செசரியன் பிரிவின் பின்னர் உடற்பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் விரைவில் பிரசவத்திலிருந்து மீள்வது கனவு. குழந்தை தோற்றத்தின் செயல்முறை இயற்கையானதாக இருந்தால், பழைய வடிவங்களுக்கு திரும்புவதற்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படாமல் நிகழ்கிறது. அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் உதவியுடன் பிறந்திருந்தால், என் அம்மா நிறைய கேள்விகளைக் கேட்கிறார். அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறதா? அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றுக்கான பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்க எப்போது? அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் பின் என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம்?

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பின் உடல் பயிற்சிகள் - எப்போது, ​​எப்படி?

பெரும்பாலான அம்மாக்கள் செசரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு வயிறு மற்றும் புள்ளிவிவரங்களை விரைவாக மீட்டெடுப்பது குறித்து கவலை கொண்டுள்ளனர்: தோல் மற்றும் தசைகள் நீட்டி, மடிப்புப் பகுதியில் உள்ள வலி - இவை அனைத்தும் பெண்களுக்கு நிறைய கவலைகள் கொடுக்கும். இருப்பினும், மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கிறார்: அறுவைச் சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் ஆறு மாதங்களில் அறுவைசிகிச்சை பிரிவு அவசியமில்லாமல், தீவிரமாக பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். இந்த காலக்கட்டத்தில் சேதமடைந்த திசுக்கள் சேதமடைந்துள்ளன மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு வளைவில் உள்ள கருப்பையில் கருப்பை மீது வடு உருவாக்கப்பட்டது. சுறுசுறுப்பான உடல் உழைப்புடன், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பின்னல் அல்லது முதுகு வடு உருவாவதற்கு ஒரு முரண்பாடு இருக்கலாம். எனவே, பத்திரிகைகளுக்கான தீவிர பயிற்சிகள் அல்லது இந்த காலத்தில் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

கூடுதலாக, நீங்கள் உடல் ஈடுபட முன். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பயிற்சிகள், கவனிப்பு மருத்துவருடன் ஆலோசிக்கவும் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும் அவசியம். வகுப்புகள் போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளை வழிநடத்தும்: நீங்கள் சோர்வாக அல்லது வலி இருந்தால், பயிற்சிகள் நிறுத்த மற்றும் ஓய்வெடுக்க. யோனி வெளியேற்றம் தோன்றும்போது, ​​உடனடியாக ஒரு டாக்டரை அணுகவும்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளின் வளாகம்

உடற்பயிற்சி 1

உடற்பயிற்சி எண் 1 செயல்திறன் ஒரு பெண் ஆரம்ப நிலை: அவளை பின்னால் பொய், தண்டு சேர்ந்து நீண்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சிகள்: உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பி, தூக்கத்தை தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் தலையின் மீது உள்ள உள்ளங்கைகளிலும், மூச்சுத் திணறல்களிலும், முழங்கால்களில் வளைந்து, தண்டுக்கடலின் கீழும், மெதுவாக வேகத்தில் பயிற்சி 4-8 முறை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கைகளைக் கவனியுங்கள்: தூக்கும்போது உங்கள் தலையை சற்று தூக்கி எறியுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2

உடற்பயிற்சி எண் 2 செய்ய ஒரு பெண்ணின் ஆரம்ப நிலை: அவள் பின்னால் பொய், ஆயுத தண்டு சேர்ந்து நீட்டி.

உடற்பயிற்சியை: உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து மற்றும் வெளியேறும், தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை தூக்கி இல்லாமல், பேசின் அவற்றை இழுக்க. உங்கள் கால்கள் நேராக்க உள்ளிழுக்க. சராசரியான வேகத்தில் 4-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் எளிதாக சுமை சமாளிக்க என்றால், உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும்: வயிறு இடுப்பு இழுக்க.

