மோசமான நினைவகம், என்ன செய்ய வேண்டும்?

எந்தவொரு நபரும் மறக்கமுடியாத ஒரு முட்டாள்தனமான நிலையை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், இது எந்த காரணத்திற்காகவும் தோன்றவில்லை. விரும்பிய பொருளின் திசையில் ஒரு சில மீட்டர் கடந்து சென்ற பிறகு, நீங்கள் எதை எடுக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிட்டீர்களா அல்லது தெருவில் யாராவது சந்தித்தால், நீங்கள் அவருடைய பெயரை மறந்துவிட்டீர்களா என்று ஒரு தவறான புரிந்துணர்வுடன் உணர்ந்தீர்கள்.

ஒரு மோசமான நினைவு என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் புரிந்துகொள்ள முடியாத மறதியையும், மனதிற்குள்ளான மனநிலையையும் அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிகழ்வின் காரணங்களை புரிந்து கொண்டு, உங்கள் நேரத்தைச் சேமிப்பதை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளலாம், செய்ய வேண்டிய அவசியம் என்ன என்பதை நினைவில் கொள்ளாமல், எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மோசமான நினைவக காரணங்கள்

1. நீங்கள் விரும்பும் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மோசமான பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். அனைத்து பிறகு, இது உங்கள் நினைவகம் மோசமாக என்ன முக்கிய நிகழ்வு இருக்க முடியும். புகைப்பிடிக்க மறுத்தால், உங்கள் நினைவின் நிலை மட்டும் மட்டுமல்ல, உங்கள் கவனிப்பு, கவனத்தை செறிவு செய்யவும். மோசமான நினைவு சிறந்த சுகாதார ஒரு ஆதாரமாக இல்லை என்று உணர்ந்து.
2. உங்கள் நினைவக சரிவுக்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம் தகவல் சுமை. இதிலிருந்து, மூளை எந்த தகவலையும் மேலோட்டமாக உணர ஆரம்பிக்கிறது. உங்கள் மூளையில் உள்ள தகவல் ஒரு பெரிய ஓட்டம், பின்னர் விருப்பம் உருவாக்குகிறது - ஒரு விஷயம் கவனம் செலுத்த இயலாமை. ஒரு காரியத்தில் கவனம் செலுத்த கடினமாகக் கண்டால், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. இதன் விளைவாக, ஒரு மோசமான நினைவகம் இல்லை, மனதில் எண்ணம்.
3. உங்கள் உணவை ஆராய்ந்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள், வைட்டமின்கள், ஒரு வயது நபருக்கு தினசரி நெறிமுறையை அமைக்கும் போதுமான அளவை உட்கொண்டிருக்கிறீர்களா. இவை மூளையில் உயிர்வேதியியல் செயல்களை முடுக்கி, மூளை உயிரணுக்களை ஊக்குவிக்கும். மூளை, ஒழுங்கற்ற ஊட்டச்சத்து உபாதையின் விளைவாக குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றல் இருவரும் மோசமானதாக இருப்பதை அறிவியல் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளது.
4. உங்கள் ரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் குறைவாக இருந்தால், இது நினைவுக்குறிப்பு, செறிவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு போதுமான அளவு நிறைவுபெறும் உடல், உயர் மூளை செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது. நிலையான வேலையில் இருந்து ஓய்வெடுக்க மறந்துவிடாதீர்கள், குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் கழித்து அறையை காற்றோட்டம், புதிய காற்று சுவாசிக்க வேண்டும், உடல் பயிற்சிகளை செய்ய சோம்பேறாக இருக்க வேண்டாம்.
5. மிக மோசமான நினைவகம் ஏழை நல்வாழ்வு, கவலை, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம், அதாவது ஓய்வெடுக்க உதவுகின்ற பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
6. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும் என்று மறந்துவிடாதே. அனைத்து பிறகு, ஒரு தூக்கம் இல்லாமல், மூளை தேவை என வேலை செய்ய முடியாது. இருட்டில் செல்கள் சிறந்த முறையில் மீட்டெடுக்கப்படுவதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. நீங்கள் உங்கள் ஆட்சிக்கு இரவு பகலாக மாறிவிட்டால், நீங்கள் ஏன் மோசமான நினைவகத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது.
7. துரதிருஷ்டவசமாக, மறதி, முதலியன தீவிர நோய் (பார்கின்சன் நோய், முதலியன) ஒரு அடையாளம் இருக்க முடியும். மூளை சம்பந்தமான நோயைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஆலோசனையின் நிபுணரிடம் நீங்கள் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

மோசமான நினைவகம் - சிகிச்சை

தவறான நினைவகத்தை எவ்வாறு கையாள வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளை கவனியுங்கள்.

1. பெரும்பாலான நேரங்களில் உட்கார்ந்திருக்கும் மக்களுக்கு, முதுகெலும்பு, கழுத்து மற்றும் முதுகுவலிக்கான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், இது இந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
2. நீங்கள் ஒரு மோசமான நினைவகம் இருப்பதை நினைவுபடுத்தாதீர்கள். சுயவிருப்பத்தை மறுக்கும்.
3. ஏதாவது மறந்துவிட்டால், கவலைப்படாதீர்கள், உங்களை திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் தேவையான தகவல்கள் தானாகவே உங்கள் நினைவகத்தில் தொடரும்.
4. கவிதை, வெளிநாட்டு மொழிகளை கற்றுக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். கற்றலின் அளவு அதிகரிக்கும்.
5. திறந்தவெளிக்குள் நடக்கவும். மூளை மூச்சுத்திணறல்.
6. படுக்கைக்கு செல்லும் முன், கடந்த காலத்தின் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் நினைவில் வையுங்கள்.

உங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்துக்கொள், உங்கள் உடல் ஓய்வு, தேவையற்ற தகவலை மூளை மூடிவிடாதீர்கள்.