உளவியல் அழுத்தம்

ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வரவேற்பதில் அல்லது உங்கள் சமையலறையில் உட்கார்ந்துகொண்டு, நீங்கள் மன அழுத்தம் இருப்பதை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் எரிச்சல் அடைந்து, விரைவில் சோர்வாகி, நன்றாக தூங்க வேண்டாம். இத்தகைய அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? இந்த கட்டுரையில், உளவியல் மன அழுத்தம் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை நாம் புரிந்துகொள்வோம்.

வலுவான எதிர்மறையான அல்லது நேர்மறையான உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு வெளிப்புற விளைவுக்கான உடலின் பதில் என்பது மன அழுத்தம்.

மன அழுத்தம் விஷயத்தில் உளவியல் உதவி

ஒவ்வொரு நபரும் தனியாகவும், உணர்ச்சிகளை ஒரு சாதாரண நிலையில் கொண்டு வருவதற்கும், உளவியல் ரீதியான மன அழுத்தத்தை எப்படி அகற்றுவது என்பது தேவையற்ற அறிவுக்கு மிகவும் இன்றியமையாததாகும்.

1. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும் போது செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடலின் சுய மீட்புக்கான ஒரு தூண்டுதல் கூட தண்ணீரால் கூட இருக்கும்.
2. கவனத்தைத் திருப்புவதன் மூலம் நரம்பு அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்க முடியும். உதாரணமாக, பஸ் மீது நிலைமையை கட்டாயமாக்க வேண்டிய நிலையான நிலைமை. திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள், சொல்லுங்கள், சாளரத்திலிருந்து அழகான காட்சியைப் பார், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு இனிமையான தருணத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த முறை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும், பதற்றம் குறைக்க உதவும்.
3. மேலும், இறுக்கமான சூழ்நிலையை தவிர்ப்பது எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையிலிருந்து அகற்ற உதவும். நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த காபி அனுபவிக்க ஒரு காபி வந்த போது நிலைமையை எடுத்து, மற்றும் ஒரு சத்தம் நிறுவனம், உரத்த இசை நாடகங்கள், நீங்கள் கட்டாயமாக கோபம் பெற தொடங்கும். இந்த இடத்திலிருந்து தாமதமின்றி வெளியேறும்படி நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், பூங்காவில் உள்ள காபியில் காபி குடிப்போம்.
4. உடல் உழைப்பு என்பது மன அழுத்தத்தின் கீழ் உதவியாளராகும். ஒரு ரன் எடுத்து, பொருத்தம் கிடைக்கும், வீட்டை சுத்தம், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், இது நீங்கள் இருந்து உடல் வலிமை வேண்டும்.
5. பெரும்பாலும், உளவியலாளர்கள் உங்களைத் துன்புறுத்துகின்ற சூழ்நிலையில் ஒரு புதிய தோற்றத்தை எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வேலையை விட்டுவிட்டு, நல்ல வருவாய்கள் மற்றும் கால அட்டவணையுடன் ஒரு புதிய நிலையை நீங்கள் காண முடியும், மேலும் நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தாரும் அதிக நேரத்தை செலவிடுவீர்கள்.
6. உளவியலாளர்கள் அறிவுரை கூறுகிறார்கள், மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான மனநல பாதுகாப்புக்காக, முதலில் ஒரு மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.