நிச்சயமாக, "எடை இழந்து" என்ற வார்த்தை உடனடியாக மோனோ-உணவுகள், பசி வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் முழுமையான மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபட்டிருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்பது என்பது சாப்பிடுவதில்லை. நாங்கள் உங்களை ஏமாற்ற விரும்பவில்லை, உங்களை சோர்வடையச் செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் எடை இழப்பதற்கான இந்த முறையால் நீங்கள் தண்ணீர் இழக்க நேரிட வேண்டும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவையும் உப்பு முழுமையான விலக்கு அடிப்படையில். இவ்வாறு, அனைத்து திரவமும் உடல் விட்டு, சிறுநீரக கொழுப்பு மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும், மேலும் cellulite மட்டுமே கவனிக்கப்படுகிறது.
இதேபோன்ற உணவுக்குப் பிறகு, சாதாரண உப்பு உள்ளடக்கத்துடன் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட்டவுடன், தண்ணீர் எடை போன்ற இடத்திற்குத் திரும்பும். எடை இழப்புக்கான உணவை நாங்கள் வழங்குகிறோம் - கொழுப்பு, தண்ணீர் அல்ல. இந்த எடை இழப்பு விளைவு மிக நீண்டதாக இருக்கும், ஆனால் இந்த செயல்முறை டையூரிடிக் தேயிலை, மலமிளக்கு, முதலியவற்றை விட மிகவும் சிக்கலானது.
கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?
நமது உடலில் சிறுநீரக கொழுப்புச்செலவுகளை உடைக்க ஆரம்பிக்கும் பொருட்டு, கிளைக்கோஜனின் இருப்புக்களை அழிக்க வேண்டும், அதாவது, குளுக்கோஸ். சாப்பிட்ட பிறகு, குளுக்கோஸின் ஒரு பகுதியாக இரத்தத்தில் உள்ளது, பெரும்பாலானவை கல்லீரலுக்கு மாற்றப்பட்டு கிளைக்கோஜனுடன் மாற்றப்படுகின்றன, மற்றொன்று சர்க்கரைச் சத்து கொழுப்பின் வடிவத்தில் "மழைக்கால" தினத்தில் வைக்கப்பட்டிருக்கிறது. இது வரை எடை இழப்பு சரியான உணவு கிளைக்கோஜன் இருப்புக்கள் தீர்ந்துவிடும் கீழ் நிபந்தனைகளை உருவாக்க வேண்டும் என்று பின்வருமாறு, பின்னர் அது கொழுப்பு எட்டும்.
முதலாவதாக, உங்கள் கவனத்திற்கு எடை இழப்புக்கு கிட்டத்தட்ட உணவை வழங்குகிறோம், பின்னர் நுணுக்கங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்.
மெனு
உணவு எண்ணிக்கையானது 6 ஆகும், இதனால் சிறிய பகுதியிலுள்ள உணவு உட்கொண்டால், நம் உடலில் கொழுப்பு மாறும் குளுக்கோஸ் அதிகமாகும். கல்லீரலில் உள்ள கல்லீரலில் கல்லீரல் வெளியேற்றப்படலாம்.
காலை உணவு - காய்கறி சாலட் உடன் கோழி மார்பக அல்லது பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த மீன், அல்லது ஓட்ஸ் உடன் ஓட்ஸ். விருப்பங்களை ஒவ்வொரு நீங்கள் கம்பு ரொட்டி துண்டு சேர்க்க முடியும்.
இரண்டாவது காலை 1 பழம் (வாழை, ஆப்பிள், பேரி) அல்லது கொட்டைகள் (பாதாம் அல்லது முந்திரி 20 கிராம்) கூடுதலாக தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர் ஆகும்.
மதிய உணவு - புரதம் (இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி) + கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (காய்கறி அழகுபடுத்தும் மற்றும் தானியங்கள்):
- காய்கறி சாலட் கொண்டு சிக்கன் பிஸ்கட், கம்பு ரொட்டி இருந்து சிற்றுண்டி;
- குங்குமப்பூ மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் கொண்ட சுடப்பட்ட மீன்;
- சிக்கன் (தோல் இல்லாமல்) பழுப்பு அரிசி மற்றும் காய்கறிகள்;
- முட்டை மற்றும் வெனிகிரெட்டுடன் குறைந்த கொழுப்பு ஹாம்.
சிற்றுண்டி - தேநீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி (நீங்கள் தேன் சேர்க்க முடியும்) ஓட்மீல் குக்கீகளை அல்லது மார்ஷ்மெல்லோஸ், பால் மிருதுவாக்கிகள் .
டின்னர் - பால் பொருட்கள் அல்லது கொட்டைகள் அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள், அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, அல்லது வாட்டு இறைச்சி அல்லது மீன்.
கடைசி உணவு ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மட்டுமே பால் பொருட்கள்:
- பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறிய பகுதியை;
- கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
- இயற்கை தயிர்
நுணுக்கங்களை
எடை இழப்பு ஒரு உணவு செய்ய - அது இன்னும் அரை போரில் தான். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மேலே உள்ள உணவு கூடுதல் எடையை பெற முடியாது, கொழுப்பு எரியும் செயல் காலையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
விழித்தெழுந்த பிறகு, காலை உணவை சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு மணி நேரத்தைத் தொடும். தூக்கத்தின் போது, கிளைக்கோஜன் கடைகளில் குறைக்கப்பட்டுவிட்டன, இப்போது நீங்கள் நேரடியாக கொழுப்பை அகற்றலாம்.
விழித்தெழுந்த பிறகு முதல் மணிநேரத்தில், கார்டியோ ஏற்றுதல், ஒரு நிலையான பைக்கை சவாரி செய்தல்
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றிற்கு தேவையான அனைத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், தேவையான எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் நுகர்வு அளவை பொறுத்து தனித்தனியாக கலோரி உட்கொள்ளல் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். எடை இழப்புடன், நீங்கள் 20-30% பழக்கமுள்ள கலோரிக் கலவை குறைக்கலாம்.
மாலையில், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, அதனால் தான் நமது கடைசி உணவு தூய புரதமாகும். உயிரணுக்களை மீட்டெடுக்கவும் வளரவும் தூக்கம் போது பயன்படுத்தப்படும், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் - நாம் அவர்களுக்கு தேவையில்லை. கல்லீரல் போதுமான கிளைக்கோஜன் கடைகளில் உள்ளன.