கடினப்படுத்துதல் விதிகள்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்த, உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க நரம்பு மண்டலம் மற்றும் எதிர்மறையான வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பை கடினப்படுத்துவதன் மூலம் அடைய முடியும். வெப்பம், குளிர், வெப்பநிலை மாற்றங்கள், சூரிய ஆற்றல் - பல்வேறு காரணிகளின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கிய பல நடைமுறைகள் உள்ளன. ஆனால் எல்லா வகையிலான நிகழ்வுகளுக்கும் மனச்சோர்வின் விதிகள் அனைத்தும், வகுப்புகளைத் துவங்குவதற்கு முன்னர் அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது முக்கியம், அவற்றை தெளிவாக புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

கடினப்படுத்துவதற்கான அடிப்படை விதிகள்

செயல்முறை முக்கிய கொள்கைகளை பின்வருமாறு:

1. நாள்பட்ட நோய்களின் கடுமையான மற்றும் மறுமலர்ச்சி இல்லாமலேயே கடினமடைவதைத் தொடங்குவதற்கு. வெறுமனே, ஒரு நபர் முழுமையாக ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.
2. உடலின் தனிப்பட்ட தன்மைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, எடை, வாழ்க்கை முறை, வயது, ஊட்டச்சத்து.
3. பல முறை கடினப்படுத்துதலைப் பயன்படுத்தவும்.
4. படிப்படியாக தீவிரம் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கும்.
5. வழக்கமாக, பெரிய பாஸ் விஷயத்தில், முதல் கட்டத்திலிருந்து நீங்கள் நடைமுறைகளை ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
6. தொடர்ந்து அழுத்தம், உடல் வெப்பநிலை, துடிப்பு ஆகியவற்றை அளவிட - உடல்நிலையில் சிறிய மாற்றத்தை கவனமாக கண்காணிக்கவும் கவனிக்கவும்.
7. உடல் உழைப்புடன் கடினப்படுத்துதலை இணைத்தல்.
8. செயல்முறை போது, ​​ஒரு உணவு போவதில்லை, ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை வழிநடத்தும்.
9. வேலை நேரம் மற்றும் ஓய்வு நேரம் விகிதம் இயல்பாக்குதல்.
10. சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது நல்வாழ்வை மோசமடையச் செய்யும் போது, ​​நடவடிக்கைகளை நிறுத்தவும்.

குளிர்ந்த மற்றும் வெப்பத்துடன் மயக்கநிலைக்கான விதிகள்

விவரித்த நோய் எதிர்ப்பு வலிமை வகை குளிர் நீர் (துளசி, குளியல், "வால்ரஸ்") மற்றும் நீராவி (sauna, குளியல்) விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இந்த உத்திகள், தனித்தனியாகவும், தனித்தனியாகவும், வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கான உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

ஒழுங்குவிதிகள்:

1. துடைப்பதோடு ஒரு குளிர்ந்த துவக்கத்தோடு மயங்கி, பனியின் மீது வெறுங்காலுடன் நடந்து, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கிறது. "வால்ரஸ்" முன் ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
2. ஒரு நீராவி அறையில் 1-3 நிமிடங்கள் வரையறுக்க, வெப்பநிலை மிதமாக இருக்க வேண்டும். சூடான காற்று வெளிப்பாடு முதல் செயல்முறைக்கு பிறகு 3-6 மாதங்களுக்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.
3. வெப்பம் மற்றும் குளிர் ஆகியவற்றுடன் வெப்பத்தை இணைப்பது, இரு வகையான நடவடிக்கைகளுக்கு உடலமைப்பு முழுமையாக ஏற்றப்பட்டவுடன் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

காற்று தணிப்பு பொது விதிகள்

இந்த வழக்கில், முக்கிய கொள்கை படிப்படியாக உள்ளது. நடைமுறைகளின் சிக்கலானது, ஒரு வசதியான காற்று வெப்பநிலை (20-22 டிகிரி), மெதுவாகவும் முறையாக அதை குறைத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மட்டுமல்லாமல், வெளிப்புறமாக வெளிப்புறங்களில் வெளிப்புற உடைகள், விளையாடு விளையாடுவது, ஓய்வெடுக்க நேரத்தை கொடுங்கள், திறந்த சாளரத்துடன் இரவில் தூங்கப் பழகவும்.

சூரியனின் வெப்பநிலைக்கு விதிகள்

வெப்ப தாக்கலுடன் கூடுதலாக, நடவடிக்கைகள் வகை தோலில் இரசாயன செயல்முறைகள் தீவிரமடைதல் மற்றும் வைட்டமின் டி வின் வெளியீடு

Sunbathing விதிகள்:

1. 19 டிகிரிக்கு குறைவான வெப்பநிலையில் வெப்பநிலை தொடங்கும்.
2. கண்ணாடியுடன் எப்போதும் கண்களை மூடி, தொப்பியை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. காலை 8 மணி முதல் 11 மணி வரை, மாலையில் (17 முதல் 19 மணி வரை) மட்டுமே சூரியபத்ஹும் .
4. சூரியகாந்தி காலம் 3-5 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
5. காற்று மற்றும் குளிர்ந்த வெப்பநிலை கொண்ட நடைமுறைகளை இணைக்கவும்.