Bubnovsky முறை முதுகெலும்பு ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீண்ட பிரபலமாக உள்ளது. நீங்கள் அதை சமாளிக்க அனுமதிக்கும் வீடியோக்களை, பொது டொமைன் இணையத்தில் உள்ளன, மற்றும் அவர்கள் உங்கள் கவனத்தை ஒன்று அவற்றில் ஒன்று வழங்குகின்றன. சிக்கலானது மிகவும் எளிமையான, ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியுள்ளது. அவற்றில் சிலவற்றை நாம் பார்க்கலாம்.
Bubnovsky பின்னால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: முழங்கால்கள் மீண்டும் தளர்வு
உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் பொய். உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுங்கள், சிறிது நேரம் அங்கே நிற்கவும். சுவாசம், சுறுசுறுப்பாக உங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சுருண்டு, உள்ளிழுத்து - உங்கள் பின்னால் உதைக்க. ஒரு அணுகுமுறையில், 10-20 மறுபடியும் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உறுப்பு மரணதண்டனை போது சுமூகமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், திடீர் இயக்கங்கள் சரிவு வழிவகுக்கும்.
டாக்டர் Bubnovsky: முதுகெலும்பு ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - ஒரு நீட்சி படி
முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின் உங்கள் இடது கால் மீது உட்கார்ந்து வலதுபுறம் இழுக்கவும். இடது கால் முன்னோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும், முடிந்தவரை குறைவாக குறைக்க வேண்டும். வலப்புறத்தில் இருந்து இடது கால் நோக்கி நகர்த்தவும், ஒருவேளை ஒளியின் வலியை தாண்டிச் செல்லலாம். இறுதியில் புள்ளிகளில் சுவாசிக்கவும். 1 அணுகுமுறையில் 20 மறுபிரதிகள் வரை செய்யலாம்.
பேராசிரியர் Bubnovsky: முதுகெலும்பு ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - மீண்டும் நீட்சி
உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் குனிய மற்றும் வெளிப்பாடு மீது தரையில் உடல் குறைக்க. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, குதிகால் மீது இடுப்பு குறைக்க. இந்த நிலையில், இடுப்பு தசைகள் நீண்டு, இந்த முதுகெலும்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மீண்டும் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பவர்கள் ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு வழக்கமாக டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட வேண்டும்.
டாக்டர். Bubnovsky மற்றும் அவரது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீண்ட மக்கள் நம்பிக்கை வென்றது. மிக முக்கியமாக - தொடர்ச்சியான சிக்கல்களைச் செய்யுங்கள் மற்றும் திடீர் இயக்கங்களை செய்யாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவுக்கு நிச்சயமாக கிடைக்கும்.