குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி?

நிச்சயமாக, அவரது மகன் அல்லது மகள் பிறந்த காத்திருக்கும் காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடல் எடை மிகவும் சுவாரசியமாக உள்ளது. அது பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பெண்ணின் எடையை உடனே போதும், முந்தைய, கர்ப்ப மதிப்புகள் மீண்டும் வரும். எப்படியாயினும், எல்லாமே நன்றாகப் போவதில்லை.

ஒரு வருங்கால தாய்க்கு எடை அதிகரிப்பது அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், கசிவு பிறப்புக்குப் பிறகு கொழுப்பு வைப்புக்களைத் துடைப்பது கடினமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த சூழ்நிலையில் அதிகப்படியான உடல் எடை கருவின் ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கிய செயல்பாடுகளை பாதிக்கக்கூடும், மேலும் அவளது பெண்ணின் பொதுவான நிலை மோசமடைகிறது.

எனவே, அதிகரிப்பு அனுமதிக்கப்படும் விகிதத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் எடையை எப்படி குறைக்கலாம் என்று யோசிப்பார்கள். இந்த கட்டுரையில், குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி சொல்வோம்.

குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு எடை இழக்க எப்படி?

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காத எடை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களும் நாட்களை இறக்க ஏற்பாடு செய்கின்றன ;
• உணவில் இருந்து எளிதில் ஜீரணமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - பேக்கிங், தின்பண்டம், இனிப்புகள் மற்றும் பலவற்றில்;
• எந்த உணவிற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அறை வெப்பநிலையில் 250 மில்லி சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்;
• அடிக்கடி சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்;
• ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புதிய திராட்சை மற்றும் முலாம்பழம், அத்துடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் போன்ற பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.
• சாயங்காலத்தில் நீங்கள் 19-20 மணிநேரத்திற்கு மேலாக சாப்பிடுவீர்கள், எந்தவொரு விஷயத்திலும் குறைந்தபட்சம் 3 மணி நேரத்திற்கு முன் படுக்கைக்கு சாப்பிட வேண்டும்;
• கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, மீன் மற்றும் இறைச்சி (குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்), மற்றும் பல - புரத பொருட்கள் ஒரு பெரிய அளவு பயன்படுத்த;
• கூடுதலாக, நீச்சல் குளம் சென்று பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் செய்ய மிதமிஞ்சிய இருக்கும்.

குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கர்ப்பகாலத்தில் எடை இழக்க எப்படி செலவிடுவது?

ஒரு நாள் ஆஃப் ஏற்பாடு, ஒரு "சுவாரசியமான" நிலையில் இருப்பது, பின்வரும் பரிந்துரையை கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்:

• இந்த காலத்தில் மட்டுமே உணவு தயாரிப்பு, நீங்கள் சர்க்கரை, புதிய வெள்ளரிகள் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் இல்லாமல் வேகவைத்த ஆப்பிள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
• அத்தியாவசிய பொருட்களின் தினசரி நெறி 1 முதல் 1.5 கிலோ வரை உள்ளது;
• நாளொன்றுக்கு 1.5 லிட்டர் கனிம நீர் குடிக்க வேண்டும்.

கடுமையான உணவுகளை பயன்படுத்தி எடை இழக்க, ஒரு "சுவாரஸ்யமான" சூழ்நிலையில் மிகவும் ஆபத்தான இருக்க முடியும், எனவே ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல், முற்றிலும் இல்லை.