கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடல் பயிற்சிகளின் வளாகம்
ஒரு தொனியில் தசைகள் வைத்து எப்போதும் ஒரு நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும், தினசரி சூடான நடத்த வேண்டும்.
- செய்ய முன், தளர்வான வசதியான ஆடைகளை அணிய மற்றும் ஓய்வெடுக்க. அனைத்து நான்கு மற்றும் தலை கீழே நின்று, மாறி மாறி எதிர் கை மற்றும் கால் முடிந்த வரை உயர்த்த.
- அதே போஸ், நாம் குனிய, மற்றும் பின் முதுகெலும்பு இந்த பகுதியை ஓய்வெடுக்க அதிகபட்ச வீச்சுடன் கீழ் மீண்டும் குனிய.
- நிலைநிறுத்த நிலையில் இருந்து, ஒரு கால் முன்னோக்கி வெளிப்படுத்திய நிலையில், நாம் முழங்காலில் குனிய வேண்டும். இதனால், தொடை மற்றும் வெளிப்புறம் உள் பக்கத்தில் தசைகள் நன்கு நீட்டி மற்றும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
- சுவர் எதிராக உங்கள் இடுப்பு சாய்ந்து, சீராக கீழே சென்று, பின்னர் மீண்டும் ஏற.
- தரையில் இருந்து குதிகால் உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு நேராக மீண்டும், நாம் பக்கங்களை எங்கள் கைகளில் எடுத்து. இது ஒளி dumbbells பயன்படுத்த முடியும்.
- நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் மீண்டும் குனிய வேண்டும். இந்த வழக்கில் கைகளில் பின்னால் தள்ளப்படுவது தலையின் பின்னால் இருக்கும்.
- திறந்த உள்ளங்கைகளால் பரவலாக அவரது கைகளை விரித்து, அவற்றை உயர்த்தவும் அவற்றை குறைக்கவும்.
- நாங்கள் மாஹியை கைகளால் செய்து, அவர்களில் dumbbells எடுத்துக் கொள்கிறோம்.
- முடிவில் நாம் முழங்கால்களிலிருந்து நம் முன்னால் வைத்திருக்கும் கைகளில் எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுகிறோம்.
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சிகளைத் தளர்த்துவது சிக்கலானது
இந்த பயிற்சிகள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் கால்களின் சிராய்ப்புள்ள தசையுடன் சோர்வு உணர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- மென்மையான கம்பளி மீது முழங்காலுடன் நின்று, தரையில் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் போது, வலது மற்றும் இடது மூலைகளை மாற்றுதல். இந்த உடற்பயிற்சியை பின்னால் இருந்து சுமை விடுவிக்கிறது.
- நாம் முழங்காலிட்டு, முழங்காலிடுகிறோம்.
- நின்று நிலையில் இருந்து, நாம் முன்னும் பின்னும் பின்னோக்கி செல்கிறோம்.
