படி தளம்

உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி அதன் செயல்திறன் அறியப்படுகிறது. குறிப்பாக, சருமச்செடி கொழுப்பு எரியும் ஒரு சிறந்த வழி, மற்றும் நீங்கள் முழு உடல் toned வைக்க அனுமதிக்கிறது. படி ஏரோபிக்கின் முக்கிய விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஒரு படி-தளம் ஆகும். இதன் காரணமாக, சுமைகளை விரும்பும் விளைவு அடையப்படுகிறது. ஒரு படி-மேடையின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையிலான இயக்கங்கள் தரையின் மேற்பரப்பில் இருப்பதை விட மிகவும் தீவிரமானவை, எனவே இதுபோன்ற பயிற்சிகள் பல மடங்கு அதிகமாகும்.

ஒரு படி தளம் என்ன?

படி-தளம் ஒரு சிறிய சிறிய படி (பெஞ்ச்) ஆகும். அது ஏரோபிக் சுமைகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எனவே, படி-மேடையில் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் மீது பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வருவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• உடல், கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன பொது உடல் நிலை;
• சுகாதார நிலை, குறிப்பாக இதய மற்றும் இரத்த நாளங்கள் (படி ஏரோபிக்ஸ் கார்டியோ பயிற்சி வர்க்கம் சொந்தமானது, எனவே சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் தீவிர பயிற்சி தொடங்க கூடாது);
• தேவையான முடிவு, பயிற்சி நோக்கத்திற்காக.

படி-மேடானது பல்வேறு அளவுகள் மற்றும் அளவுகளின் எண்ணிக்கையைக் கொண்டிருக்கலாம். அதன் உயரம், ஒரு விதியாக, 10 முதல் 30 செ.மீ. வரை மாறுபடும்.அது இரண்டு அல்லது மூன்று-நிலைகளாக இருக்கலாம் - ஒன்று அல்லது மற்ற வகைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமானது "மேம்பட்ட" பயிற்சியின் அடிப்படையிலானது. உயரம் சரி செய்யப்படும் மாதிரிகள் உள்ளன, அதை சரிசெய்யக்கூடிய இடங்களும் உள்ளன. இன்று, படி தளங்களில் சிறப்பு நீடித்த பிளாஸ்டிக் செய்யப்படுகின்றன, இது மேற்பரப்பு rubberized மற்றும் கச்சிதமாக - இந்த பாதுகாப்பான மீது ஆக்கிரமிப்புகளை செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, கால் அடி இல்லை என்று.

படி-தளத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

உண்மையில் படிநிலை, விஷயம் இன்னும் செயல்பாட்டு மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் மட்டும் மட்டுமே அல்ல. சிறப்பு பயிற்சிகள் பெரும் எண்ணிக்கையுடன் கூடுதலாக, இந்த சாதனத்தை பின்வரும் பயன்படுத்தலாம்:

• தள்ள அப்களை;
• ஆதரவு;
• நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள்;
• ஒளி dumbbells கொண்டு பயிற்சிகள்.

நீங்கள் சரியாக பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான சரியான நுட்பத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், படிநிலை மேடையில் பயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்களும் செயல்படும். பாரம்பரிய படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி போது, ​​கால் தசைகள் - தொடைகள், கன்றுகளுக்கு, பிட்டம் - நன்றாக வேலை. பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் அடைய விரும்பும் விளைவைப் பொறுத்து, படி-மேடையில் பயிற்சி வேறுபட்ட சிரமங்களைக் கொண்டிருக்கும். முதலில், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான தேவையான பயிற்சிகளை மட்டும் காண்பிப்பதில்லை, ஆனால் அவர்களின் செயல்திறன் சரியானதா என்பதை சரிபார்க்கும் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரிடம் உங்கள் உடலை ஒப்படைப்பது நல்லது, மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் மேலும் தீவிரமான பணிச்சுமைகளை வழங்குகின்றன.

ஒரு படி-மேடை உங்களை எப்படி உருவாக்குவது?

ஆரம்பத்தில் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிக்கு தேவையான உபகரணங்களை வாங்கிக் கொண்டு, வீடியோ பாடங்களை வழிநடத்தியிருக்கலாம், இப்போது இணையத்தில் பல பெரியவையாக உள்ளன - இருவருக்கும் ஆரம்ப மற்றும் உடற்பயிற்சி "தொழில்". இருப்பினும், வாங்குவதற்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வீட்டின் படி-தளத்தை மாற்றுவதைப் பற்றி பலர் நினைக்கிறார்கள். கட்டடத்தின் ஸ்திரத்தன்மையைக் கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் ஒரு படி-மேடையில் வீட்டு பயிற்சிகள் காயங்களுக்கு வழிவகுக்காது. இதை செய்ய, நீங்கள் கடின மர பெட்டிகள், குறைந்த பெஞ்சுகள், ஒரு முழுமையான வடிவம் என்று மர தொகுதிகள் பயன்படுத்த முடியும், எந்த விஷயத்தில் ஒவ்வொரு மற்ற உறுப்புகள் மீது வைக்கப்படுகின்றன.

அதை மாற்றுவதற்கு எதுவுமில்லை என்றால், எப்படி ஒரு படி-மேடையை உருவாக்குவது? இந்த சிமுலேட்டர் உங்கள் காதுகளில், நீளமான மற்றும் தடிமனான பலகை (அரை மீட்டர் நீளம் குறைவாக) "கால்கள்", உங்கள் எடையை ஆதரிக்க போதுமான அளவிற்கு நிலையானது, மற்றும் உங்கள் படிப்புக்கு உகந்ததாக இருக்கும் உயரம் ஆகியவற்றை இணைத்துக்கொள்ளலாம். முடிந்தவரை பகுதிகளை பிரதானமாக - மேடையில் அவசரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான தருணத்தில் வீழ்ச்சியடையாததை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.