றவும், அது. 30-40 விநாடிகளுக்கு இதை செய்யுங்கள், பின்னர் தலை முனை திசையை மாற்றவும், மற்றொரு 30-40 விநாடிகளை செய்யவும்.
பகல்நேர சோர்வு நிவாரணத்திற்கான யோகா முகம்
யோகா மட்டும் தசைகள் இருந்து பதட்டம் விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் குளிர்ந்த வேலை அனைத்து மோதல்கள் மாற்ற வேண்டும்.
- "நாக்குக்கான மில்" (சிறப்பாக அமைதியாக). நேராக மீண்டும் உட்கார்ந்து, அதிகபட்ச விட்டம் நாக்கை ஒரு வட்ட இயக்கத்தை செய்ய, சக்தி விண்ணப்பிக்க, ஈறுகளில் தொட்டு. நீங்கள் 72 சுழற்சிகள் பெற வேண்டும் - 36 கடிகார மற்றும் 36 அதற்கு எதிராக. அதே நேரத்தில், உங்கள் கண்கள் மூலம் சுழற்றலாம். நீங்கள் மாஸ்டர் போது, முழு மேல் உடல் சுழற்சி சேர்க்க - முன் அரை வட்டம் - உள்ளிழுக்க, மற்றும் மீண்டும் சுவாசத்துடன்.
- "தாடை ஒரு ஜாய்ஸ்டிக்" (சிறந்த உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் இருந்து, குறிப்பாக வழக்கமான மீண்டும்). மேஜையில் உட்கார்ந்து, அதை உங்கள் முழங்கால்களை வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் பிடித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடி, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு தாடையுள்ள பற்களின் வசீகரமான இயக்கங்களை உணரவும் உணரவும்.
முகம் புத்துயிர்: மாலை யோகா
நாள் சிக்கல் முடிக்கவில்லை என்றால், மாலை தொடங்கலாம். செலவுகள் தேவையில்லை என்று முகம் புத்துயிர் ஒரு சிறந்த முறை இது. கண்ணாடியில் முன் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி "ஏர் கிஸ்". நீங்கள் யாராவது முத்தமிட போகிறீர்கள் போல, உங்கள் உதடுகளை வெளியே இழுக்க. இந்த நிலைப்பாட்டை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், காற்று அடித்துக்கொள். 5-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சி "குரங்கு". 2-3 நிமிடங்களுக்குள், முகங்களை உருவாக்கவும், முடிந்தளவுக்கு முகமூடியை மாற்றவும், தயங்காதீர்கள்! நீங்கள் நினைப்பதுபோல் உங்கள் கற்பனை மற்றும் களிமண் களைந்து விடுங்கள்.
- கண்கள் கீழ் வீக்கம் இருந்து மசாஜ். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கழுத்து பின்புறம் இரண்டு நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும். இது காலையில் அழகாக எழுந்திருக்கும்!
சிக்கலான நேரம் அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை, ஆனால் அது ஒரு சிறந்த விளைவை அளிக்கிறது. உங்களை நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!