இளம் பருவங்களுக்கான வைட்டமின்கள் குறிப்பாக அவசியம் மற்றும் முக்கியம் என்று யாருக்கும் எந்தவொரு இரகசியமும் இல்லை. விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் போது, வைட்டமின்களுக்கான தேவை கூர்மையாக உயரும், உடல் அதன் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால் - எரிச்சலூட்டும் அல்லது மந்தநிலை, மயக்கம், பசியின்மை, தலைவலி மற்றும் தூக்க தொந்தரவுகள் ஆகியவற்றுக்காக காத்திருக்கவும். ஆனால் நாம் வெறுமனே உட்கார போவதில்லை, நாம்?
நீங்கள் இந்த பிரச்சினையில் ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகள் சுருக்கமாக பார் என்றால், அது இளைஞர்கள் சிறந்த வைட்டமின்கள் ஒரு எளிய சீரான உணவு மூலம் உடல் வழங்கப்படும் அந்த உள்ளன தெளிவாக இருக்கிறது. ஏன்? வைட்டமின் டோஸ் படிவங்களைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் ஹைபீவிட்மினோசிஸ் ஆபத்து. இளம் பருவங்களுக்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் கூட வருடத்திற்கு 1 முதல் 3 வரை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும். வைட்டமின்கள் அதிகமாக குறைந்தது சிறுநீரகங்கள் மூலம் வெளியேற்றப்படும் மற்றும் மிகவும் சாத்தியமான ஆபத்து மட்டுமே வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி உள்ளது. ஆனால் நுண்ணுயிரிகளின் வளாகங்களில், ஒரு விதி என்று உள்ளிடும் microelements,
இளம் பருவத்தினர், உடலில் குவிந்து, அவற்றின் அதிகப்படியான தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இயற்கை வைட்டமின்கள், இன்னொரு பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒரு டீனேஜரின் வளர்ச்சிக்கான தேவையான வைட்டமின்களின் அன்றாட தேவைகளை வழங்குவதற்கு எவ்வளவு, என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கணக்கிடுவது மிகவும் கடினம். உதாரணமாக, குளிர்சாதனப்பெட்டியில் 3 நாட்களுக்குத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும் பொருட்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் 50 சதவிகிதத்தை 30 சதவிகிதம் இழக்கின்றன - ஒரு குளிர்சாதன பெட்டி இல்லாமல் சேமிக்கப்படும் போது. வைட்டமின் B2 வெளிச்சத்தில் வீழ்ச்சியடைகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் ஈ மிகவும் எதிர்க்கக்கூடியது, மேலும் வெப்ப சிகிச்சையையும் எதிர்த்து நிற்கிறது, ஆனால் இது முற்றிலும் நிகோடினால் அழிக்கப்படுகிறது. ஆனால் கிரீன்ஹவுஸ் நிலைகளில் வளர்க்கப்படும் காய்கறிகளில் இருந்து எவ்வளவு வைட்டமின்கள் உடலில் கிடைக்கும் என்பதை கணிக்க கூட கடினமாக உள்ளது.எந்த வைட்டமின்கள் இளம்பருவத்திற்கு முக்கியம்?
வைட்டமின் A இன் மூலக்கூறுகள் கல்லீரல், மீன் எண்ணெய், வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற விலங்கு பொருட்கள் போன்றவையாகும். இது ஆரஞ்சு அல்லது சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் (பூசணி, சர்க்கரை, கேரட்) உள்ள கொழுப்புடன் கலக்கப்பட்ட பீட்டா கரோட்டின் உடலில் உருவாகிறது. வைட்டமின் பி கொட்டைகள், கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகும். ஒரு இளைஞனின் முழு வளர்ச்சிக்கும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை மிக முக்கியம். மற்றும் மிக முக்கியமாக - இந்த காலத்தில், நீங்கள் புரத உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இனிப்பு தவிர்க்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. குளுக்கோஸ், அவை உள்ளவை, வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை தடுக்கின்றன.
நிச்சயமாக, நீங்கள் எந்த வைட்டமின்கள் இளம் வயதினருக்கு நல்லது என்று தெரிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் அவர்களது நுகர்வு உறுதி செய்வது அவ்வளவு எளிதானதா? துரித உணவு, உயர் தொழில்நுட்பம் மற்றும் வாழ்க்கையின் பைத்தியம் வேகம் ஆகியவற்றில், சில வேளைகளில், புதிய தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கு கூட போதுமான நேரம் இல்லை, ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிப்பதைப் பற்றி அல்ல. ஆயத்த மல்டி வைட்டமின் சிக்கல்களில் உள்ள இளம்பருவங்களுக்கான வைட்டமின்கள் ஒரு சிறந்த தீர்வைப் போல தோன்றலாம்: பிரதானமானது மாத்திரையை சாப்பிடுவதை மறந்துவிடக் கூடாது. எளிய மற்றும் பயனுள்ள! நீங்கள் கணக்கில் புகைத்தல் அல்லது உணவு சாத்தியமான எதிர்மறை தாக்கத்தை எடுத்து இருந்தால் ...
பருவ வயதினருக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களின் பல்வேறு வகையான பரவலான தேர்வு, உங்கள் இளம் பருவத்திற்கான வைட்டமின்கள் நிச்சயமாக, நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சிக்கலான கூறுகளில் எந்த ஒரு ஒவ்வாமை உள்ளது என்பதை சரிபார்க்க, நிச்சயமாக, சில விருப்பங்கள் முயற்சி முதல், நிச்சயமாக நல்லது - உங்கள் இளம் பருவத்தில் சிறந்த வைட்டமின்கள் தேர்வு மட்டுமே. ஆனால் அதே நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து பற்றி மறக்க வேண்டாம், வாழ காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் பற்றி. இது போன்ற பழக்கம் காலையில் புதிதாக அழுகிய ரஸஸ் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க ஒரு பழக்கம் வருகிறது என்று எதுவும் இல்லை.