மனிதன் புரதம் இயற்கையின் ஒரு உயிரினம், மற்றும் புரதங்கள் அமினோ அமிலங்கள் கொண்டிருக்கும் அறியப்படுகிறது. இதையொட்டி, அமினோ அமிலங்கள் மாற்றக்கூடிய மற்றும் மாற்ற முடியாதவை. மனித உயிரினம் மற்ற நுண்ணுயிரிகளிலிருந்து சுயமாக மாற்றத்தக்க அமினோ அமிலங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. உணவு நிரம்பிய உணவுகளால் - அல்லது மாற்ற முடியாத அமினோ அமிலங்கள் மட்டுமே பெற முடியும். இயற்கையில், ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, இவை மூன்று BCAA இன் பகுதியாகும்.
பி.சி.ஏ.ஏ ஒரு உடல் ரீதியான மருந்துக்கான ஒரு வணிகப் பெயர் அல்ல, ஆனால் இது ஒரு ஆங்கில சுருக்கம் ஆகும், அதாவது அமினோ அமிலங்கள் கிளைச் சங்கிலிகளுடன். எங்கள் தசைகள் 35% BCAA ஆனது, அதாவது ஐசோலசைன், வால்ன் மற்றும் லியூசின். பல்வேறு உணவு சேர்க்கைகள், வைட்டமின் மற்றும் புரதக் காக்டெய்ல் ஆகியவற்றை பிரபலப்படுத்துவதன் மூலம், சமுதாயம் கருத்து வேறுபாடு கொண்டிருந்தது - அந்த, யார், யார் - எதிராக. பல விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது வெறுமனே அதிக கொழுப்புகளை இழக்க விரும்பும் பெண்கள் சந்தேகத்தில் இழக்கப்படுகின்றனர், BCAA ஐ எப்படி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது தெரியாது மற்றும் அதை செய்ய வேண்டுமா இல்லையா என்று தெரியவில்லை. இந்த கட்டுரையில், பி.சி.ஏ.ஏ பயன்படுத்தி வரவேற்பு, பயன் மற்றும் அபாயத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் நாங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும்.
BCAA பயிற்சி போது
மேலே குறிப்பிட்டபடி, BCAA என்பது மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் ஆகும். நாங்கள் தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கும் போது எங்கள் உடல் ஒரு காடிபோலிக் தொடங்குகிறது - இது ஒரு அழிவு செயல்முறை, தசை திசு, நாம் பயிற்சியில் செலவிடும் கூடுதல் ஆற்றல் பெற. இதன் விளைவாக, பல மணிநேரங்களுக்கு வழக்கமான வேலையைச் செய்வது, வெளிப்புற விளைவுகளை நாங்கள் காணவில்லை. பயிற்சி போது அது தட்டுகிறது ஏனெனில் தசை வெகுஜன, அதிகரிக்க முடியாது.
இங்கே ஒரு தீய வட்டம் மாறிவிடும். இங்கே நாம் BCAA மீட்பு வரும். நம் உடலுக்கு "சுய-பக்தி" தேவை இல்லை என்பதற்காக, தசைப்பிழலிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்காத அமினோ அமிலங்களை தனிப்பட்ட முறையில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பு வெகுஜனத்தை திறம்பட எரிக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
பி.சி.ஏ.ஏ வைப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரம், பயிற்சி முடிந்தவுடன் உடனடியாகவும், உடனடியாகவும் உள்ளது. உகந்த ஒற்றை டோஸ் 4-8 கிராம். பயிற்சி போது, ஒரு ஆற்றல் பானம் பயன்படுத்த சிறந்த, அமினோ அமிலங்கள் ஒரு பகுதி மற்றும் நீர் சர்க்கரை பல கரண்டி கலைத்து. முழு வொர்க்அவுட்டிற்கான இரத்த ஓட்டத்திற்கான திரவ, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் தொடர்ந்து வழங்குவதை இது உறுதி செய்யும்.
தூக்கத்திற்கு பிறகு உடனடியாக பி.சி.ஏ.ஏவை எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, காலையுணவை அழிக்க (தசை அழிப்பு).
எடை இழப்புக்கு BCAA
மற்றொரு உதாரணம். எடை இழக்க விரும்புவது, நீங்கள் கண்டிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு பெண்ணும் இனிப்புக்கு கொழுப்பு கிடைக்கும் என்று தெரியும். எனினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இழப்புடன், நீங்கள் பயிற்சிக்கான வலிமையை இழக்கிறீர்கள், சோம்பேறியாகிவிடுகிறீர்கள். கூடுதலாக, குளுக்கோஸ் இருந்து உடல் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஒருங்கிணைக்கிறது - கிளைக்கோஜன். அதன் இல்லாமை விரைவான சோர்வுக்கான காரணம், மற்றும் அதன் சொந்த தேவைகளுக்காக, உடல் மீண்டும் தசை திசுக்களை பிரிப்பார். இதன் விளைவாக முந்தைய உதாரணத்திற்கு ஒத்திருக்கும். எனவே, பி.சி.ஏ.ஏவை எடுத்துக்கொள்வதா என்பது ஒரு சொல்லாட்சிக் கேள்வி ஆகும், ஏனெனில் நாம் எப்பொழுதும் சாப்பிடுகையில் உணவு எடுத்துக்கொள்கிறோம். இருப்பினும், உடலின் தேவைகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்ய, கூடுதல் ஆதாரங்களில் இருந்து "ஊட்டி" வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு BCAA ஐ எடுப்பதற்கு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரே திட்டம் உங்களுக்கு தேவை.
