நீங்கள் பயிற்றுவிக்கும் நோக்கத்தை பொறுத்து, இலக்கின் மிகச் சிறந்த சாதனைக்கு பங்களிக்கும் பல உணவு விதிகள் உள்ளன. அடுத்து, எடை இழக்க அல்லது எடையை இழக்க போகிறீர்கள் என்றால், பயிற்சி மற்றும் முன் பயிற்சி எடுப்பதில் உள்ள வேறுபாடுகள் என்ன என்பதை நாம் கண்டுபிடிப்போம்.
எடை அதிகரிப்பு
தசைகளின் தின்பண்டத்தைச் செயல்படுத்துவதற்கு ஊட்டச்சத்து தேவை என்று நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், ஏனெனில் தசைகள். நீங்கள் 4-5 முறை ஒரு வாரம், மற்றும் எடை நிறைய வேலை வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் உணவு இருக்க வேண்டும் (தேர்வு செய்ய):
- தயிர் மற்றும் பழம்;
- புரதம் காக்டெய்ல்;
- லாபமீட்டிய.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உணவுக்குப் பிறகு உணவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, அமர்வுக்குப் பிறகு முதல் 20-30 நிமிடங்களில் "புரதம்-கார்போஹைட்ரேட்" சாளரத்தை திறக்கும். இந்த தருணமானது அனபோலிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் அனைத்து உங்கள் தசை வெகுஜன இழக்க முடியும், உடற்பயிற்சி உடலின் போது தீர்ந்து தன்னை விழுங்க தொடங்குகிறது. இந்த 20 நிமிடங்களில் தசைகளின் மீட்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் உன்னுடைய அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களின் வளர்ச்சியும் உள்ளது. இன்சுலின் உற்பத்தியை நீங்கள் அவசரமாக செயல்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது இன்சுலின் விளைவை ஏற்படுத்தும் இன்சுலின் ஆகும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, புரத உணவுகள் மற்றும் ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை:
- குடிசை பாலாடை;
- முட்டை வெள்ளை;
- பழங்கள்;
- சாறுகள்;
- தவிடு இருந்து ரொட்டி.
எடை இழந்து
பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும், அல்லது குறைந்த பட்சம் சாப்பிடுவதற்கு சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் நாளின் நடுவில் ஈடுபட்டிருந்தால், பயிற்சிக்கு முன் கடைசி உணவு 2 மணிநேரங்களில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் ஈடுபட்டிருந்தால், இரண்டு மணிநேரம் இல்லை என்றால், தண்ணீர் குடிக்கவும், சிற்றுண்டி வேண்டும். நீங்கள் 30-40 நிமிடங்கள் குங்குமப்பூ அல்லது ஓட்மீல் ஒரு சிறிய பகுதி சாப்பிட அல்லது ஒரு இயற்கை தயிர் குடிக்க முடியும். இத்தகைய உணவு 30-40 நிமிடங்கள் தீவிர பயிற்சி மற்றும் ஒரு மணிநேர பயிற்சி இடைநிலை பயிற்சிக்காக உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும்.
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவிலிருந்து உணவு அடிப்படையிலேயே உணவளிக்கிறது. உங்களுடைய விஷயத்தில், உடலின் அனைத்துப் பொருட்களையும் உறிஞ்சி கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும் என்பதற்காக, பயிற்சிக்கு அடுத்த 1-2 மணிநேரங்களில் உணவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி இரவில் தாமதமாக முடிந்தால், நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. 4: 1 விகிதத்தில் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது இனிப்பு மற்றும் மாவு இருந்து அல்ல, கொழுப்பு இறைச்சி அல்ல. நீங்கள் மீன், காய்கறிகள் , சாலடுகள், தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, குங்குமப்பூ), முட்டை, பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். மற்றும் எடை இழப்பு ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு சிறந்த உணவு skimmed தயிர் ஒரு அரை லிட்டர் ஆகும்.