மூக்கு ஒரு முக்கியமான அறிக்கை, மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள், ஒப்பந்தம் போல், உங்கள் கண்களுக்கு முன் ஆட தொடங்கும், கண் இமைகள் மூடுவதற்கு முனைகின்றன, மூளை வலியுறுத்துகிறது ஓய்வு கேட்கும். நிச்சயமாக, எல்லோரும் இந்த நிலைமையை எதிர்கொண்டனர். மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால் ஓய்வு நேரத்தில் எந்த நேரமும் இல்லாத நேரத்தில் நீங்கள் வேலைக்கு தூங்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்வது, களைப்படைந்த உடலைப் பற்றிச் செல்ல முடியாவிட்டால், இன்னும் சில மணிநேரங்களுக்கு அதன் உயிர்வாழலை எப்படி மீட்டெடுக்க முடியும்? ஒரு தெளிவான தீர்வு காபி மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் பயன்பாடு ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் எப்பொழுதும் அவற்றை உட்கொள்வதில்லை என்றால் மட்டுமே அவை உதவும், மேலும் கூடுதலாக, முதல் காபி (ஆற்றல் வங்கி) மட்டுமே கப் (எரிசக்தி வங்கி) பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதற்கடுத்ததாக விரும்பும் விளைவு இல்லை. இதுபோன்ற பானங்களைப் பற்றிக் கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்பு பற்றி பேசுவதற்கு தகுதியற்றது, எனவே தூக்கத்தை சமாளிப்பதற்கும் தூக்கத்தை சமாளிக்கும் வழிகளிலும் நாம் அதிக கவனம் செலுத்துவோம்.
வேலையில் தூக்கத்தை எவ்வாறு வெல்வது?
- கையில் ஒரு புளிப்புச் சாக்லேட் அல்லது வைட்டமின் சி நிறைந்த பழம், விரைவாக மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
- நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்தால், இரவில் தூக்கத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்று சிந்தித்தால், மழை நன்றாக இருக்கும். அது உங்களை ஒரு வால்ரஸ் போல சித்தரிக்க தேவையான அனைத்து இல்லை, மற்றும் பனிக்கட்டி தண்ணீர் கீழ் ஏற. நெகிழ்வான சூடான ஜெட் விமானங்கள் மோசமடையக்கூடும். முக்கிய விஷயம், அது 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக் கூடாது (இல்லையென்றால் நீங்கள் இன்னும் அதிக சக்தியுடன் தூங்க வேண்டும்) மற்றும் காலர் மண்டலத்தை சூடுபடுத்துவதற்கு உங்கள் முதுகில் மேல் நோக்கி மழைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அலுவலக அலுவலக சூழலில் தூங்க வேண்டும் என்றால், பிறகு உங்கள் உள்ளங்கைகளை உறிஞ்சவும் - அவற்றை ஐந்து நிமிடங்களுக்கு சூடான தண்ணீரில் வைத்திருங்கள் அல்லது உற்சாகமாக உங்கள் விரல்களை உடைக்கலாம்.
- ஒரு பெரிய வழியில், குறிப்பாக இரவு நேரத்தில், தூங்க எப்படி சமாளிக்க, பிரகாசமான ஒளி சேர்த்து உள்ளது. உண்மையில் "இருண்ட" ஹார்மோனின் வளர்ச்சிக்கு இருட்டு பங்களிக்கிறது, இது நம்மை மோர்ஃபியஸின் உலகிற்கு செல்ல தூண்டுகிறது. ஒளிரும் விளக்குகளை திருப்புவதன் மூலம், திரைச்சீலைகள் அகற்றுவதன் மூலம், தூக்கத்தை நீக்குவதற்கு நீங்கள் உதவலாம்.
சில நேரங்களில் தூங்குவதற்கு எந்த வழியும் கிடைக்கவில்லை? அவர் என்ன விரும்புகிறார் என்று உடலை கொடுக்க வேண்டும் - ஓய்வு. ஒரு முழு நீள கனவு மட்டும் எண்ணாதே, 5-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நேட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய இடைவெளி 4 மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் இருக்க உதவுகிறது.
இந்த கருவிகள் அனைத்தும் எதிர்பாராமல் மூழ்கியிருக்கும் தூக்கத்தை சமாளிக்க உதவும், ஆனால் அது தொடர்ந்து உங்களைத் துன்புறுத்தினால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் வைட்டமின்கள் இல்லாமலும், தண்ணீர் இல்லாமலும் அல்லது தொடர்ந்து ஒரு சாதாரண ஓய்வெடுக்க மறுக்கிறீர்கள். காரணம், நீங்கள் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள், மனநிலையை உயர்த்துவதற்காக காலையில் ஒரு கப் காபி போட வேண்டும்.