இதற்கிடையில், ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு இளம் தாய் அதிக எடை இழக்கப்படுவதற்கான அனைத்து வழிகளுக்கும் கிடைக்காது. இந்த காலகட்டத்தில் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க தீவிர எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சியின் தேர்வு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்படுகிறது. ஆயினும்கூட, நர்சிங் தாய்மார்கள் தங்களது எண்ணிக்கையை தங்கள் வரிசையில் கொண்டு வர வழிகள் உள்ளன.
இந்த கட்டுரையில், சீசர் பிரிவு மற்றும் இயல்பான பிறப்பு மற்றும் தாயின் உடலுக்கும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க நேரிடும்.
தாய்ப்பால் போது எடை இழக்க எப்படி?
எடை இழக்க, ஒரு மருத்துவ தாயார் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். தானாகவே தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவுகள் மற்றும் அளவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் தேவைப்பட்டால், ஊட்டச்சத்தின் சிக்கலில் சில கூடுதல் கிலோவை இன்னும் தீவிரமாக தூக்கி எறிய வேண்டும்.
குறிப்பாக, ஒரு இளம் தாய் முன்மொழியப்பட்ட ஒரு தினசரி தேர்வு ஒரு உணவு விருப்பத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு பயன்படுத்தி கொள்ள முடியும். இந்த வழக்கில், பெண் 4 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட்டு, பின்வரும் பட்டியலைப் பயன்படுத்தி உட்கொள்ளும் மாற்று உணவு:
- காலை உணவுகள் : பச்சை ஆப்பிள்களுடன் கஞ்சி, பருப்புகளின் கூழ், கோதுமை கஞ்சி, கூழ், ஆப்பிள் மற்றும் தயிர் கசிரோ ஆகியவற்றிலிருந்து கூழ்;
- மதிய உணவுகள்: சைவ சூப் அல்லது சூப் , மிளகு அல்லது சீமை சுரைக்காய், அடைத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி கொண்டு buckwheat கஞ்சி;
- சிற்றுண்டிற்கான விருப்பம்: முட்டை, சீஸ் கேக்குகள் அல்லது வீட்டில் ஐஸ் கிரீம்;
- இரவு உணவு விருப்பங்கள்: உருளைக்கிழங்கு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி வெட்டப்பட்டவை, வேகவைத்த, ராடட்டூய் அல்லது சூரை மற்றும் காய்கறி சாலட் கொண்ட ஒரு தொட்டியில் மீன் சுடப்படுகிறது .
பால் பவுடரேஷன் போது சரியான ஊட்டச்சத்து கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற மிகவும் முக்கியம் என்றாலும், உண்மையில், இது ஒரு இளம் தாய் வரிசையில் அவரது எண்ணிக்கை கொண்டு உதவ முடியும் என்று மட்டும் அல்ல. கூடுதலாக, தாய்ப்பால் போது எடை இழக்க பொருட்டு, இது போன்ற பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்:
- உங்கள் முதுகில் தட்டையான பரப்பில், இரண்டு கால்களும் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்களோடு இணைத்து, தரையில் உறுதியாக இணைக்க வேண்டும். சுவாசத்தில், வலுவான வயிறு இறுக்க மற்றும் சுமார் 5 வினாடிகள் இந்த நிலையை பராமரிக்க, பின்னர் மெதுவாக வெளிவந்து உடற்பயிற்சி மீண்டும். இந்த உருப்படியை 10 முறை இயக்கவும்.
- அதே போஸ் எடுத்து. பதட்டமடைந்த பிறகு, இடுப்புகளை உயர்த்தவும், பின்புறத்தில் திடுக்கிட்டு, வயிற்றில் இழுக்கவும். 5 விநாடிகள் காத்திருந்து, ஓய்வெடுக்கவும். படிப்படியாக 1 முதல் 10 வரை உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
- அதே நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களைத் தூக்கி, முழங்கால்களை வைத்து, முடிந்தவரை கடினமாக உங்கள் விரல்களை அழுத்துங்கள், பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 10 முறை வரை மீண்டும் செய்யவும்.
- போஸ் மாறாமல், ஒரு கால் வரை உயர்த்த மற்றும் நேராக நடத்த. அதே நேரத்தில் சாக் நீங்களே இழுக்க மற்றும் ஒரு பெரிய வீச்சுடன் உங்களை இருந்து. இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்து, மறுபடியும் மறுபடியும் செய்.
- உங்கள் கையில் பொய் மற்றும் முழங்காலில் முன் வளைந்து உங்கள் கை மீது சாய்ந்து. இந்த நிலைமையில் இருப்பது, இடுப்புத்திறனை உயர்த்துவதற்கும், உத்வேகம் தருவதற்கும் - தொடக்கநிலை நிலையை குறைத்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- அனைத்து நாள்களிலும் நிற்கவும். சுவாசத்தின் போது, வயிற்றில் இழுத்து, இடது புறம் மற்றும் வலது கால் தூரத்திலிருந்து தூக்கி, உறிஞ்சும் வரை - ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
மாற்று பக்கங்களிலும், உடற்பயிற்சி 20 முறை செய்ய.
ஒரு இளம் தாய் தன் கணவர், பாட்டி அல்லது மற்ற நெருங்கிய உறவினர்களுடன் ஒரு சிறு துரும்பைக் கழிப்பதற்கான வாய்ப்பை பெற்றிருந்தால், அவர் யோகா, பிலேட்ஸ் அல்லது குளத்தில் நீச்சல் செய்யலாம். இந்த விளையாட்டுகளை நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உருவாக்க மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் குவிந்துள்ள அதிக எடை இழக்க அனுமதிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு புதிய குழந்தை கடினமான காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானது இது நரம்பு மண்டலம், மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு காணாமல் பங்களிக்க பங்களிக்க.