மன அழுத்தம் மனநலத்திற்கு ஒரு சக்தி வாய்ந்த அடியாகும், இது தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், சோர்வு, இழப்பு, தூக்கமின்மை, தலைவலி, சோர்வு மற்றும் குறைந்த செயல்திறன் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உளவியலில் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு கொள்கைகளை கவனியுங்கள், ஏனெனில் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலையில், நீங்கள் மிகவும் இலாபகரமான நிலையை தேர்வு செய்யலாம்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு வழி "தவிர்க்க"
முடிந்த அளவுக்கு, ஒவ்வொரு நபரும் பல மனச்சோர்வு சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். எனவே, மன அழுத்தம் மேலாண்மை மூலோபாயம் "தவிர்த்தல்" ஆகும்:
- விரும்பத்தகாத தலைப்புகள் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அரசியலைப் பற்றி பேசும்போது நீங்கள் எப்போதாவது வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று தெரிந்தால், அதைப் பற்றி பேச வேண்டாம்.
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களை தொந்தரவு செய்யும் திட்டங்களைப் பார்க்க மறுக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு பிடிக்காத இசை கேட்க வேண்டாம்.
- எதிர்மறையை ஏற்படுத்தும் நபர்களை தவிர்க்கவும். சிலர், சிலநேரங்களில் நண்பர்கள் வட்டத்தில் இருந்தும், அடிக்கடி "உன்னை வெளியே அழைத்து செல்" என்று ஒருவேளை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். அவர்களுடன் தொடர்பை மறுப்பது அல்லது முடிந்தவரை அதை குறைப்பது அவசியம்.
- செய்ய வேண்டிய பட்டியல் வெட்டு. முக்கியமான மற்றும் அவசரமான வழக்குகள் - முதல் இடத்தில், முக்கியமற்றது மற்றும் அவசரமற்றவை அனைத்தையும் பட்டியலில் இருந்து தற்காலிகமாக அகற்றலாம்.
- இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் உறுதியான கொள்கைகளையும் உங்கள் கருத்துக்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பாததை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது மற்றும் கூடாது.
நிச்சயமாக, அவர்கள் அனைவரும் புறக்கணிக்கப்படுவார்கள், ஆனால் வழக்கமாக வழக்கமான முறைகளைப் பயன்படுத்துவதால், அரைவாசி வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படும்.
மன அழுத்தம் மேலாண்மை முறை "மாற்றம்"
நிலைமையை தவிர்க்க முடியாது என்றால், அதை மாற்றுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். யோசித்துப் பாருங்கள், எதிர்காலத்தில் சிக்கல் ஏற்படாது என்று நீங்கள் என்ன மாற்ற முடியும்?
- முன்னுரிமைகள் குறித்து தொடர்ந்து இருக்கவும். நீங்கள் முக்கியம் என்ன செய்ய வேண்டும், ஆத்திரமூட்டல் இல்லை. நாளை ஒரு அறிக்கையை நீங்கள் கடந்துவிட்டால், ஒரு நண்பன் நண்பர் உங்களைத் திசை திருப்பினால், உங்களிடம் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்கும் என்று சொல்லுங்கள்.
- சமரசத்திற்கு செல்லுங்கள். தங்கள் நடத்தை மாற்றிக்கொள்ள நீங்கள் யாராவது ஒருவரிடம் கேட்டால், அவர்களது சொந்த மாற்றத்தை உருவாக்க தயாராகுங்கள்.
- நேரம் நிர்வகி. நீங்கள் ஒரு நாள் திட்டமிடவில்லை என்றால், எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் கடுமையான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- உணர்ச்சிகளை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள். வெளிப்படையாக ஒரு பழக்கத்தை தொடங்கவும், மரியாதைக்குரிய விதத்தில் நீங்கள் பொருத்தமற்ற ஒன்றைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
- தாமதமாக இருப்பது கெட்ட பழக்கத்தை விட்டு விடுங்கள், முக்கியமான விஷயங்களை மறந்து, மக்களின் நலனுக்காக சலுகைகளை உண்டாக்குங்கள், உங்களுக்கு முக்கியம் என்னவென்று சொல்வது.
இவை அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிதமிஞ்சியவை. மோதல்கள் மற்றும் மன அழுத்தங்களை நிர்வகிப்பதற்கான வழிமுறைகள் ஒரேமாதிரியாக இருக்கின்றன: நீங்கள் நிலைமையை மாற்றிக் கொள்ளவும், சில சமயங்களில் உங்களை மாற்றவும் முடியும்.
உணர்ச்சி நிலை மன அழுத்தம் மற்றும் மேலாண்மை: தழுவல்
நீங்கள் நிலைமையை புறக்கணிக்கவோ மாற்றவோ செய்யாவிட்டால், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றியமைக்கும் எப்போதும் ஒரு பாதை இருக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது எளிது: நீங்கள் வேறு கோணத்தில் இருந்து அதே நிலைமையைக் காண்கிறீர்கள்.
- தரத்தை மீளாய்வு செய்யவும். நீங்கள் ஒரு தீவிரமான பரிபூரணவாதியாகவும், எல்லா இடங்களிலும் முதன்மையாகவும் முயற்சி செய்தால், தேவையற்ற வரம்புக்குள் உங்களை நீங்களே இழுக்க முடியும் என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.
- முழு நிலைமையையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நிலைமை நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் முக்கியம் இல்லை என்றால், இப்போது அதை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். பல உளவியலாளர்கள் உறுதியாக இருக்கிறார்கள்: 5 ஆண்டுகளில் இந்த பிரச்சனை பொருத்தமற்றதாக இருந்தால், அது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்காது.
- நேர்மறை பற்றி யோசி. பிரதிபலிப்புக்காக நீங்கள் குறைந்த பட்சம் ஐந்து கருப்பொருள்களை வைத்திருக்க வேண்டும், இது ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் புன்னகை ஏற்படுத்தும்.
- ஒருங்கிணைப்பு அமைப்பு மாற்ற. பிரச்சினையில் நேர்மறையான சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து, நல்லதைப் பயன்படுத்தலாம் (உதாரணமாக, கார்க், இசை அனுபவிக்கவும், உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கவும்)
பிரச்சனைக்கு உங்கள் மனோபாவத்தை மாற்றுங்கள், அது இருக்காது. இது முதல் முறையாக நடக்காது, ஆனால் இரண்டு வாரங்கள் யோசித்து பயிற்சி பெற்ற பிறகு நீங்கள் விரும்பும் முடிவைப் பெறுவீர்கள்.