உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியின் வெற்றியாக, உங்களுக்காக என்ன இலக்கு வைத்தாலும், ஆட்சி மற்றும் உணவு ஆகியவற்றில் ஒரு பெரிய அளவைப் பொறுத்தது. உடல் பயிற்சி மற்றும் தசை கட்டிடம் அல்லது எடை இழப்பு - ஒரு பயிற்சி செயல்முறை ஊட்டச்சத்து அமைப்பு முதன்மையாக பயிற்சி முக்கிய பகுதியில் சார்ந்துள்ளது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?
உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சியின்போது உணவு உட்கொள்ளும் உணவு உட்கொண்ட மூன்று முக்கிய பாகங்களைக் கொண்டிருக்கும் பயனுள்ள காரணிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள். ஒவ்வொரு கூறுகளின் முக்கியத்துவம் பண்புகள் மற்றும் சுமை காரணமாகும்:
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மற்றும் கிளைகோஜனை முக்கிய வழங்குபவர்களாக இருக்கின்றன, அவை மூளை மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றிற்கு அவசியமான மின்சக்தி வழங்குகின்றன. உடல் சுமைகளுக்கு எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது, இது கிளைக்கோஜென் ஆகும், இது ஜீரணிக்கப்படுகிறது கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
- வலிமை பயிற்சிக்கு முன்பாக ஊட்டச்சத்தின் பகுதியாக புரோட்டீன்கள் தேவைப்படுகின்றன. புரதங்கள் கடின உழைப்பு தசையுடன் அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன, இதனால் புரதத்தின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியடைகிறது.
- கொழுப்புக்கள் உணவுப் பகுதியாகும், அவை சக்தி சுமைகளுக்கு முன்பாகவும், காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பாகவும் முரண்படுகின்றன. கொழுப்பு வயிற்றில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், இது உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் உள்ளிட்ட செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
பயிற்சி முன் உணவு வேகவைத்த அல்லது நீராவி குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி கொண்டிருக்கும் என்றால், வெறுமனே - வான்கோழி அல்லது கோழி, ஒரு அரிசி அல்லது buckwheat ஒரு சிறிய பகுதி, தவிடு ரொட்டி ஒரு துண்டு. காய்கறிகள், மெலிந்த வெட்டல் அல்லது உருளைக்கிழங்குகளுடன் மாவு ஊறுகாய். 30 நிமிடங்களில். ஒரு ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி ஒரு சில பெர்ரி - பயிற்சி முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய பழம் சாப்பிட முடியும்.
20-30 நிமிடங்கள் பயிற்சியின் பின்னர், கடைசியாக ஒரு ரிசார்ட்டாக, எதையும் சாப்பிட முடியாது, நீங்கள் பால்ஃபிக்கு அல்லது குஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போதும் ஊட்டச்சத்து, தசைகளை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதும் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும், எனவே குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவுகள் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.