BCAA மற்றும் மருந்தின் படிவங்கள்
உணவு சேர்க்கைகள் சந்தை பல்வேறு உற்பத்தியாளர்கள் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். இத்தகைய ஏராளமான வாய்ப்பு நம் விருப்பத்தை சிக்கலாக்குகிறது. ஆனால் பி.சி.ஏ.ஏ என்பது ஒரு ஆண் துணையாக இருக்கும் ஒரே மாதிரியான குழப்பம். இதற்கிடையில், பெண் உடலில், உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் ஆண் உடலில் இருப்பதை விட ஒவ்வொரு வினாடிக்கும் இரண்டு முறை ஏற்படும். எங்களுக்கு பல ஆச்சரியமாக இருக்கிறது - எப்படி, எவ்வளவு, ஒரு பெண் BCAA எடுக்க. முதலாவதாக, ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடையுடனும், பாலினம் பொருட்படுத்தாமல் அளவிடப்படுகிறது. 50 கிலோ எடை, ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வால்சின் தேவை முறையே 1800 மி.கி., 900 மி.கி., 900 மி.கி., ஆகும். சரியான டோஸ் கணக்கிடுங்கள், அனைவருக்கும் தன்னைத்தானே செய்ய முடியும்.
BCAA தூள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் திரவ வடிவில் கிடைக்கிறது. நிச்சயமாக, பிந்தைய விருப்பம் விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் திரவ வடிவத்தில் செரிமான செயல்முறை விரைவாகவும் திறமையாகவும் இரண்டையும் கடந்து செல்கிறது. BCAA காப்ஸ்யூல்கள் எடுப்பது எப்படி, நீங்கள் பேக்கேஜில் படிக்கலாம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உற்பத்தியாளரும் ஒரு காப்சூலில் அமினோ அமிலங்களின் எண்ணிக்கையை நிர்ணயிக்கிறார். அதாவது, ஒரு மின்கலத்தில் - 500 மி.கி. லுசித்தீன், மேலே உள்ள விகிதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு, லியூசின் அளவை கணக்கிட, மீதமுள்ள இரண்டு அமினோ அமிலங்கள் கணக்கிடப்படுகிறது என்று தொகுப்பு கூறுகிறது.
பி.சி.ஏ.ஏ மாத்திரைகள் மற்றும் தூள் ஆகியவற்றை எடுப்பது எப்படி ஒரு குறிப்பிட்ட உற்பத்தியாளரின் பரிந்துரையிலிருந்து கற்றுக் கொள்ள முடியும். மாத்திரைகள் குறித்து, நீங்கள் காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக்காட்டாக எடுத்துக்காட்டாக, அளவை கணக்கிட முடியும். தூள் ஒரு டீஸ்பூன் எடுத்து, மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க நல்லது. அனைத்து BCAA கசப்பான சுவை கொடுக்கப்பட்ட, தண்ணீர் அல்லது ஒரு வைட்டமின் காக்டெய்ல் கொண்டு தூள் நீர்த்துப்போகாதே, போன்ற பானம் உட்கொள்வது உணர்வு கொடூரமான இருக்கும் என்பதால். விரைவாகவும், தயக்கமின்றி விழுங்குவதற்குப் பதிலாகவும்.
மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களில் கி.மு.ஏ.ஏவை எவ்வளவு பாதிப்பது என்பது நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது, மேலும் அனைத்து பதில்களும் சரியானவையாகும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனித்துவமானது மற்றும் யாரோ தண்ணீரையும் மற்றொரு வைட்டமின் காக்டெயிலையும் கழுவ வேண்டும் என விரும்புகிறார்களானால், . இருப்பினும், அமினோ அமிலங்கள் பி.சி.ஏ.ஏ சாறுகள் குடிக்க பரிந்துரைக்கும் விஞ்ஞானிகள், ஏனெனில் ஃபிரக்டோஸ் இன்சுலின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது, இது அமினோ அமிலங்களின் ஒருங்கிணைப்பதில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
எனவே, பி.சி.ஏ.ஏவை எடுக்கும் அளவுக்கு ஒரு பெண்மணிக்கு நாம் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். இப்போது வரவேற்பு நேரம் பற்றி பேசலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தினசரி அளவை மூன்று படிகளாக பிரிக்க வேண்டும்: பயிற்சிக்கு பின், பின், பயிற்சி. ஆனாலும், BCAA ஐ எப்படி ஒரு பெண்மணிக்கு எடுத்துச்செல்கிறது, யார் உடலமைப்பாளர்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் உயரத்தை அடைய விரும்பவில்லை? உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தினமும் செய்யவில்லை என்றால், ஆனால் அந்த நாட்களில் நீங்கள் நல்ல வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்,
பி.சி.ஏ.ஏ. ஐ எப்படி எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் என்பதையும், அதை செய்ய வேண்டுமா இல்லையா என்பதையும் நான் சந்தேகிக்கிறேன் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இருப்பினும், உணவுப்பொருட்களால் எடுத்துச் செல்லப்படுவது, உணவை உட்கொண்டதைப் பற்றி மதிப்பதில்லை. பி.சி.ஏ.ஏ விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகள் மட்டுமல்ல, இறைச்சி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவற்றிலும் மட்டும் பார்க்கவும். ஒரே ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு வியத்தகு அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான செய்யும்!