எடை இழக்க எப்படி பற்றி ஏற்கனவே எழுதப்பட்ட நூற்றுக்கணக்கான டன் காகித மற்றும் நெட்வொர்க்கில் எவ்வளவு (அல்லது இன்னும்) டெராபைட்டுகள். எடை இழக்க எப்படி தெரியும், ஆனால் சில காரணங்களால் அனைவருக்கும் வெற்றி இல்லை. ஒருவேளை, விவரங்கள், நுணுக்கங்களை ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள் எடுத்து மதிப்புள்ள. இன்று நாம் எடை இழக்க மிகவும் திறமையான குறிப்புகள் விவாதிக்க வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து
சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்பதற்கான செயல்முறை உணவுகளுடன் தொடர்புடையது. எனவே, எடை குறைந்து ஒரு dietician ஆலோசனை தொடங்கும்.
- பல்வேறு உணவு. இனி நீங்கள் மெலிந்த பக்ஷ்யத்தின் மீது உட்கார்ந்து கொள்வீர்கள், நீங்கள் வெற்றியடைந்தால், பிறகு - இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு மீது பழகுவது கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதது. உச்சநிலைகளைப் பற்றிப் போராட வேண்டாம் என்பதற்காக, கடுமையான வரம்புகள் மற்றும் நேர இடைவெளியில் இல்லாமல், மாறுபட்ட மெனுவை உருவாக்குங்கள். ஒரு சிறந்த உருவம் மற்றும் இனிப்புகள் தலையிட வேண்டாம், ஆனால் மிதமான அளவுகளில்.
- ஒரு சிறிய அளவு உணவுகளை மாற்றவும். இனிப்புத் தகடுகளிலிருந்து உண்ணவும், இனிப்புக் கண்ணாடிகளில் இருந்து குடிக்கவும். அதற்கு பதிலாக கிளைகள் மற்றும் கரண்டி சுஷி ஐந்து குச்சிகளை பயன்படுத்த - அவர்கள் நிச்சயமாக நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் உணர்வுடன் சாப்பிடுவேன்.
- லேபிள்களை ஒப்பிடுக. எடை குறைப்பதற்கான சிறந்த ஆலோசனையானது, மாற்றுதல் அல்ல, அகற்றுவதில்லை. தயிர் வேண்டுமா? ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும் லேபிள்களைப் படியுங்கள் மற்றும் குறைந்தது க்ரீஸி ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- குடும்ப விருந்துகளை விட்டுவிடாதீர்கள், ஆனால் கொள்கை பின்பற்ற - எல்லாம் முயற்சி, எதையும் சாப்பிட முடியாது.
- தாகத்துடன் பட்டினி போடாதே. உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
நாளமில்லாச் சுரப்பி
உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்களைப் பொறுத்தவரை, அதிக எடையைப் பற்றி ஆய்வு செய்வதில் அவற்றின் பங்கு கடைசியில் இருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. மரபியல் புள்ளியிலிருந்து மூன்று வகைகளை எண்டோக்ரோனாலஜிஸ்டுகள் பகிர்ந்து கொள்கின்றனர்:
- உடல் பருமன் (அதிகப்படியான எடையினால் பாதிக்கப்பட்ட மரபணு);
- தங்க சராசரி (நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் மாவு நிறைய சாப்பிட்டால் கொழுப்பு கிடைக்கும், மற்றும் எளிதாக எடை இழக்க, இந்த உணவுகள் நீக்குதல்);
- வளர்ந்த வளர்சிதை மாற்றம் (அவற்றின் இனப்பெருக்கம், கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லை, அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம் மற்றும் குண்டாக இல்லை).
இது சம்பந்தமாக, எடை இழப்புக்கான குறிப்புகள் எண்டோக்ரோனாலஜிஸ்ட் முதல் வகைக்கு உரியவர்களுக்காக அதிக வாய்ப்புள்ளது:
- உடல் பருமன் ஒரு போக்கு கொண்ட மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தங்கள் உணவு கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- கோதுமை மாவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் போன்ற - இங்கே மற்றும் அனைத்து "வெள்ளை" பொருட்கள் கைவிட பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
- போதுமான உடல் வேலை நீங்கள் கண்டிப்பாக உணவு கடைபிடிக்க வேண்டும் இருந்து காப்பாற்ற வேண்டும். எண்டோோகிரினாலஜி படி, மூன்று வகை எடை இழப்புக்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் "சாப்பிடுவதை விட செலவிட" கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:
- குறைவான எரிசக்தி மதிப்பு கொண்ட கடுமையான உணவு;
- nemerenyh அளவுகளில் நிலையான விளையாட்டு;
- மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு .
"எடை இழப்பு - ஆரோக்கியம்" என்ற விகிதத்தின் பார்வையிலிருந்து பிந்தைய விருப்பம் மிகவும் உகந்ததானது என்பதை புரிந்துகொள்ள எண்டோகிரினாலஜி விஞ்ஞான மருத்துவர் ஒரு மருத்துவர் அல்ல.