செரடோனின் மகிழ்ச்சியின் நேரத்தில் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருளாகும். ஒரு நபர் ஒரு அக்கறையுள்ள நிலையில் இருந்தால், கவலை, அவர் ஒரு மோசமான மனநிலை, மன அழுத்தம் , தூக்கம் உடைந்து விட்டது என்றால், இதன் அர்த்தம் செரோடோனின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கப்படுகிறது. செரோடோனின் மூளையில் உருவாகும் ஒரு இயற்கையான நரம்பியக்கடத்தியாகும், இது ஒரு நபரின் மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கும், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் வலியை குறைக்க முடியும்.
செரோடோனின் எங்கிருந்து வருகிறது?
செரோடோனின் உடலில் உடலில் நுழைவது இல்லை, ஆனால் மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சில பொருட்கள், அதே போல் மற்ற வழிமுறைகளாலும் தூண்டப்படலாம்.
உடலில் செரட்டோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்க எப்படி?
முதலாவதாக, மூளையில் செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்கும் பொருட்களைப் பற்றி பேசுவோம்:
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் - அவை மெதுவாகவும், எளிய விடயங்களுடனும் செரிக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய தயாரிப்புகளில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருப்பது:
- பருப்பு வகைகள்;
- முழு தானியங்களிலிருந்து ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா;
- பழுப்பு (பழுப்பு) அரிசி;
- பாஸ்டெர்நாக்;
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஒமேகா -3 பயன்படுத்த வேண்டும், அவை இதில் உள்ளன:
- மீன் எண்ணெய்;
- சால்மன்;
- காய்கறி விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஆளி விதைகள்);
- கொட்டைகள்.
செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க பிளாக் சாக்லேட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. கூடுதலாக, அது எழுப்புகிறது மற்றும் எண்டோர்பின் நிலை - இன்பம் ஹார்மோன்கள். இந்த இருண்ட சாக்லேட் உள்ள கோகோ காரணமாக உள்ளது.
ஆற்றல் பானங்கள் உட்பட காஃபின் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இந்த பானம் குடிப்பதற்காக நீங்கள் பயன்படுத்தினால், அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்த பட்சம் குடித்து வாருங்கள்.
எப்படி உடலில் செரடோனின் அளவு அதிகரிக்க முடியும்?
செரோடோனின் அளவுகளை உயர்த்துவதற்கான வேறு வழிகள் உள்ளன:
- மிகவும் நன்றாக தன்னார்வ உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. உடல் உழைப்பு, டிரிப்டோபன் அதிகரிக்கும் போது, இது நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சி பெற்ற பிறகு, ஒரு நல்ல மனநிலையை நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து கொண்டிருக்கிறது. விளையாட்டிற்கு போகும் வாய்ப்பு இல்லை என்றால் நாளொன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் நடக்க வேண்டும் - இதனால் கலோரிகளை எரித்து, டிரிப்டோபான் மற்றும் செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்கும்.
- இயற்கை சூரிய ஒளி ஹார்மோன் செரோடோனின் உருவாவதற்கு பங்களிப்பு செய்கிறது. சூரியனை நோக்கி திரைகளைத் தள்ளி, ஒரு நபர் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.
- ஒரு மசாஜ் போக்கைக் கொண்டு செல்லுங்கள் - சோர்வு, நிம்மதியடைதல், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- அடிக்கடி அழுத்தம் தவிர்க்கவும். உங்களை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, வரையவும், பாடவும், நடனமாடவும். யோகா, சுவாச பயிற்சிகள் உதவும்.
- நேசிப்பவர்களுடனான நெருக்கமான நெருக்கம் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.
- இனிமையான நினைவுகள் நன்றாக செரட்டோனின் தொகுப்புடன் உதவுகின்றன. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான அதிக நேரம் செலவிடவும், ஒன்றாக சேர்ந்து மகிழவும். மன அழுத்தத்தை அகற்ற, குடும்ப ஆல்பத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்.