உடற்பயிற்சி 3

உடற்பயிற்சி எண் 3 செய்வதற்கான ஒரு பெண்ணின் ஆரம்ப நிலை: அவள் முதுகில் பொய், முழங்கை வழியாக நீட்டப்பட்டிருக்கும்.

உடற்பயிற்சியை: தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை தூக்கி இல்லாமல், ஒரு வலது கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. உள்ளிழுக்க, மெதுவாக இடுப்பு வளர்க்க, தலையில் சாய்ந்து, தோள்பட்டை வளையம் மற்றும் கால்களை, பெருவிரலில் இழுக்கவும். வெளிவிடும் போது ஓய்வெடுக்கவும். 4-5 முறை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்க, இடுப்பு தூக்கி போது நீங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் முழங்கால்கள் விவாகரத்து முடியும்.

உடற்பயிற்சி 4

உடற்பயிற்சி எண் 4 செய்ய ஒரு பெண்ணின் ஆரம்ப நிலை: அவள் பின்னால் பொய், அவள் கைகளை அவரது தலை கீழ் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி: மெதுவாக கால்கள் தூக்கி, முழங்கால்களின் வலது கோணத்தில் வளைந்து, முழங்கால்கள் பரவியது மற்றும் அடி (சுவாசம்) இணைக்கவும். உத்வேகம் மீது, தொடங்கி நிலைக்கு செல்ல, ஆசனவாய் இழுக்க. 4-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5

உடற்பயிற்சி எண் 5 செய்ய ஒரு பெண்ணின் ஆரம்ப நிலை: அவள் பின்னால் பொய், ஆயுத தண்டு சேர்ந்து நீட்டி.

உடற்பயிற்சியை: உங்கள் கால்கள் தரையிலிருந்து எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்கள் பனிக்கட்டிக்கு இழுக்கின்றன. மெதுவாக மூச்சு, டெம்போ நடுத்தர உள்ளது. முதல் நாட்களில், பயிற்சியில் 10 விநாடிகள் பின்வருமாறு செய்யவும் - படிப்படியாக ரன் நேரம் 20 விநாடிகளுக்கு அதிகரிக்கும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கால்கள் இழுத்து அவற்றை தூக்கி (காற்று வழியாக படிகள்) மூலம் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் முடியும்.

உடற்பயிற்சி 6

உடற்பயிற்சி எண் 6 செய்ய ஒரு பெண்ணின் ஆரம்ப நிலை: அவரது வயிற்றில் பொய், கால்கள் மூட்டு மூட்டுகளில் வளைந்து.

உடற்பயிற்சி: உங்கள் கால்விரல்களால் சுறுசுறுப்பாக வளைந்துகொண்டு, உங்கள் கால்களை சுழற்றும் அதே வேளை, சுறுசுறுப்பாக செயல்படுங்கள். சராசரி வேகத்தில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் முதல் நாட்களில் உடற்பயிற்சி 10 வினாடிகளுக்குள் செய்யப்படுகிறது, பின்வருவதில் - 20 வினாடிகளுக்குள்.

உடற்பயிற்சி 7

உடற்பயிற்சி எண் 7 செயல்திறன் கொண்ட பெண்ணின் ஆரம்ப நிலை: வயிற்றில் பொய், கால்கள் நீட்டி, கைகளில் கைகளை சேர்ப்பது, முழங்கைகள் பரவுகின்றன, கன்னங்கள் கைகளைத் தாங்கும்.

உடற்பயிற்சி: உள்ளிழுத்தல் மீது, கைகளின் நிலையை மாற்றாமல், மெதுவாக தலை மற்றும் மேல் உடல் தூக்கி. சுவாசத்தின் போது, ​​ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 2-3 முறை செய்யவும்.

அவ்வப்போது பட்டியலிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளை அவ்வப்போது நடத்தி, விநியோகிப்பதன் பின்னர் உருவத்தை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். முக்கிய விஷயம் - தீங்கு விளைவிக்கும் என உங்களை எச்சரிக்கையுடன் அணுகுமுறை பற்றி மறந்துவிடாதே.