முற்றிலும் அனைத்து கண் மருத்துவர்கள் விடுதி பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த பகுதியில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வளாகங்களில் ஒன்று Avetisov கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. இது கண் நோய்களின் ஒரு மிகச்சிறந்த நச்சுத்தன்மையுடன் செயல்படுகிறது, அத்துடன் அதன் நுட்பத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, உடற்பயிற்சியிலும் கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
Avetisov கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படை என்ன?
இந்த பார்வை மறுசீரமைப்பு நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட கொள்கைகள்:
- கண் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
- கண்ணிழலின் சரியான இயக்கங்களை ஆட்டோமேடிசத்திற்கு கொண்டு வருதல்;
- விடுதி பயிற்சி;
- விழித்திரை உள்ள உள்முக திரவம் மற்றும் இரத்த சுழற்சி முன்னேற்றம்.
இந்த இலக்குகளை அடைய, நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்வது அவசியம்.
ஏடிட்டோவின் கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு நிகழ்த்தப்படுகிறது?
பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர வேண்டும், உங்கள் பின்னால் நேராமல் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
Comments with Pictures in Avetisov கண்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:
- உங்கள் கண்கள் மூடி, உங்கள் கண்கள் இறுக்கமாக 5-8 விநாடிகளுக்கு கசக்கி, பிறகு கண்களைத் திறந்து, 10 விநாடிகளுக்கு ஒளிரச் செய்ய வேண்டாம்.
- வலதுபுறமாக கருவிழிகளை வழிநடத்தவும் பல முறை விட்டுச்செல்லவும்.
- கண்கள் செங்குத்து இயக்கங்கள் செய்ய, அதாவது - மேலே மற்றும் கீழே 6-8 விநாடிகள்.
- இரண்டாவது கை 5 வினாடிகளின் திசையில் கருவிழிகளை சுழற்று, பின்னர் - நேர்மாறாகவும், 5 விநாடிகள்.
- கீழே வலதுபுறத்தில் கீழே இருக்கும் மேல் இடது மூலையில் அதை நகர்த்தவும். எதிர் பக்கத்தில் அதே செய்யப்படுகிறது. பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் குறியீட்டு விரலை நேராக்கு அல்லது உங்கள் கையில் ஒரு பென்சில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்னால் அதை இழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக மூக்கை அணுகவும், உங்கள் விரல் அல்லது பென்சிலின் முனையில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூக்கு பாலம் பொருள் கொண்டு, 5-6 விநாடிகள் அதை பிடித்து.
- கவனமாக தூரம் பார்க்க, நீங்கள் சில பொருள் (2-3 விநாடிகள்) கவனம் செலுத்த முடியும். முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்ட கை (சுமார் 30 செமீ) தொலைவில் கண்களுக்கு முன்னால் பென்சில் வைத்து, கவனம் செலுத்துங்கள், 4-5 விநாடிகள் பார்க்கவும். மீண்டும் தூரத்தை நோக்கிப் பாருங்கள். 12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- 3 முதல் 5 மி.மீ. விட்டம் கொண்ட ஒரு ஒட்டும் பிரகாசமான காகித வட்டம் இருந்து வெட்டு, கண் மட்டத்தில் ஜன்னல் கண்ணாடி அதை இணைக்கவும். 11-12 முறை மீண்டும் மீண்டும், ஒரு சாளரத்தின் பின்புறம் மற்றும் பின்புறமுள்ள பொருட்களின் மீது ஒரு காகித லேபில் இருந்து ஒரு பார்வை மொழிபெயர்க்க.
- மெதுவாக, கருவிழிகள் எண்ணிக்கை 8 ஐ வரையவும், குறைந்தபட்சம் 6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- படி 1 இல் அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
- உங்களுடைய கையை முன்னால் (கண் மட்டத்தில்) இழுக்க, உங்கள் கைகளை வளைத்து விடுங்கள். அதன் முனையில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக உன் கையை விட்டு, இடது பக்கமாக வளைக்காமல், உன் விரலை கண்களால் பின்தொடர வேண்டும். அதேபோல மற்றொன்று செய்யப்படுகிறது. 5-7 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் கண் இமைகளை மூடி, ஓய்வெடுக்கவும். இரண்டு கைகளின் முன்னோடிகளும் கண்ணின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், மசாஜ் செய்வது எளிது.
- கண் இமைகள் அகற்றாமல், முதலில் திசைகளில் சுழலும் இயக்கங்கள் ஒன்று, பின்னர் மற்ற திசையில்.
