கர்ப்பத்தில், பெண்கள் பெரும்பாலும் கருத்தரிக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் மற்றொரு நபர் வளர்ந்து, உடலில் வளரும், இது பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு தேவைப்படுகிறது, அதாவது, மிக அதிகமாக உள்ளது, குறிப்பாக புரதம்.
பகுதியாக, அவர்கள் சரியான: வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள், மற்றும் உண்மையை இன்னும் தேவை, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் உடல் பருமன் சம்பாதிக்க போதுமானதாக இல்லை. மேலும்: உணவு அதிகப்படியான நுகர்வு கருவின் பெரிய எடையை ஏற்படுத்தும். இது பிரசவத்தில் பல்வேறு சிக்கல்களை தூண்டுகிறது (பிரசவம், அதிர்ச்சி, பிறப்பு கால்வாயில் உள்ள இடைவெளிகள், பிரசவ காயம் பிரசவம் மற்றும் மரணம் கூட) ஏற்படுகிறது. எனவே கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை கட்டுப்படுத்த மிகவும் முக்கியம்.
ஆனால் சில பெண்களுக்கு, எடையைப் பெறுவதற்கான பயம், எதிர்கால குழந்தைக்கு பொது அறிவு மற்றும் கவலைகளை விட வலுவானது. ஆனால் கர்ப்பம் முரண்பாடான போது, எந்த உணவு மற்றும் பட்டினி. இது கருவின் வளர்ச்சியில் தாமதம் ஏற்படலாம், பிறந்த குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் கடுமையான பிரச்சினைகள் அதன் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு உறுப்புகளையும் குழந்தைகளின் திசுக்களையும் சரியாக செயல்படுத்துவதும் ஏற்படலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து (முதல் 20 வாரங்கள்)
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், குறிப்பாக நச்சுத்தன்மையுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் புரதம் (நாள் ஒன்றுக்கு 100 கிராம் வரை) குறைக்க முக்கியம். உணவு அதிகமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் அதன் கலோரிக் உள்ளடக்கம் கர்ப்பத்திற்கு (350 கிராம் வரை) விதிமுறைக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, அதிக செரிமானம் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. நீங்கள் வறுத்த, காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவை தவறாகப் பயன்படுத்த முடியாது.
கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பு முதல் கட்டத்தில் 2.5 கிலோவை தாண்டக்கூடாது, ஏனென்றால் முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, பொதுவாக, அவர்களின் வளர்ச்சி இரண்டாவது பாதியில் கூட இல்லை, ஆனால் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் . கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் ஒரு பெண் 10 கிலோ வரை எடையை பெறலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ரேஷனல் ஊட்டச்சத்து (இரண்டாவது பாதியில்)
குறிப்பாக முக்கியமானது கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் முறையான ஊட்டச்சத்து, போது நச்சுத்தன்மை முடிவடைகிறது மற்றும் பெண்ணின் பசியின்மை அதிகரிக்கும். இது சரியான அளவு மட்டுமல்ல, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் தரநிலை விகிதத்திலும் முக்கியமானது.
- கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் புரதம் என்பது 120 கிராம் வரை இருக்கும், ஆனால் அவர்களில் பாதி பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறி புரதங்களின் புரதங்களாக இருக்க வேண்டும்.
- கர்ப்பம் இரண்டாவது பாதியில் கார்போஹைட்ரேட் நெறி 350-400 கிராம், மீண்டும் அது சர்க்கரை மற்றும் செரிமானம் கார்போஹைட்ரேட் வரையறை நினைவில் மதிப்பு.
- கர்ப்பத்தில் உள்ள கொழுப்புகளின் அளவு 80 கிராம் வரை இருக்கும், மூன்றில் ஒரு பங்கு - தாவர மூலத்திலிருந்து. வைட்டமின்கள் சில முன்னோடிகள், எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் ஏ ஆலை உணவுகள் காணப்படுகின்றன (கேரட் உள்ள கரோட்டின்). கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து கேரட் ஒரு மெனு கொண்டுள்ளது, மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லாமல் அதன் கரோட்டின்கள் அவர்கள் கொழுப்புகள் கொண்டு சுண்டவைத்திறன் சாப்பிட நன்றாக இருப்பதால், செரிமானம் இல்லை.
கர்ப்பத்தில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து சமநிலையானது வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் உள்ளடக்கத்திற்கு சரியாக தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் அவசியமான வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் E ஆகும் (முட்டை மற்றும் விந்து, சாதாரண கருத்தரித்தல், கரு வளர்ச்சியை உருவாக்குதல் மற்றும் ஆரம்பக்கட்டங்களில் கருச்சிதைவுகளைத் தடுக்கிறது என்பதால் அதன் பெயர்களில் ஒன்றாகும்). தினசரி விதி - 15-20 மி.கி., விலங்கு மற்றும் காய்கறி தோற்றத்தில் முக்கியமாக உள்ளது.
வைட்டமின் சி உடலின் செல்கள் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடலின் பாதுகாப்புக்கான சாதாரண வேலை தேவைப்படுகிறது, அதன் விதி 100-200 மி.கி. ஒரு நாளைக்கு ஆகும். எனவே, இது கொண்டிருக்கும் புதிய பழங்கள் ஒரு பெரிய அளவு சாப்பிடுவது முக்கியம். ஒரு திருத்தம் - கர்ப்பிணிக்கு உடலின் ஒவ்வாமை குறைக்க, குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் பெண்களின் வீடுகளில் வளராத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட முடியாது.
இது அனைத்து வைட்டமின்கள் தேவை என்று தெளிவாக உள்ளது: பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நரம்பு மண்டலம் வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பு மற்றும் தாவர உணவுகள் காணப்படுகின்றன, குறிப்பாக தானியங்கள்,
வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாத கர்ப்பிணியானது, குழந்தையின் எலும்புக்கூடு எலும்புகளுக்கு கால்சியம் தேவை, மற்றும் அது போதவில்லையெனில், அது தாயின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகள் "கழுவிவிடும்". பல கால்சியம் பால் பொருட்கள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கொட்டைகள், கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்தில் சரியாக சேர்க்கப்படும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் கட்டுப்பாடுகளும் உள்ளன: காபி மற்றும் வலுவான தேநீர், சாயங்கள் கொண்ட பொருட்கள், ஆல்கஹால் முற்றிலும் தடை செய்யப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை!