கொலஸ்டிரால் என்றால் என்ன, மற்றும் அதன் நிலை எவ்வாறு பராமரிக்கப்படுகிறது?

கடந்த தசாப்தத்தில், அதிக கவனம் செலுத்துவதால், கொலஸ்டிரால் என்ன என்பது புரிந்து கொள்ள மிகவும் முக்கியம். சில நாடுகளில், எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்காவில், இந்த ஒரு "ஆபத்தான" பொருள் காரணமாக வெறி இருந்தது. எல்லா நோய்களுக்கும் காரணம் என்று மக்கள் உறுதியாக நம்பினர். எனினும், இது சத்தியத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே.

இரத்தத்தில் கொழுப்பு என்ன?

இது தெளிவுபடுத்துவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் காலத்தின் பொருளுக்கு உதவும். பண்டைய கிரேக்க மொழியிலிருந்து ரஷ்ய மொழியில் "χολή" - "பிளை" மற்றும் "στερεός" - "கடின". வேறுவிதமாக கூறினால், அது ஒரு லிபோபிலிக் மது. மனித உடலில் கொழுப்பின் பங்கு மிகப்பெரியது:

1. பித்தப்பை உருவாவதில் பங்கேற்கிறது, உணவு இல்லாமல் எந்த உணவு இல்லாமல்.
2. இது செல் சவ்வுகளின் ஒரு பகுதியாகும்.
3. கார்டிஸோனின் தொகுப்புகளில் பங்கு உண்டு - பொருளின் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான ஹார்மோன்.
4. வெவ்வேறு பொருள்களுக்கு செல் உயிரணுக்கள், தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய கலவைகள் பிணைக்கப்பட்டு உடலில் இருந்து அவற்றை அகற்றும்.
5. பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் கொழுப்பு உள்ளது.

இந்த கரிம பொருள், அனைத்து கொழுப்புகளைப் போலவும், நீரில் கரையக்கூடியது. கிட்டத்தட்ட 80% கொழுப்பு உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் 20% மட்டுமே உணவு உட்கொண்டது. இரத்தத்தில், இந்த கரிம சேர்மம் லிப்போபுரோட்டின் வடிவத்தில் உள்ளது. போக்குவரத்து புரதங்களின் பல குழுக்கள் உள்ளன:

• உயர் மூலக்கூறு எடை (LPVL);
• குறைந்த மூலக்கூறு எடை (எல்டிஎல்);
• மிகவும் குறைவான மூலக்கூறு எடை (VLDL);
• நுண் கோளக் கொழுப்புக் குமிழ்கள்.

எல்டிஎல் கொழுப்பு என்றால் என்ன?

பொது மக்களில் இது "கெட்ட" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரத்தத்தில் பிளாஸ்மா உள்ள 70% கொழுப்பு LDL குறிக்கிறது. உடலுக்கான இந்த இணைப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அதன் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புக்கோளாறுகளின் அளவு நெறிக்கு அதிகமாக இருந்தால், இது ஏற்கனவே ஆபத்தானது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, இதய அமைப்பு பாதிக்கப்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக, இந்த நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான அறிகுறிகளுக்கு குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்பு என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ள மிகவும் முக்கியம்.

இந்த குழுவின் லிபோபிரோதின்கள் சிறிய அளவுகளில் வேறுபடுகின்றன. அத்தகைய புரத கொழுப்பு துகள்கள் விட்டம் 18-26 நா.மீ ஆகும். இதன் காரணமாக அவர்கள் வாஸ்குலர் அமைப்பில் சுதந்திரமாக ஊடுருவ முடியும். இரத்தத்தில் இத்தகைய சேர்மங்களின் செறிவு நெறியை மீறுகையில், அவை நுரையீரல், நரம்புகள் மற்றும் தமனிகளின் உட்செலுத்தலத்தில் கொழுப்புப் பிளேக்க்களை உருவாக்குகின்றன. பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பிற தீவிர இதய நோய்கள் வளரும் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்காக, சிறப்பு இரத்த சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன.

HDL கொழுப்பு என்றால் என்ன?

பலருக்கு இது "நல்லது" என்று அறியப்படுகிறது. இந்த துகள்கள் சிறியதாக கருதப்படுகின்றன. விட்டம் 11 nm க்கு மேல் இல்லை. கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றின் கலவையில், சிங்கம் பங்கு புரதத்தில் உள்ளது. உயர் அடர்த்தி கொழுப்பு என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள இது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த கலவை ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இத்தகைய லிபோப்ரோடைன்கள் கொழுப்பு வைப்புக் குழாய்களின் மேற்பரப்பில் குவிந்துள்ளன. இந்த துகள்கள் மிகவும் பிரகாசமானவை. அவர்கள் லிப்பிட் "குப்பை" பிடிக்கப்பட்டு ஹெப்போட்டோசைட்டிற்கு செல்கின்றனர். இங்கே, "சோர்" கொழுப்பு அமிலங்களாக மாற்றப்படுகிறது, பின்னர் அது செரிமான வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது.

கொலஸ்டிரால் என்றால் என்ன?

இந்த காட்டி "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" துகள்களை அளவிடுகிறது. இரண்டு பொருட்களின் செறிவு சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும். இரண்டு குறைந்த மதிப்பு மற்றும் அதிக குறியீட்டு ஆபத்தானது. இத்தகைய ஏற்றத்தாழ்வுகள் கடுமையான விளைவுகளைத் தூண்டிவிடும். இந்த காரணத்திற்காக, நோயாளியின் இரத்த பரிசோதனையில் கொலஸ்டிரால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இந்த கடினமான பணியைச் சமாளிக்க டாக்டர் அவருக்கு உதவுவார்.

இரத்தத்தில் கொழுப்பு நிலை எப்படி தெரியும்?

உடலில் உள்ள ஒரு பொருளின் செறிவு தீர்மானிக்க, ஒரு லிப்பிடோக்ராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆய்வுக்கு சிரை இரத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், நோயாளியின் நோயாளிக்கு கொலஸ்டரோல் மட்டுமல்ல, அது இயல்பானதா எனவும் மருத்துவர் விளக்குவார். அதே சமயம், அவர்கள் எல்டிஎல் மற்றும் எச்.டி.எல் ஆகியவற்றின் குறியீடுகளை ஆய்வு செய்து ஒப்பிடுகின்றனர். இது உடல் உடலில் உள்ள ஆத்தொரோஸ்கெரோடிக் மாற்றங்களின் ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கு டாக்டர் அனுமதிக்கிறது.

இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை நிர்ணயிக்கும் முன்பு, நோயாளியின் ஆய்விற்காக தயாரிக்க அறிவுறுத்தப்படுவர். அவர் அத்தகைய மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்:

1. காலையில் வயிற்றில் வயிற்றுப்பகுதியில் பகுப்பாய்வு அளிக்கப்படுகிறது, ஆகையால் காலை உணவுக்குப் பிறகு காலை உணவு சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, கடைசி உணவு குறைந்தபட்சம் 10 மணிநேரம் ஆக வேண்டும்.
2. பரிசோதனைக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு கொழுப்பு உணவை உணவில் இருந்து விலக்கி வைக்க வேண்டும்.
3. இதன் விளைவாக மருந்துகள் (குறிப்பாக NSAID கள், ஒமேகா -3, வைட்டமின்கள்) எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. நோயாளி தொடர்ந்து இத்தகைய மருந்துகளை உட்கொண்டால், அதைப் பற்றி மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். கொலஸ்டிரால் என்ன என்பதை மருத்துவர் அறிந்திருக்கிறார், இந்த மருந்துகள் அவருடைய மட்டத்தில் இருப்பதால், சிலர் தற்காலிகமாக தற்காலிகமாகக் கொடுக்க அறிவுறுத்தப்படுவார்கள்.
4. சோதனைக்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால், புகைக்க முடியாது.
5. அலுவலகத்தில் நுழைவதற்கு முன்பு, இரத்த மாதிரி நடத்தப்படும் இடத்தில், நீங்கள் முடிந்த அளவிற்கு அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

மனிதர்களில் கொழுப்பு

இந்த கரிம கலவை லிட்டருக்கு ஒரு மில்லிமீட்டர்களில் கணக்கிடப்படுகிறது. HDL மற்றும் LDL க்காக குறைந்தபட்ச மற்றும் அதிகபட்ச மதிப்புகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன. இந்த இடைவெளியில் ஆரோக்கியமான நபரின் இரத்தத்தில் கொழுப்பு உள்ளது. நெறிமுறைகள் வேறுபடுகின்றன. அவற்றின் அளவு அத்தகைய காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• செக்ஸ்;
• வயது.

பெண்களில் கொழுப்பு

வாழ்க்கை முழுவதும், இந்த கரிம சேர்மத்தின் செயல்திறன் மாறுகிறது. எனவே, ஒரு முப்பத்தி வயது வயதில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு ஒரு நாற்பது வயதான பெண்ணின் விட குறைவாக இருக்கும். இளைய வயதில், வளர்சிதை மாற்ற வளர்சிதை மாற்றம் விரைவாக உள்ளது, எனவே எல்டிஎல் இரத்த நாளங்களில் குவிந்துவிடாது என்பதுதான் இதன் காரணமாகும். எனினும், கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு எதிர்கால தாய் உடலில் ஹார்மோன் பின்னணியில் ஒரு மாற்றம் உள்ளது. இது பெண்ணின் இரத்தத்தில் லிபோப்ரோடினின் உள்ளடக்கத்தில் அதிகரிக்கும்.

ஆண்களில் கொழுப்பு

வலுவான பாலினியின் பிரதிநிதி இந்த கரிம கலவை சுட்டிக்காட்டி அனுமதிக்கப்படும் வரம்புகளில் உள்ளதா என்பதை பார்வைக்குத் தீர்மானிக்க முடியாது, அது சாத்தியமற்றது. ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த சோதனை பயன்படுத்தி நம்பகமான முடிவுகளை பெற. ஆண்களுக்கு உள்ள கொழுப்பு விகிதம் வயதுக்கேற்ப வேறுபடுகிறது. வயதான நபர், லிபோபிரோதின்களின் அதிகபட்ச அனுமதிக்கத்தக்க மதிப்புகள்.

குழந்தைகள் உள்ள கொழுப்பு

லிப்போபுரோட்டின் உயர்ந்த மட்டங்கள் வயது வந்தவர்களில் மட்டும் இல்லை. குழந்தைகள் கூட இதைச் சந்திக்கிறார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, பெற்றோருக்கு கொலஸ்டிரால் விகிதம் குழந்தை என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம் மற்றும் காட்டி உண்மையான மதிப்பு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க வரம்புகளுக்குள் உள்ளதா என்பது முக்கியம். இந்த கேள்வியை புரிந்து கொள்ள டாக்டர் அவர்களுக்கு உதவுவார். அவர் என்ன கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு விளக்குவேன். தேவைப்பட்டால், குழந்தைக்கு சரியான சிகிச்சையை டாக்டர் பரிந்துரைப்பார்.

உயர் கொழுப்பு

HDL இயல்பான விட அதிகமாக இருந்தால், இது பெரும்பாலான நிகழ்வுகளில் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது போன்ற கரிம கலவைக்கு அதிகபட்ச செறிவு இல்லை. இது இரத்தத்தில் அதிக அடர்த்தி கொழுப்புக்கோளாறுகள், இதய நோய்களால் ஏற்படும் நோய்களின் குறைவு என நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகள் கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுவதாகக் காட்டலாம். இது மிகவும் பொதுவானது:

• நாள்பட்ட கல்லீரல் அழற்சி ;
• சாராய;
• நாள்பட்ட போதை;
• பரம்பரை டிஸ்லிபிடிமியா;
• கல்லீரல் அறிகுறிகளால் ஏற்படுகின்ற மாற்றங்கள்.

எல்.டி.எல் இன் அதிகரிப்பு தீவிர ஆபத்து. இந்த காரணத்திற்காக, ஒவ்வொரு ஆண்டும் லிபிகோஜிராம் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு டாக்டர்கள் வலுவாக பரிந்துரை செய்கிறார்கள், முப்பது வயதை எட்டிய எவருக்கும், பருமனான மக்கள். அதிக எல்டிஎல் கொழுப்பு எவ்வளவு ஆபத்தானது:

1. இது கரோனரி இதய நோய் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது.
2. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, நிலையற்ற இஸ்கிமிக் தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்.
3. இதய தசை உள்ள atherosclerotic மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.
4. இரத்தக் குழாய்களைத் தடுக்கிறது, இது ஸ்டெனோசிஸ், அயூரிசைம் அல்லது இரத்த உறைவு ஏற்படுத்தும்.
5. இது ஒரு பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கான காரணம் ஆகும்.

உயர் இரத்த கொலஸ்டிரால் காரணங்கள்

குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புத் திசுக்களின் அதிகரிப்பு பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. அதிகரித்த கொழுப்புக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் அவை:

1. சமநிலையற்ற உணவு - கொழுப்பு வறுத்த உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் பயன்பாடு, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைய கொண்டிருக்கும் உணவுகள் (பேக்கிங், கிரீம், கடின சீஸ்கேக் மற்றும் பல).
2. பரம்பரை - உதாரணமாக, ஹைப்பர்கொலெஸ்டிரோமியாமியா பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைகளுக்கு பரவும்.
3. ஒரு விரக்தியான வாழ்க்கை முறை - விஞ்ஞானரீதியில் நிரூபிக்கப்பட்டால், HDL இன் குறைப்பு மற்றும் LDL இன் அதிகரிப்பு ஆகியவை ஏற்படும்.
4. சில மருந்துகள் சேர்க்கை - "நல்ல" கொழுப்பு அளவு குறைக்க கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், contraceptives மற்றும் பிற மருந்துகள் முடியும்.
5. உடல் பருமன் - கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களின் வளர்ச்சி தூண்டுகிறது.

கூடுதலாக, கொழுப்பு அதிகரிப்பு போன்ற நோய்கள் தூண்டப்படலாம்:

• நீரிழிவு நோய்;
• பசியற்ற;
• சிறுநீரக பற்றாக்குறை;
• மந்தமான செயல்முறைகள் மற்றும் பித்தப்பைகள்;
• குஷிங் சிண்ட்ரோம் ;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல.

உயர் கொழுப்பு - என்ன செய்ய வேண்டும்?

லிப்போபுரோட்டின் அளவுகளை சீராக்க, அத்தகைய குழுக்களின் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• statins (Zokor, Krestor, Lipitor மற்றும் பிற);
• நிகோடினிக் அமிலம்;
• வரிசைப்படுத்தி (கோஸ்டன், ஹோலஸ்டிபோல்);
• fibrates (Clofibrate, Fenofibrate);
• ஒமேகா -3 இன் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

கொழுப்பு குறைவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சிகள். அவர்கள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். சில நோயாளிகளுக்கு, உகந்த விருப்பம் ஒரு அரை மணி நேர ரன். மற்றவர்கள் காலில் நடக்க மட்டுமே முடியும். இது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன், 80% க்கும் அதிகமான துடிப்பு விகிதம் அதிகரிக்காது என்பது முக்கியம். பயனுள்ள மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள். இது உடலை ஆக்ஸிஜனை நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சாதாரணமாக்குகிறது.

கூடுதலாக, எல்டிஎல் குறைப்பு ஒரு சாதாரண எடை வழங்குகிறது. பருமனான இல்லாதவர்கள் கூட, கவனத்தை தங்கள் ஊட்டச்சத்து செலுத்த வேண்டும்: அது சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிய பகுதிகள் மற்றும் பெரும்பாலும் தேவை. பட்டி போன்ற பொருட்களை கொண்டு செறிவூட்ட முக்கியம்:

• முட்டைக்கோஸ்;
• பூண்டு;
• சோயாபீன்ஸ்;
• ஆப்பிள்கள்;
• கொட்டைகள்;
• வெண்ணெய்;
• தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்;
• இருண்ட சாக்லேட்;
• சிவப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

மாற்று மருத்துவம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்ன உயர் கொழுப்பு உள்ளது, அதனால் அவர்கள் அத்தகைய மருத்துவ தாவரங்கள் பயன்படுத்த எதிரான போராட்டத்தில் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• கெரசியன்
• லைகோரிஸ் வேர்;
• முட்செடி;
• நீல நீலம்
• சுண்ணாம்பு;
• டான்டேலியன் மற்றும் பல.

