பெண்களில் எலும்புப்புரை தடுப்பு

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குணப்படுத்த முடியாத மிக ஆபத்தான நோயாகும். எலும்புகளில் எலுமிச்சை சாப்பிடுவதால், இரத்தத்தில் எஸ்ட்ரோஜன்களின் அளவைக் குறைப்பதன் காரணமாக இந்த நோய் பெரும்பாலும் "பெண்மையை" கருதுகிறது. எனவே, பெண்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மிகவும் முக்கியமானது, மாதவிடாய் காலத்தில் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முழுவதும் காணப்பட வேண்டிய பல நிலைமைகளுடன் இணங்குவதைக் குறிக்கிறது.

எலும்புப்புரை தடுப்பு கோட்பாடுகள்

நோய் விரைவாக வளரவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் படிப்படியாக, மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும், இது இப்போது உங்களுக்கான வாழ்க்கை முறையை, முதல் அறிகுறிகளுக்கு காத்திருக்கும் நிலையில் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

முதலில், உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். போதுமான அளவில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெற வேண்டியது அவசியம். தினசரி உணவில், நீங்கள் அத்தகைய பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும்:

• பால், பாலாடை, தயிர், பாலாடைக்கட்டி;
• எள், பாதாம், விதைகள்;
• சோயா பீன்ஸ்;
• கீரைகள், கீரை, கீரை;
• மல்லிகை, சால்மன்.

வைட்டமின் D மஞ்சள் கரு, மீன் எண்ணெய் மற்றும் சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் தொகுக்கப்படுகிறது.

முதியோர்களிடத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு நோய்களில் கூட, உயிருள்ள செயல்களுக்கு மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். தசைகள் வலுப்படுத்தி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். தெருவில் அடிக்கடி நடக்க வேண்டியது அவசியம், அதற்கு பதிலாக மாடிப்படியை பயன்படுத்துவது, மிதமான சுமை கொண்ட சாதாரண பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். நீண்ட காலமாக மூழ்கிப்போயிருந்த ஒரு நபர் விரைவாக எலெக்ட்ரான்களை இழக்கத் தொடங்குகிறார்.

நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க இது போன்ற விதிகள் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. புகையையும் மதுவையும் மறுக்கும்.
2. குறைந்த வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி சாப்பிடுங்கள்.
3. பெரும்பாலும் சூரியன் போகும்.
4. கால்சியம் கொண்ட வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்.
5. உணவில் பால் பொருட்கள் அடங்கும்.
6. மேலும் காய்கறிகள், கீரைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன.

மாதவிடாய் உள்ள ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு

35 வயதிலிருந்து தொடங்கி, அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் அவரது உடல்நிலை. நீங்கள் அவர்களுக்கு இருந்தால், கெட்ட பழக்கங்களை நீக்கி, phytoestrogens எடுத்து, ஒரு நிலையான வளர்சிதை பராமரிக்க மற்றும் மெனோபாஸ் மென்மையான தொடக்கத்தில் பங்களிக்க இது.

இந்த கட்டத்தில், எலும்புப்புரை தடுப்பு ஒரு முக்கிய இடம் மருந்துகள் எடுத்து கொடுக்கப்படுகிறது. பெண்கள் பின்வரும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்:

• மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் ஹார்மோன் மருந்துகள், தூக்கமின்மை, எரிச்சல் மற்றும் எலும்பு திசு அழிக்கப்படுவதை தடுக்கும்;
• bisphosphonates எலும்பு இணைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது;
• வைட்டமின்கள் D3 மற்றும் கால்சியம்.