கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தாயும், ஒரு குழந்தையை பெற்றெடுத்து, இந்த கனமான மற்றும் பொறுப்பான செயல்முறையிலிருந்து ஓய்வெடுத்த நிலையில், கண்ணாடியைக் கொண்டு வந்து தனது கர்ப்பத்திற்கு முன்னால் இருந்ததைவிட அவளது எண்ணிக்கை மிகவும் தொலைவில் இருப்பதைப் பார்க்கிறது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் மெலிந்த மற்றும் பொருந்தக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு பிடித்தமான 15-20 நிமிடங்களைக் கண்டால், இது உண்மையானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுக்க ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டு வருகிறது, அதன் பயிற்சிகள் இளம் தாயை தனது முன்னாள் வடிவத்தை மீண்டும் பெற உதவும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்
பிரசவத்தின் போது எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், குழந்தைக்கு இதய அறுவைச் சிகிச்சையை செய்ய முடியும். நல்ல இலக்கை அடைவதற்கு தொகுப்பு இலக்கை எட்டும்போது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் சீரமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிக்கலான செயல்திறனைப் பொறுத்து விளைவு இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்போது ஆரம்பிக்க முடியும்? முதல் எளிய பயிற்சிகள் முதல் நாளில் இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி ஒரு அழகியல் விளைவை வழங்கும் மட்டும் அல்ல, ஆனால் இதய, சுவாச முறை பயிற்சி, குறைந்த புற்கள் சுருள் சிரை நாளங்களில் முன்னேற்றம் தடுக்கிறது என்று நினைவு கூர்ந்தார். பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், சுமை குறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் மோட்டார் பயன்முறை விரிவுபடுத்த மற்றும் சுமைகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (மணல் அல்லது தண்ணீரால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டில் இருந்து டம்பெல்ஸ் தயாரிக்கப்படலாம்). பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயனுள்ள சுவாச பயிற்சிகள் , விரிவாக்கிகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குச்சிகளைக் கொண்டு பயிற்சிகள். இது குழந்தையுடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது இளம் தாயிடம் மன அழுத்தம் சேர்க்கும் மற்றும் குழந்தைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றிய விவரங்களைப் பெற்ற பிறகு எப்படி மீட்க முடியும்?
இளம் தாய் தனது முன்னாள் வடிவத்தை மீண்டும் பெற உதவும் உடலின் பல்வேறு பாகங்களுக்கு தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கு உள்ளன.
- பிரசவத்திற்கு பின் மீண்டும் வயிற்றுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். ஆரம்பத்தில், நீ சுவரை எதிர்கொள்ள வேண்டும், கால்கள் பரவியதுடன், முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும். சுவற்றில் கைகளையும் முழங்கால்களையும் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகள் சுட்டிக்காட்டும். பத்திரிகைகளை வடிகட்டி, இடது முழங்காலுடன் வலது முழங்கையை வெட்டுங்கள், அதே நேரத்தில் பனை சுவர் மீது கிழிந்துவிடாது, தரையில் இருந்து அடிக்கும். உடற்பயிற்சி சரியாக இருந்தால், பெண் பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தில் ஒரு கஷ்டத்தை உணர்கிறாள். ஒழுங்காக சுவாசிக்க முக்கியம்.
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Kegel பிரசவம் பின்னர் சிறிய இடுப்பு மற்றும் புணர்புழையின் தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும், அதே போல் கருப்பை தவிர்க்கப்படுவதை தடுக்கும். இதை செய்ய, 30 வினாடிகளுக்கு துர்நாற்றத்தின் தசைகள் திரிபு மற்றும் ஓய்வெடுக்க, பின்னர் அதே அளவு ஓய்வு. 3-4 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். யோனிக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மட்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெண்களுக்கு பிறப்புறுப்புகளை வலுப்படுத்தி மற்றும் தேக்க நிலைமையைத் தடுக்கிறது.
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்பகப் பயிற்சிகள் உணவிற்காகப் பயன்படுத்த மிகவும் முக்கியம். இதை செய்ய, நீங்கள் இரு கைகளையும் ஒப்பிட வேண்டும், அவ்வப்போது 10 வினாடிகளுக்கு அவற்றை அழுத்தி, இடைவேளைக்குப் பிறகு அவற்றை மீண்டும் அழுத்தவும்.
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிரசவத்திற்குப் பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும், அவற்றில் சில சிலவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். முழங்கால்களில் முழங்கால்களில் முதுகில் இருக்கும் ஆரம்ப நிலையில், உடலில் விரைவான இயக்கங்களுடன் உடலை உயர்த்த வேண்டும், விரைவாக எழுந்திருக்கும் போது, கைகள் தலையில் பின்னால் அல்லது மார்பில் கடந்து செல்ல வேண்டும். இரண்டாவது மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி குறைவான மூட்டுவகைகளை தூக்கியெறிகிறது
ஏறத்தாழ நிலையில் இருந்து, ஏற்றம் வெளியேறும் போது.
எனவே, நீங்களே உங்களுக்கு 20-30 நிமிடங்கள் பிடித்திருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பே குறைந்தது ஒரு நபரைத் திரும்பக் கொடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை, வசதியான ஆடைகள் மற்றும் 20-22 ° C க்கும் அதிகமான வெப்பநிலையுடன் நல்ல காற்றோட்டமுள்ள அறை வேண்டும், எளிதாக உணர்தல் மற்றும் ஊக்கத்திற்காக, சிண்டி கிராஃபோர்டு அல்லது சிஸ்டி க்ராஃபோர்டால் வடிவமைக்கப்பட்ட பிந்தைய பாகம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு நல்ல ஊக்கம்.