குறைந்த கொழுப்பு

அச்சுறுத்தல் என்பது ஒரு அதிகரிப்பு மட்டுமல்ல, கொழுப்புச் சத்துகளின் குறியீடுகள் குறைவதும் ஆகும். குறைந்த HDL கொழுப்பு எவ்வளவு ஆபத்தானது:

1. இது மனச்சோர்வு அல்லது நரம்பு ஆற்றலை வளர்க்க தூண்டுகிறது.
2. இது கர்ப்ப காலத்தில் கருச்சிதைவு நிறைந்ததாக உள்ளது.
3. மூளையின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டம் மீறப்படுவதற்கு காரணங்கள்.
4. பாலியல் ஹார்மோன்களின் குறைபாடு காரணமாக ஏற்படும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
5. இது குழந்தையின் கருவிழி மற்றும் ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் அல்லது கர்ப்பத்தில் உள்ள ஹைபோக்சியாவின் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது.

இரத்தத்தில் குறைந்த கொழுப்பு - காரணங்கள்

எச்.டி.எல் இன் குறியீடானது சாதாரண விட குறைவாக இருந்தால், உடலின் நோய்க்குரிய நிலைமைகள் இருப்பதை இது குறிக்கிறது:

• நீரிழிவு நோய்;
• கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி;
• கடுமையான தொற்று செயல்முறைகள்;
• சிறுநீரகங்களின் வேலைகளில் குறைபாடுகள்;
• கல்லீரலின் புற்று நோய்கள்;
• தைராய்டு.

குறைவான எல்டிஎல் கொழுப்பு உள்ளது. அதிகரித்த காட்டி விட இது ஆபத்தானது அல்ல. இரத்தத்தில் குறைந்த கொழுப்பு போன்ற நோய்கள் காணப்படுகின்றன:

• நாள்பட்ட இரத்த சோகை;
• வாதம் மற்றும் பிற கூட்டு நோய்கள்;
• சீழ்ப்பிடிப்பு;
• பல்கிய;
• Reynaud நோய்க்குறி .

குறைந்த கொழுப்பு - என்ன செய்ய வேண்டும்?

டிஸ்லிபிடெமியா உட்புற நோய்களினால் ஏற்படுகிறது என்றால், நோயாளி பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை முடித்து உடனடியாக உடனடியாக திரும்புவார். கூடுதலாக, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் வாழ்க்கையின் வழியைத் திருத்துவதன் மூலம் அதிகரிக்க முடியும். அத்தகைய அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. கெட்ட பழக்கங்களை விடுங்கள். நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் கைவிடப்படுதல் HDL இன் குறியீட்டை 15% அதிகரிக்கிறது.
2. ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராமிலும், நாளங்கள் மற்றும் இதயத் தசைகளின் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, எல்டிஎல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.
3. உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் - நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம், யோகா ஏற்கத்தக்கவை.

ஒரு குறைந்த அளவு கொழுப்பு என்றால், அது ஒரு சிகிச்சை உணவு உதவும் உயர்த்த. உணவு பின்வரும் கொள்கைகளுடன் இணங்க வேண்டும்:

1. உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்திருக்க வேண்டும் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
2. தினசரி கலோரி உடலின் எரிசக்தி செலவை உள்ளடக்கியது முக்கியம்.
3. நுகர்வு கொழுப்புகளின் அளவு நாள் ஒன்றுக்கு பெற்ற அனைத்து கலோரிகளில் 25% ஐ தாண்டக்கூடாது.
4. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தவிடு சாப்பிட வேண்டும்.
5. உணவு துண்டுகளாக இருக்க வேண்டும் (5-6 வரவேற்புகளில்).