மனிதகுலத்தின் அழகிய அரை தோற்றத்தைப் பற்றிய கருத்துக்கணிப்புக்கள், அடி ஆழமான ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன.
பெண்கள் மெல்லிய மற்றும் அழகான கால்கள் வேண்டும் மிகவும் தயாராக உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள வழி வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும்.
எடை இழக்க வேண்டியது என்ன?
நல்ல முடிவுகளை அடைய, இரண்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கால்கள் ஒரு கார்டியோ பயிற்சி என, நீங்கள் இயங்கும் பயன்படுத்த முடியும், குதித்து கயிற்றில், முதலியவை. பாடம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
எடை கால்கள் இழக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்:
- குந்துகைகள் . மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி, ஆனால் நடைமுறையில் ஒரு நல்ல விளைவாக dumbbells பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதை உங்கள் கைகளில் எடுத்து, மார்பு மட்டத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும். நுழைவாயிலில் உங்களுக்கு தேவையான குளுமையும், வெளிச்சத்தில் நிற்கும். குறைந்த புள்ளியில், வலது முனை முழங்கால்களில் உருவாகும். இது 15 மறுபடியும் தொடங்குகிறது.
- விழுகிறது . தலைப்பைப் புரிந்துகொள்வது, எடை இழக்கத் தேவையான பயிற்சிகள், தாக்குதல்களைப் பற்றி சொல்ல முடியாது, ஏனென்றால் இந்த சிக்கலை தீர்ப்பதில் மிகவும் திறமையானவை என்று கருதப்படும் பல பயிற்சியாளர்கள் இது. அவர்கள் dumbbells சிறந்த செய்ய. நின்று நிலையில் இருந்து, நீங்கள் உங்கள் இடது கால் கொண்டு முன்னோக்கி முன்னேற வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சரியான கோணம் கிடைக்கும் வரை முழங்கால் அதை குனிய வேண்டும். மற்ற கால் இடத்தில் உள்ளது, ஆனால் முக்கியத்துவம் சாக் மாறியது. தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி சென்று மற்ற காலையுடன் ஒரு படி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- "படி" . எடை கால்கள் மற்றும் தொடைகள் இழக்க மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, ஆனால் அது ஒரு படி மேடையில் அல்லது வேறு உயரத்தில் வேண்டும். உங்கள் கைகளில் சுமை அதிகரிக்க, அது டம்பெல்ஸை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிரச்சனை சரியான பாதத்தை படிப்படியாக மாற்றுவதுடன் இடது கால் மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் வலது முனை முழங்காலில் உருவாகும். அடித்துவிட்டு மற்ற காலையுடன் மீண்டும் செய்.
எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் இல்லாத உணவுகளை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம்.