பெண்கள் வலிமை பயிற்சி

இப்போது பெண்களுக்கு சரியான எல்லை இல்லை என்று பெண்கள் புரிந்துகொள்வது, பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி அதிகரித்து வருகிறது. அவர்கள் உங்களை மெலிதாக மட்டுமல்ல, புத்திசாலித்தனமான தகுதியுடைய ஒரு அழகிய மீளுருவம் கொண்டவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள்.

வலிமை பயிற்சி: மருட்சிகளை அகற்று!

பெண்கள் பல பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி திட்டம் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் எல்லோருக்கும் அது சுவிஸ்நேக்கர் அளவுக்கு விரைவாக சுலபமாக உள்ளது என்பதில் உறுதியாக உள்ளது. எனினும், தசைகள் வளர, நீங்கள் ஒரு வாரம் பல மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் அதிக, பிளஸ் கூடுதல் எடுத்து ஒரு சிறப்பு வழியில் உணவு. ஆரம்பகட்டத்திற்கான வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடலை தொனியில் கொண்டுவரும், மேலும் ஒன்றும் இல்லை.

நீங்கள் இன்னும் பயந்திருந்தால், வலிமை பயிற்சிக்கு பிறகு நீட்டிப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - தசை வளர தொடங்கிவிடாமல் தடுக்க உதவுகிறது.

பாடம் வேடிக்கையாக செய்ய, வலிமை பயிற்சி இசை தேர்ந்தெடுக்கவும் - வடிவமைப்பதற்கான இசை தொகுப்பு இருக்கிறது மற்றும் உங்கள் சுவை எந்த நவீன வேகமாக இசை நீங்கள் சாதிக்க மற்றும் சோர்வு திசைதிருப்ப ஊக்குவிக்கும் என்று.

எனவே பயப்படாமல் உங்கள் உடலை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் சுலபமாக எளிய சாதனங்களை பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே வலிமை பயிற்சி பெறலாம். வலிமை பயிற்சிக்கு முன்பாக சூடான விஷயங்களை மறந்துவிடாதீர்கள் - உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடல் தயார் செய்யாமல், காயங்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல.

உடல் நிறைந்த ஒரு சிறந்த விளைவு இதய மற்றும் வலிமை பயிற்சி கலவையாகும். படிப்பினின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஒரு கயிறு மூலம் குதித்து, உங்கள் நுழைவாயிலில் ஒரு மாடிக்கு மேல் அல்லது இரண்டு முறை ரன் எடுத்தால், அது உங்கள் தசையால் சூடுபடுத்தாது, அதிக கொழுப்பு வைப்புகளை நீக்கி, பயிற்சிக்காக அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

வலிமை பயிற்சிக்கு பவர்

வலிமை பயிற்சி திட்டம் பொதுவாக தசை வெகுஜனத்தை சேர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது உங்கள் மென்மையான உடலை ஒரு ஆடம்பரமான, வலுவான உடலாக மாற்றும். அதனால்தான் சரியான உணவைக் கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் வயிற்றில் சஞ்சலத்தை தடுக்காததால், எதையும் சாப்பிட முடியாது. ஒரு ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு, நீங்கள் உணவிலிருந்து விலகுதல் தேவையில்லை, உடனடியாக புரதத்துடன் (உதாரணமாக, வேகவைத்த கோழி மார்பகம்) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் (உதாரணமாக, வாழைப்பழங்களை சாப்பிடலாம்) உடன் ஏதாவது ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் தயாரிப்பு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு கொண்டது, ஆனால் அதிகபட்ச புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - அவை தசைகளை மீட்டெடுக்க தேவைப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் எடை இழப்புக்கான பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், பயிற்சிக்கு முன் கொழுப்புகளை எரியச் செய்வது நல்லது, கூடுதல் கலன்கள் இல்லாமல் ஒரு காபி காபி குடிக்க நல்லது, பிறகு - புரத உணவை எடுத்துக்கொள்வது, கார்போஹைட்ரேட் கொழுப்பு எரியும் தடுக்கிறது.