உங்கள் உடலில் சில மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பித்தீர்கள்: வலிமையின் வலிமை பலவீனமாகவும், புன்னகையால் மாற்றப்பட்டது - கண்ணீருடன், மற்றும் காலையில் காலமாகிவிட்டது. நீங்கள் மருந்தகத்திற்கு ஓடி, ஒரு கர்ப்ப பரிசோதனையை வாங்க - மற்றும் "உரா!", நீங்கள் நேசத்துக்குரிய இரண்டு பட்டைகள் பார்க்கிறீர்கள்.
இந்த கணத்தில் இருந்து, படிப்படியாக நீ இப்போது உன்னுடைய பொறுப்பு அல்ல, ஆனால் உன் இதயத்தின் கீழ் ஒரு சிறிய அற்புதம் என்று உணர்தல் வருகிறது. இப்போது நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு செய்த எல்லாவற்றையும் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பொது பரிந்துரைகள்
பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்துகொண்டிருக்கின்றீர்கள், ஆனால் இப்போது வகுப்புகள் தொடர முடியுமா, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும், பயிற்சி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், குழந்தையை எப்படி ஊடுருவிச் செல்லக்கூடாது என்பதைப் பற்றி நீங்களே கேள்விகளை கேட்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இந்த கட்டுரையில் உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதில் சொல்ல முயற்சிப்போம்.
எப்போது, நீங்கள் ஃபிட்னஸ் கிளப்க்கு வந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள், ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளர், தயக்கமில்லாமல், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் அனைத்து வகையான திருப்பங்கள் மற்றும் tilts, jumps, mahi மற்றும் ஆழமான squats ஒரு கருச்சிதைவு ஏற்படலாம். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், தடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பட்டியல் சிறிது அதிகரிக்கும். இதோ, குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும் என்பதால் பின்னால் உள்ள அனைத்து அருஞ்சொற்பொருள் பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படும். கூடுதலாக, கால்கள் தலையில் மேலே இருக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளும் தடையின் கீழ் பட்டியலிடப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகளை நீட்டிப்பதில் மூன்றாவது மூன்று மாத பயிற்சி எச்சரிக்கையில். அவர்கள் கருச்சிதைவுகளைத் தூண்டலாம் அல்லது குழந்தையின் பிறப்புக்கு மிகச் சிறப்பான பசியை வழங்குவதற்காக கர்ப்ப காலத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் சிறப்பு ஹார்மோன் நிணநீர் மருந்துக்கு நன்றி தெரிவிக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சி பெற்றால், சரியான தவறுகள் மற்றும் உடனடியாக ஏதாவது செய்யலாம். ஆனால் அத்தகைய சாத்தியம் இல்லை என்றால், நாம் இன்னும் பல மாற்று விருப்பங்களை வழங்க முடியும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான தொழில் நீச்சல் . நீரில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள், முதுகெலும்புகளை சுமக்க வேண்டாம், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தவும், இதனால் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் தோற்றத்தை குறைக்கவும், உடலை சூடாக்கும் அபாயத்தை அகற்றவும். நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த மாற்று ஆகும். இது தெரியுமா, பயன்பாடு என்ன? நன்மைகள் கணிசமானவை. நடைபயிற்சி இதய அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது, வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் உழைப்பின் போது முக்கியமானது. கர்ப்பத்தின் போது கர்ப்பத்தின் எடையை பராமரிப்பதற்காக மீண்டும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, நீங்கள் மீண்டும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். சில பயிற்சிகள் நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிகிச்சை
- உடற்பயிற்சி "த பூனை" . தொடக்க நிலை: நாம் முழங்காற்படியிட்டு, தோள்களின் அகலத்தில் கைகளை வைத்து தரையில் விரட்டிவிடுவோம். மேல் மற்றும் கோசிப்ஸ்கள் மேல்நோக்கி விரித்து, இடுப்பு பகுதியில் மீண்டும் வளைந்து கொண்டன. சுவாசத்தில் நாம் நமது முதுகில் சுற்றிக்கொண்டு மேல்நோக்கி நீட்டினோம், தலை மற்றும் கோசிசை கீழிறக்கிறோம்.
- உடற்பயிற்சி "கிட்டி" நீட்சி கொண்ட உடற்பயிற்சி . தொடக்க நிலை: நாம் முழங்காற்படியிட்டு, தோள்களின் அகலத்தில் கைகளை வைத்து தரையில் விரட்டிவிடுவோம். அதே நேரத்தில், கை மற்றும் கால்களின் மீது விரல்களின் குறிப்பிற்கு அப்பால் நீண்டு, வலது கை மற்றும் இடது கால் வரை மென்மையாக உயர்த்தவும். 15-20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நாங்கள் இருக்கிறோம். உங்கள் இருப்பு வைக்க முயற்சி செய்க. மறுபுறம் அதே பாதையிலும் செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி "சேய்னோ-தொராசி தொட்டி" . தொடக்க நிலை: நாம் முழங்காற்படியிட்டு, தோள்களின் அகலத்தில் கைகளை வைத்து தரையில் விரட்டிவிடுவோம். மார்பு மாடியைத் தொடாத வரை படிப்படியாக தரையில் எங்கள் கைகளை நகர்த்துங்கள். கன்னம் தரையில் குறைக்கப்படுகிறது. முன்னோக்கி விரல்களின் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு நாம் நீட்டிக்கிறோம், மேலும் கோச்சீக்ஸ்கள் மேல்நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன. 15-20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். பின்னர் மெதுவாக அசல் திரும்ப. பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இறுதியாக, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சில குறிப்புகள். ஒரு வாரம் 3-4 முறை செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் மூச்சை எப்போதும் வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், உடற்பயிற்சியின் போது, அதற்கு முன்னும் பின்னும் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். இயக்கம் வாழ்க்கை என்பது நினைவில்!